Sign In
Create Account
Oczywiście brak przerwy nie jest obowiązkowy - nawet Delavier wspomina o tym żeby robić przerwę na złapanie oddechu.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Trening unilateralny
Started by
Guest_zahir11_*
, Sep 02 2012 17:50 PM
Back to top
Report
#22
Guest_zahir11_*
Posted 06 March 2013 - 15:09 PM
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Oczywiście, ja robię, po przećwiczeniu obu rąk. Przy 9 kroku w pompkach daję radę. Jeśli natomiast kiedyś dojdę do 10 w pompkach, czy podciąganiu, to myślę, że konieczna będzie przerwa po przećwiczeniu jednej ręki, bo te ćwiczenia są bardzo wymagające.
#23
Posted 08 March 2013 - 09:29 AM
Toemk
-
- Użytkownik
-
- 48 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
Trenuję na masę - do 10 powtórzeń. Czy przy treningu unilateralnym z rękoma używanymi na przemian w serii, mam robić do 20 powtórzeń?
Próbowałem najpierw 10 powtórzeń jednej ręki, potem drugą... jednakże nie mam siły tak ćwiczyć - po ćwiczeniu pierwszej ręki, nie ma ona nawet siły trzymać statycznej pozycji by ćwiczyć drugą (trenuję tak, by ostatnie: ósme, dziewiąte, może dziesiąte powtórzenie było już prawie niemożliwe).
Zastanawia mnie, czy jeśli będę robił do 20 powtórzeń unilateralnie, to czy aby na pewno będzie to szło w masę a nie wytrzymałość.
Edit:
Zahir11, chyba źle mnie zrozumiałeś, więc rozwinę: Zastanawia mnie, czy jeśli będę robił do 20 powtórzeń unilateralnie (prawa, lewa, prawa, lewa, x 20), to czy aby na pewno będzie to szło w masę a nie wytrzymałość.
Aktualnie robię 12 powtórzeń (prawa, lewa, prawa, lewa x 12) i ja afraid, że wychodzi to jedynie 6 powtórzeń na rękę i zamiast masy robię siłę.
Próbowałem najpierw 10 powtórzeń jednej ręki, potem drugą... jednakże nie mam siły tak ćwiczyć - po ćwiczeniu pierwszej ręki, nie ma ona nawet siły trzymać statycznej pozycji by ćwiczyć drugą (trenuję tak, by ostatnie: ósme, dziewiąte, może dziesiąte powtórzenie było już prawie niemożliwe).
Zastanawia mnie, czy jeśli będę robił do 20 powtórzeń unilateralnie, to czy aby na pewno będzie to szło w masę a nie wytrzymałość.
Edit:
Zahir11, chyba źle mnie zrozumiałeś, więc rozwinę: Zastanawia mnie, czy jeśli będę robił do 20 powtórzeń unilateralnie (prawa, lewa, prawa, lewa, x 20), to czy aby na pewno będzie to szło w masę a nie wytrzymałość.
Aktualnie robię 12 powtórzeń (prawa, lewa, prawa, lewa x 12) i ja afraid, że wychodzi to jedynie 6 powtórzeń na rękę i zamiast masy robię siłę.
#24
Guest_zahir11_*
Posted 08 March 2013 - 14:30 PM
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Absolutnie na jedną rękę nie dasz rady zrobić tylu powtórzeń, co na dwie. Sam już się o tym przekonałeś
Pompki jednorącz stają się trudniejsze nie tylko dlatego, że ten sam ciężar dźwigasz jedną ręką, ale również dlatego, że mocno angażuje wszystkie mięśnie tułowia. I właśnie po o robisz jednorącz, by nie było to 20 powtórzeń
Pompki jednorącz stają się trudniejsze nie tylko dlatego, że ten sam ciężar dźwigasz jedną ręką, ale również dlatego, że mocno angażuje wszystkie mięśnie tułowia. I właśnie po o robisz jednorącz, by nie było to 20 powtórzeń
#25
Posted 25 March 2013 - 17:31 PM
kwiatstg
-
- Użytkownik
-
- 54 posts
Advanced Member
unilateralnyczyli lepiej robic 3x10 czyli 30 razy jedna reka biceps i tak samo druga reka 30 razy czy 10 jedna i 10 nastepna?
#26
Posted 25 March 2013 - 18:07 PM
wietri
-
- Bywalec
-
- 239 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
- LokalizacjaLegnica
To raczej indywidualna kwestia, ale ja robiłbym na zmianę.
#27
Guest_zahir11_*
Posted 26 March 2013 - 00:03 AM
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Oczywiście, że na zmianę. Regeneracja jest wtedy sensowniejsza a poza tym nasze ciało z natury jest przystosowane do pracy zmiennej. Kiedy jedna ręka się męczy, pracuje druga. Czy w ciężkiej fizycznej robocie nie postępujesz podobnie?
#28
Posted 26 March 2013 - 11:52 AM
Michal
-
- Zasłużony
-
- 1,598 posts
Advanced Member
- LokalizacjaWawa
Poza tym skraca Ci się dzięki temu trening W czasie, który normalnie poświęciłbyś tylko na odpoczynek, robisz serię drugą ręką, a pierwsza i tak odpoczywa.
W czasie, który normalnie poświęciłbyś tylko na odpoczynek, robisz serię drugą ręką, a pierwsza i tak odpoczywa.
#29
Posted 27 March 2013 - 18:46 PM
yadan
-
- Użytkownik
-
- 52 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
Ja jeszcze bym dodał żeby w celu równomiernego rozwoju każdy trening zaczynać od różnej strony, czyli raz prawej raz lewej.
#30
Posted 27 March 2013 - 21:08 PM
Dom
-
- Użytkownik
-
- 1,022 posts
Advanced Member
Mozna i tak, jednak pierw trzeba zrównoważyć siłę w obu kończynach. Wtedy pierw słabsza potem silniejsza.
#31
Posted 02 April 2013 - 15:51 PM
Michal
-
- Zasłużony
-
- 1,598 posts
Advanced Member
- LokalizacjaWawa
Ja jeszcze bym dodał żeby w celu równomiernego rozwoju każdy trening zaczynać od różnej strony, czyli raz prawej raz lewej.
A to już zależy: http://forum.kaliste...=24260#pid24260
#32
Posted 06 February 2015 - 22:37 PM
Lędzian
-
- Użytkownik
-
- 17 posts
Member
- LokalizacjaLubelskie
Pewnie gdzie ktoś się o to pytał ale temat stworzony do tego.
Co jeśli lewą rękę ma się rozwinietą słabiej od prawej (mowa już o wizualnej różnicy). Gdy zrobię np 2 pompki na jedną i na druga, wiadomo ta lepsza będzie sprawniej je wykonywala. I jak się to ma do korekty różnicy?
Co jeśli lewą rękę ma się rozwinietą słabiej od prawej (mowa już o wizualnej różnicy). Gdy zrobię np 2 pompki na jedną i na druga, wiadomo ta lepsza będzie sprawniej je wykonywala. I jak się to ma do korekty różnicy?
#33
Posted 06 February 2015 - 23:33 PM
Struc
-
- Zasłużony
-
- 1,348 posts
Advanced Member
- LokalizacjaKraków
różnicę niwelujesz zawsze równając do słabszej strony, nie robisz dodatkowej objętości na słabszej stronie tylko robisz mniejszą objętość na mocniejszej
...
#34
Posted 06 February 2015 - 23:34 PM
Pablo1
-
- Administrator
-
- 3,444 posts
Advanced Member
Zawsze zaczynaj od wykonywanie ćwiczenia od słabszej ręki. Wówczas to ona będzie ustalała Twój maks dla danego ćwiczenia i nie przekraczaj go ręką prawą. Wtedy po jakimś czasie wyrównasz dysproporcje.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users
