33 odpowiedzi w tym temacie

[Michal]

Oczywiście brak przerwy nie jest obowiązkowy - nawet Delavier wspomina o tym żeby robić przerwę na złapanie oddechu.

[Toemk]

Trenuję na masę - do 10 powtórzeń. Czy przy treningu unilateralnym z rękoma używanymi na przemian w serii, mam robić do 20 powtórzeń?

Próbowałem najpierw 10 powtórzeń jednej ręki, potem drugą... jednakże nie mam siły tak ćwiczyć - po ćwiczeniu pierwszej ręki, nie ma ona nawet siły trzymać statycznej pozycji by ćwiczyć drugą (trenuję tak, by ostatnie: ósme, dziewiąte, może dziesiąte powtórzenie było już prawie niemożliwe).

Zastanawia mnie, czy jeśli będę robił do 20 powtórzeń unilateralnie, to czy aby na pewno będzie to szło w masę a nie wytrzymałość.

Edit:
Zahir11, chyba źle mnie zrozumiałeś, więc rozwinę: Zastanawia mnie, czy jeśli będę robił do 20 powtórzeń unilateralnie (prawa, lewa, prawa, lewa, x 20), to czy aby na pewno będzie to szło w masę a nie wytrzymałość.

Aktualnie robię 12 powtórzeń (prawa, lewa, prawa, lewa x 12) i ja afraid, że wychodzi to jedynie 6 powtórzeń na rękę i zamiast masy robię siłę.

[kwiatstg]

unilateralnyczyli lepiej robic 3x10 czyli 30 razy jedna reka biceps i tak samo druga reka 30 razy czy 10 jedna i 10 nastepna?

[wietri]

To raczej indywidualna kwestia, ale ja robiłbym na zmianę.

[Michal]

Poza tym skraca Ci się dzięki temu trening W czasie, który normalnie poświęciłbyś tylko na odpoczynek, robisz serię drugą ręką, a pierwsza i tak odpoczywa.

[yadan]

Ja jeszcze bym dodał żeby w celu równomiernego rozwoju każdy trening zaczynać od różnej strony, czyli raz prawej raz lewej.

[Dom]

Mozna i tak, jednak pierw trzeba zrównoważyć siłę w obu kończynach. Wtedy pierw słabsza potem silniejsza.

[Michal]

Ja jeszcze bym dodał żeby w celu równomiernego rozwoju każdy trening zaczynać od różnej strony, czyli raz prawej raz lewej.

A to już zależy: http://forum.kaliste...=24260#pid24260

[Lędzian]

Pewnie gdzie ktoś się o to pytał ale temat stworzony do tego.
Co jeśli lewą rękę ma się rozwinietą słabiej od prawej (mowa już o wizualnej różnicy). Gdy zrobię np 2 pompki na jedną i na druga, wiadomo ta lepsza będzie sprawniej je wykonywala. I jak się to ma do korekty różnicy?

[Struc]

różnicę niwelujesz zawsze równając do słabszej strony, nie robisz dodatkowej objętości na słabszej stronie tylko robisz mniejszą objętość na mocniejszej

[Pablo1]

Zawsze zaczynaj od wykonywanie ćwiczenia od słabszej ręki. Wówczas to ona będzie ustalała Twój maks dla danego ćwiczenia i nie przekraczaj go ręką prawą. Wtedy po jakimś czasie wyrównasz dysproporcje.