337 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiek20ino]

Po kolei: Nie od Muscle upa, bo to nie jest rozpięcie. MU to wspieranie ciągiem.

Rozpięcia:

GRUPA B:

Żelazny krzyż i różne jego wariacje - Iron cross:

http://www.youtube.com/watch?v=F-zEYIe0EKA

GRUPA C:

Odwrotny żelazny krzyż - Inverted iron cross:

http://www.youtube.com/watch?v=O6J1-fVcASk

GRUPA D:

Maltese - Krzyż maltański od 15 sekundy.

http://www.youtube.com/watch?v=QfPW02-Txxo

GRUPA E:

Inverted Maltese - odwrotny krzyż maltański:

http://www.youtube.com/watch?v=NTRIVaoYQxk&feature=related

Rozpięcia od najłatwiejszego do najtrudniejszego. Jeśli o czymś zapomniałem, proszę wpisać. Myślę, że rozwiałem wątpliwości.

[Sopel]

Ale chodzi o stwierdzenie że "jak umiesz MU i front levera a nie umiesz krzyża to wciskasz kit".

[saddam1]

Niewiem ja wlasnie wrocilem z treningu robilo przynajmniej 5 osob. Muscle up wchodzil prawie kazdemu o Iron cross mozna bylo zapomniec ledwo bylismy w stanie rozjechac sie rekoma... Nawet z nogami podpartymi bylo ciezko. Niewiem moze wynika to ze specyfiki wczesniejszych doswiadczen treningowych.
Co do wagi to rzeczywiscie jak zwrocilem uwage na oddech to nie mam tego problemu.
Na moj skromny lep jesli bylo by tak jak sugerujesz ze MU i wagi sa trudniejsze to gosc uczyl by w innej kolejnosci:

[krzysiek20ino]

Przecież nie powiedziałem, że MU jest trudniejsze i wagi. Mam pomysł. Dzisiaj zrobię taki samouczek ćwiczeń statycznych i grupy. Podwieszę go, bądź umieszczę w tym temacie. Ja mówiłem, że iron cross jest jednym z łatwiejszych rozpięć, nie wspierań.

[saddam1]

Ty tak i uwazam ze masz racje bo te pozostale to w ogole wydaja mi sie jakas abstrakcja. Natomiast kolega Gymmaniac mowi ze jest inaczej, ze bez problemu robi IC a ma problemy z MU. Nie podwazam jego wersji natomiast zastanawiam sie z czego to moze wynikac poniewaz dzis testowalem te teorie na 5 osobach i nikt nie mogl zrobic Iron Cross...

[krzysiek20ino]

Hm, no nie wiem. Też dziwne. Choć widziałem osobę, która robi salto do tyłu z pełnym obrotem, a bez obrotu nie potrafi. MU - to inne partie działają, to ćwiczenie złożone z dwu: podciąganie i dip. Ciekawe to jest.

[saddam1]

Ja np jak probowalem chodzic na akrobatyke robilem salto w przod natomiast nie moglem nic zrobic zeby zrobic w tyl a trener twierdzil ze to paranoja bo w tyl jest wiele razy latwiej...

[krzysiek20ino]

Dokładnie.

Salto w przód:

Zaleta: Mniej strachu

Wada: Trudniejsze niż do tyłu, ponieważ, gdy spadniemy na pięty, może się źle skończyć. Wielokrotnie się przekonałem... Trzeba dokręcać.

Salto do tyłu:

Zaleta: Łatwiejsze do wykonania niż salto do przodu, gdyż spadamy na śródstopie i palce.

Wada: Trudniejsze w kwestii psychicznej, gdyż boimy się, że nie dokręcimy i spadniemy na głowę, kark.

[saddam1]

ok wracajac do treningu na kolkach.
Mam takie zalozenia na poczatku chce robic muscle up po razie plus probowac odkrecic rece do przodu i tak trzymac pare sekund.
i tak 4-5 razy z odpoczynkami ok 4-5 min.

Potem chce robic wage przodem i przejscie jak najbardziej statyczne do wagi tylem i to samo spowrotem. i tak tez robic 4-5 razy z przerwami.

Oczwyscie nie jest to cala jednostka treninowa ale jest to elementem treningu na scianie wspinaczkowej i to chcial bym robic 2-3 razy w tygodniu.


Co sadzisz o takim poczatku z kolkami? Z czasem jak bede czul sie z tymi elementami dobrze to chcial bym dolozyc trening pod Iron cross z parnerem lub wsparciem nogami na drabinie.

[aquaknight]

A ja mam takie pytanie do zahira:
Czy robisz coś innego niż podciągi, pompki na kółkach? Chodzi mi o jakieś ćwiczenia dla nowicjuszy w kwestii kółek. Bo chyba niewątpliwie coś robisz ( ogrom ćwiczeń daje do myślenia ). Jeśli tak to napisz co

PS: Wielkie SORY jeśli już na coś podobnego odpowiadałeś wcześniej, ale nie patrzyłem dokładnie wszystkich stron

[krzysiek20ino]

Sądzę, że: Za długie przerwy między seriami MU. Od 45 - 60 sekund wystarczą. Ja czasem robię bez. Natomiast ilość serii w porządku. Dalsza część w porządku. Będę prowadził własnie takie ćwiczenia. Od 1 września wypiski dla Was na forum. Intensywność: Nie mam zastrzeżeń. Przerwy między kolejnymi seriami, tj. Mu ---> do pozycji wyjściowej + wagi przodem ---> tyłem możesz zrobić 2 - 3 minut odpoczynku.

[gymmaniak]

Wszystko fajnie tylko ze mi chodziło o to ze nie rozumiem jak można ćwiczyć na kółkach i robic własnie wszelkie ciągi a nie robic żadnych rozpięteki i robic z krzyża cwiczenie z zakresu czarnej magii, znikających samolotów w trójkącie bermudzkim i kosmitów ze strefy 51 . To cos tak jak bym chodził na siłownie i tylko ćwiczył plecy i bicepsy a nigdy nie ćwiczył klatki. A jak podobno pięc osób tak robi na tych waszych treningach to proponuje zainwestować w instruktora bo cwiczenie jedynie wybranych grup mięśni z nie trenowaniem ich antagonistów powoduje przykurcze i z czasem powazne wady sylwetki. wystarczy popatrzeć na treningi na kółkach zawodowych gimnastyków. polowa rozgrzewki to własnie rozpiętki. A takie "półkrzyże" w niepełnym zakresie to robia dzieci. Na youtubie jest gdzieś filmik jak w jakiejśc bułgarskiej sekcji gimnastycznej dzieci w rozgrzewce robią niemal krzyze (ręce maja przeplatane własnie tak przez pasy zeby kółka były wsparte na przedramionach) a później dopiero zaczynaja próby z różnymi ciagami/wsparciami. Mi ten krzyz przyszedł łatwo ale to moze od cwiczeń na bramie i sciagań linek mam te mięsnie silne i przystosowane do wysiłku. A z ciekawości zapytam jak wy wychodzicie do robienia pompek szwedzkich na kółkach? ja odruchowo sciagam kółka i chyba to normalne własnie jest i to jest wyjscie do rozpietek. a Ty sadam jak? podskakujesz czy z taboretu?

[saddam1]

Krzysiu ja wlasnie musze robic przerwy bo nie dam rady zrobic tego ale sporbuje je skrocic...
Gymmaniak, no wlasnie do robienia pompek szwedzkich lub czego kolwiek dalej masz MU. Wisisz na rekach robisz MU i mozesz robic np pompki szwedzkie odkrecac kolka do przodu, probowac albo w Twoim przypadku robic Iron Cross itd.

Doskonale zdaje sobie sprawe z tego ze trzeba cwiczyc wszystkie czesci ciala a nie tylko plecy. Napisalem kolka to wycinek mojego treningu robie tez do tego osobne treningi na klatke. I do tego normalny trening wspinaczkowy. Natomiast tutaj jest mowa o samych kolkach

[krzysiek20ino]

To jeśli nie wyrabiasz, przejdź do łatwiejszej wariacji ćwiczenia.

[Shadow]

Siema, mam pytanie, co zrobic, aby kółka były na tej samej wysokości? Mam drążęk do sufitu i kupiłem takie linki - niby są takie same, ale jak ustawiam je na taką samą długośc, co jest żmudnym procesem ( a i tak mi nigdy idealnie nei wyjdzie, zawsze jest 1 albo 2 cm różnicy), to i tak jedna się bardziej naciąga od drugiej i schodzi niżej, a poza tym taka różnica w naciąganiu sprawia, żękaża strona ciałą pracuje inaczej... Próbowałęm różne rzeczy z tym robic i nic ;/. Bardzo jest dla mnie ważne żeby obręcze były równe i się równo naciągały, bo mam pewnąasymetrię - tzn widac np, że mam prawą rękę większą od lewej itd. Z góy dziękuję za pomoc. Pzdr

[Shadow]

Z tą zamianąstron to już próbowałem i to nie daje dobreg oefektu, bo teraz zacząłem wszystko tak krzyweij robi - nawet, jak zawisnęna drążku to jestem bliżej jednej ręki ;/. Ringi są na takich paskach, co kończą się karabinkiem, mam je z mtidea.pl, wię może masz te same, te sznurki któe mam, nie zdają egzaminu, więc doradżcie coś, albo powiedzcie jak wy macie.

[cassi]

Nie mam tych kółek, więc Ci nie pomogę ale z tego co wiem ma je Krzysiek, więc może On Ci coś poradzi.

I Orel

[kano]

Shadow - zmień te taśmy na inne i już, bo nie ma co kombinować. Kup sobie jakąś linkę, albo taśmy do mocowania bagażu (mniej więcej takie widać na fotach z ringami).