22 odpowiedzi w tym temacie

[szudaj]

Trenuję Skazanego od około 6 miesięcy, powoli, systematycznie, nie spiesząc się. drobnym problemem jednak pozostaje niezbyt duży mięsień piwny/wystający brzuch (jak zwał tak zwał) + trochę wystające żebra. mam tak od paru lat przynajmniej. nadwagi nie mam (180cm/70kg).

i tu mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów:

czy mogę (a może powinienem) więcej i częściej ćwiczyć partię mięśni brzucha? bo wydaje mi się, że jeden trening tygodniowo to trochę za mało żeby coś zdziałać na tym polu. z drugiej jednak strony Wade zaleca tylko 1 trening... i trochę nie wiem co robić. a może czekać cierpliwie aż dojdę do 5-6 kroku i sytuacja się poprawi? może zmienić dietę? chlać mniej piwa?

(we wznosach nóg jestem jestem na 3 kroku, w przysiadach na 2)

[Emil]

Jesli chcesz zrzucic brzuch to ja bym dolozyl do tego jakies biegi, basen, generalnie areoby na wytrzymalosc. Samymi cwiczeniami silowymi bedzie Ci ciezko.
Mozesz przeplatac cwiczenia. Jeden dzien cwiczyc wg. Skazanego, kolejny dzien bieganie/rower/etc, potem znowu skazany, potem znowu bieg itd.

[Sopel]

I jedz mniej, a częściej To podstawa.

[Michal]

Jesli chcesz zrzucic brzuch to ja bym dolozyl do tego jakies biegi, basen, generalnie areoby na wytrzymalosc. Samymi cwiczeniami silowymi bedzie Ci ciezko.

Mi basen nie dał żadnych efektów jeśli chodzi o zrzucenie wagi, a pływałem sporo. Ale pewnie to zależy od człowieka.

Szudaj, tu masz wątek o odchudzaniu: http://kalistenikapo...ek-Jak-schudłem
Ja zrzuciłem 7kg jeżdżąc kilka razy w tyg. rowerem do pracy. I polecam taki sposób jeśli masz możliwość. Zmniejszysz korki/tłok w autobusie a do tego masz trening praktycznie nie obciążający czasowo. Mi dojazd rowerem zajmował parę minut więcej niż autem. A czasem mniej, jak się coś zakorkowało
No, i tak jak koledzy piszą - zmiana sposobu odżywiania. Dieta ŻMACZ - Żryj Mniej Ale Częściej albo przynajmniej ŻP - Żryj Pół

[szudaj]

ekhm...nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy. Czytałem wątek o odchudzaniu ale wg mnie mam prawidłową wagę, nie chcę się odchudzać, jestem raczej typem człowieka który szybko spala to co zje, także diety raczej bym nie zmieniał. Jedyne co mnie gnębi to wystający/wydęty brzuch i żebra. Gdzie indziej tłuszczu nie widać, sama skóra i kości + trochę mięśni

Jeśli nie będę jeść po 19 to znaczy że mam być o głodzie później, powiedzmy koło 22-24??

[kolecc]

bardziej chodzi by nie jeść dużych ciężko strawnych posiłków po 19 ponieważ metabolizm zwalnia. Głównie nie jedź 2 godziny przed snem.
Wzdety brzuch i wystające żebra też mam taki problem.
Na żebra nie znam jako takiego rozwiązania, ale na brzuch u mnie dużo pomagają zioła, nie jem na 2 godziny przed snem, oraz długo rzuje pokarm, mniejsze posiłki i częste. Tyle u mnie działa jakieś leki na wzdęcia itp nie działają.

[Michal]

Ja mam 185cm i ważyłem 79kg. Czyli też teoretycznie nie miałem nadwagi i też jestem typem ektomorfika z super przemianą materii. Żebra też mi było widać Problemem był właśnie brzuch (i tzw. boczki). Kręcąc pedałami zrzuciłem go w znacznym stopniu.
Swoją drogą to zawsze mnie ciekawiło czy ćwiczenie na daną grupę mięśni powodują spalanie łuszczu w tamtym rejonie. Np. mam duży brzuch więc ćwiczę brzuszki. Ale na moim przykładzie widzę, że na pewno nie jest to konieczne. Bo ja głównie pracowałem nogami.

[KABUM]

Tkankę tłuszczową spala się z ciała równomiernie więc nie ważne jakie mięśnie trenujesz.
Trening interwałowy, cardio - bieganie lub rowerek. Do tego zdrowe jedzenie (więcej roślin/warzyw), mniej przetworzonego jedzenie (mniej smażonego, więcej surowego), mniej tłustego mięsa (ewentualnie gotowane) wtedy po kilku miesiącach będziesz miał ładną tarkę na brzuchu z małą ilością tkanki tłuszczowej na ciele

[Sopel]

Dwa słowa: stomach vacuuming.

[kano]

Skoro ektomorficy narzekają na brzuch i boczki, to co dopiero mezo/endo-morficy mają powiedzieć!?

[Maciek]

Mi dzięki samym ćwiczenią ze skazanego udało się zrzucić ok 6 kg,a wtedy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu + ograniczenie słodyczy i dojadania wieczorem,w 4 miesiące.Teraz rower,pływanie,trening ze stacjami trochę jak pod mma,skazany według weterana i tłuszcz spala się dużo szybciej:)

[Wues]

Jedną z lepszych metod by zgubić trochę cm w pasie (testowana przez mojego kolegę) jest niejedzenie po godzinie 18-19. Mój kolega przez kilka miesięcy zgubił tak kilka cm.

[Bar-Man]

Sposobów jest kilka:
-aeeobów nie polecam bo strata czasu za to możesz zwiększyć intensywność i częstotliwość treningów, Twój metabolizm wypali tłuszcz z brzucha kiedy będziesz spał,
- możesz raz w tygodniu zrobić sobie trening interwałowy typu Tabata - ale tylko 1 w tygodniu, a max intensywny,
-tak jak koledzy juz wspominali nie jedź po 19tej, czy mniej a częściej to moim zdaniem nie mą znaczenia, można jeść 3 razy dziennie obfite posiłki, tak by sie najeść (nie więcej) i schudnąć. Przerzuc sie na produkty podstawowe nieprzetworzone, zrezygnuj zz alkoholu i słodyczy,
-najważniejsza sprawa w Twoim przypadku: poczytaj sobie o włączeniu produktów zywnoaciowych, niektóre połączenia powodują problemy z trawieniem,wzdęcia i takie efekty jak opisujesz.
Powodzenia

[kano]

poczytaj sobie o włączeniu produktów zywnoaciowych, niektóre połączenia powodują problemy z trawieniem,wzdęcia i takie efekty jak opisujesz

Bar-Man, może coś więcej?? Link?

[qwsdm]

-biegaj,rower,pływanie
-spacery(po 40minutach ciągłego chodu zaczyna się spalać tłuszcz)
-dieta wysoko białkowa z redukcją tkanki tłuszczowej
-ogranicz węglowodany
-jak możesz polecam sauna łatwo wypocić w niej tłuszcz poprawi ci krążenie i szybciej będzie się spalać brzuch
-i ćwicz dalej z czasem mięśni będą większe i tez inaczej będzie to wyglądać
-nie pij drinków,chociaż słyszałem że alkohol wpływa na spalanie tłuszczu ale w odpowiednich ilościach

[Bar-Man]

poczytaj sobie o włączeniu produktów zywnoaciowych, niektóre połączenia powodują problemy z trawieniem,wzdęcia i takie efekty jak opisujesz

Bar-Man, może coś więcej?? Link?

http://www.google.com/
Wpisz: combining foods

W skrócie wielkim chodzi o to by nie łączyć niektórych typów jedzenia: białek z węglowodanami, węglowodanów z tłuszczami itp.

[Sopel]

LOL. Każdy posiłek powinien się składać z białek i węglowodanów.

[kano]

Yhm.... o to Ci chodziło..

dieta rozdzielna ---> trenerok.pl ---> FAQ

Ale to raczej chodzi o enzymy które trawią białko i węglowodany (różne, a razem się gryzą i dłużej to całe trawienie trwa).

[kolecc]

Jak dla mnie wystarczy patrzeć co można jeść a czego nie i wyrzucać to z jadłospisu. Ja np nie mogę jeść sera żółtego oraz pic mleka. Jeść powoli dobrze przegryzając. Mniejsze posiłki a czeste. Skutkuje sam mam takie same problemy.