Zaloguj się Zarejestruj się
Trening Konsolidacyjny
#1
Napisano 26 lipca 2012 - 16:36
ćwiczę raz w tygodniu podciąganie na drążku
jestem na kroku 8 w skazanym i za cholerę nie mogę przejść do progu średnio zaawansowanego czyli 2serie po 6 powtórzeń. Aktualnie jestem 2 seriach zrobić 3 powtórzenia i co tydzień to samo.
Wade piszę, że jeśli zatrzymam się na tym kroku to mam robić po jednym pół podciągnięciu rano, po obiedzie i wieczorem przed snem i piszę żebym wykonywałem 1 tydzień lub 2. Czy ktoś już to stosował? Trening kosolidacyjny strona 310
Z góry dzięki
#3
Napisano 26 lipca 2012 - 16:45
#4
Napisano 26 lipca 2012 - 17:24
Ja stosowałem przez tydzień ale nie widziałem efektów. Być może trenowałem zbyt intensywnie... albo za krótko
#5
Napisano 26 lipca 2012 - 17:29
Trening konsolidacyjny opisywany przez Wade'a to nic innego jak "Smarowanie gwintów" opisywane przez Tsatsoulina w Nagim Wojowniku.
Ja stosowałem przez tydzień ale nie widziałem efektów. Być może trenowałem zbyt intensywnie... albo za krótko
A w jaki sposób trenowałeś trening konsolidacyjny? Bo piszesz że zbyt intesywnie
#6
Guest_zahir11_*
Napisano 26 lipca 2012 - 17:30
#8
Napisano 26 lipca 2012 - 17:36
Po prostu pozostać świeżym
Sopel czyli czym różni się smarowanie gwintów, trening konsolidacyjny? nie mam FAQ skazanego jest po angielsku. Może tylko tym, że wykonujemy ten program tylko od 1 tygodnia do 2?
#9
Napisano 27 lipca 2012 - 10:43
A jednak coś innego.
Niby tak ale jak dla mnie to dopiero w CC Super FAQ jest to opisane. W pierwszej chwili zgodziłem się z tym, że to dwie różne techniki ale po zastanowieniu mam wrażenie, że Wade trochę na silę próbuje je rozdzielić. Moje przemyślenia poniżej.
Sopel czyli czym różni się smarowanie gwintów, trening konsolidacyjny? nie mam FAQ skazanego jest po angielsku. Może tylko tym, że wykonujemy ten program tylko od 1 tygodnia do 2?
Wg Wade'a TK to "odblokowanie" nowych technik. Nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia - robisz TK aż w końcu, dzięki wielokrotnemu powtarzaniu małej ilości powtórzeń, wyrabiasz technikę i zaczynasz je wykonywać prawidłowo. Tymczasem Smarowanie to wyrabianie siły i zwiększanie ilości powtórzeń.
TK to trening krótko terminowy, a Smarowanie - długoterminowy.
W TK wykonuje się małą liczbę powtórzeń (ktoś kto wykonuje większą ich ilość nie potrzebuje TK), a w Smarowaniu można stosować różne zakresy powtórzeń w zależności od celu.
A co pisze Caculin? Zaleca ograniczyć ilość powtórzeń do 5 lub mniej. Nie wspomina nic ile czasu ma trwać trening, choć z jednej strony podaje żeby sprawdzać swoje "rekordy" najczęściej co 2 tygodnie lub 2 miesiące, a z drugiej strony daje przykłady ludzi, których wyniki zmieniły się po tygodniu.
Podsumowując - jak dla mnie to TK możemy nazwać krótkoterminową wersja Smarowania albo po prostu jedną z opcji w jakiej możemy użyć Smarowania. Nie rozgraniczałbym więc tych dwóch technik. Bo jeśli będę potrafił podciągnąć się dwa razy i zacznę przez tydzień robić trening podciągając się 3 razy dziennie po 1 powtórzeniu, to będzie to TK czy Smarowanie?
A w jaki sposób trenowałeś trening konsolidacyjny? Bo piszesz że zbyt intesywnie
Ja ćwiczyłem podciągnięcia (4-5 powt.), wznosy nóg (4-5 powt.) i pompki pełne (8 powt.). Pierwsza seria była rano, a kolejne dopiero po pracy ok. 18:00 do 23:00. Wtedy robiłem 4 - 5 serii. Ogólnie czułem się obolały po 2 dniach ale ciągnąłem to dalej bo nadal mogłem robić tyle samo powtórzeń czystych technicznie. Po tygodniu, dałem sobie chyba ze 3 dni przerwy i wróciłem do normalnych treningów. Jeszcze przez kilka treningów czułem się lekko obolały. Żadnych efektów w postaci zwiększenia liczby powtórzeń niestety nie zobaczyłem.
A może było za dużo ćwiczeń? Wg Tsatsoulina powinny bać max 2.
Na pewno jeszcze kiedyś spróbuję ograniczając się do jednego ćwiczenia.
#10
Guest_zahir11_*
Napisano 28 lipca 2012 - 15:08
#12
Guest_zahir11_*
Napisano 29 lipca 2012 - 09:58
#13
Napisano 29 lipca 2012 - 20:11
Pozdrawiam serdecznie!
#14
Napisano 30 lipca 2012 - 10:07
Moim zdaniem, jeśli wracasz po pracy po 18 i jeszcze robisz trening (napisałeś, że ostatnia seria ok. 23), to ciężko będzie osiągnąć efekty. Ale tym bardziej skupił bym się na jednym ćwiczeniu do podciągnięcia.
Następnym razem na pewno skupię się na jednym ćwiczeniu. Niestety w ciągu dnia (w pracy) nie mam jak ćwiczyć
#15
Napisano 30 lipca 2012 - 14:00
zahir11 napisałeś żeby skupić się tylko na 1 ćwiczeniu to znaczy żeby zrezygnować z innych ćwiczeń i cały tydzień robić TK z podciągnięć i nic więcej?
#18
Napisano 30 lipca 2012 - 20:46
Myślicie że 1 tydzień przy metodzie TK wystarczy?
zahir11 napisałeś żeby skupić się tylko na 1 ćwiczeniu to znaczy żeby zrezygnować z innych ćwiczeń i cały tydzień robić TK z podciągnięć i nic więcej?
Ja robię tak. Rezygnuję z pół podciągnięć w środy dla treningu TK. Bo tu ćwiczę codziennie. Jak przejdę do normalnych podciągnięć zrobię po TK 3 dni wolnego min.
#19
Napisano 22 sierpnia 2012 - 21:18
Jeśli nie uda mi się zrobić 5 półpodciągnięć w przeciągu 2-3 tygodni to może zwiększyć podciągania na drążku do 2 razy w tygodniu z odstępem 4 dniowym czy lepiej nic nie kombinować?
#20
Napisano 30 sierpnia 2012 - 21:02
Dzięki treningowi konsolidacyjnemu ruszyłem dalej. Nie odczuwam żadnego bólu tylko biceps jak pompuje się przy podciąganiu. Wszystko wolno robię, ale jak ruszę to krótkie zatrzymania na drążku.
Polecam TK. Ale tylko w wyjątkowych sytuacjach jak pisze Wade.
A pytanie do forumowiczów. Do jakich ćwiczeń możemy użyć TK - nie było tego na forum.
Na pewno podciągania na jednej ręce, pompki na jednej ręce i co jeszcze?
Ja myślę, że tylko do trudnych ćwiczeń. Może mylę się.
Na pewno zastosuję do pełnych podciągnięć
Polecam TK
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych