39 odpowiedzi w tym temacie

[Bar-Man]

Ty masz za to wspaniały zwyczaj wyzywania i obrażania ludzi z byle powodu. Gratuluję.

A wracając do tematu:
Nie widzę powodu dla którego miałbym coś izolować i wykonywać brzuszki Jandy. Tsatsouline poświęcił w swoich książkach tyle miejsca na tłumaczenie, iż ćwiczenia izolowane nie dają efektów, należy je porzucić, że jednym z najważniejszych czynników wpływających na siłę jest interakcja grup mięśni i ich współdziałanie, a potem chcąc sprzedać swój produkt zachęca by wykonywać ćwiczenia izolowane. Trochę to pozbawione konsekwencji.

[Nihil]

Nie widzę powodu dla którego miałbym coś izolować i wykonywać brzuszki Jandy.

Jak nie widzisz powodów to spróbuj tego ćwiczenia. Normalnych brzuszków mogłem śmigać ponad setkę, przy brzuszkach Jandy miałem problem z jednym poprawnym powtórzeniem. Wystarczy?

[Bar-Man]

Nie widzę powodu dla którego miałbym coś izolować i wykonywać brzuszki Jandy.

Jak nie widzisz powodów to spróbuj tego ćwiczenia. Normalnych brzuszków mogłem śmigać ponad setkę, przy brzuszkach Jandy miałem problem z jednym poprawnym powtórzeniem. Wystarczy?

Nie wystarczy. Wskazówka jak dla mnie niemożliwa do zastosowania bo nie wykonuje "normalnych brzuszków". A to z prostego powodu - wyczytałem na zagranicznym forum, że wykonują je tylko głupcy.

[Nihil]

Zatem w twoim przypadku nie widzę przeciwskazań

[Hannibal]

Co za głupota, ludzie to naprawdę kretyni. Kupujesz drążek rozporowy do futryny za 20 zł, montujesz nisko w futrynie na czas treningu i już masz przyrząd do Janda Situps, który co najśmieszniejsze lepiej spełnia swoją rolę niż ten Ab Pavelizer.

Nihil, młody człowieku, proszę Cię nie obrażaj i nie przeklinaj tutaj, nikt tak brzydko nie mówi prócz Ciebie

[jasiek]

A co sądzicie o tym wałku? http://allegro.pl/wa...2946138189.html

[Robert]

A wracając do tematu:
Nie widzę powodu dla którego miałbym coś izolować i wykonywać brzuszki Jandy. Tsatsouline poświęcił w swoich książkach tyle miejsca na tłumaczenie, iż ćwiczenia izolowane nie dają efektów, należy je porzucić, że jednym z najważniejszych czynników wpływających na siłę jest interakcja grup mięśni i ich współdziałanie, a potem chcąc sprzedać swój produkt zachęca by wykonywać ćwiczenia izolowane. Trochę to pozbawione konsekwencji.

Wiesz, czasem izolacja się przydaje. Zwłaszcza gdy nie równowagi między mm. brzucha i biodrowo-lędźwiowymi. Gdy te ostanie są skrócone lub zbyt silne w stosunku do mięśni brzucha podczas wznosów nóg dochodzi do pogłębiania lordozy lędźwiowej i czasami dolegliwości bólowych. Najpierw więc trzeba przywrócić równowagę między mięśniami a dopiero potem można ćwiczyć wznosy. Mam ten problem i mam wrażenie, że Michał też.

[Michal]

No, ja mam trochę inny problem - uszkodzenie jednego z kręgów i praca zginaczy pogłębia mi ten uraz

[jasiek]

Czy te ćwiczenia są trudniejsze niż te ze skazanego?

[Michal]

Powiedziałbym, że są inne W pewien sposób są trudniejsze, bo ja po przejściu na wznosy obu nóg z dociśniętymi plecami wróciłem się do kroku 2 (a byłem na 7). Muszę zwracać uwagę, by nie odrywać pleców od podłogi, a to powoduje pracę innych mięśni i sprawia, że trzeba wykonywać te ćwiczenia inaczej.
Oczywiście piszę tylko o jednym z ćwiczeń - opisanym jako "baletowe wyrzuty nóg". Są tam jeszcze brzuszki Jandy, różne rodzaje skłonów, ćwiczenia z kółkiem, flaga smoka, pozycje statyczne typu plank itd.

[Pieniu]

Witam, wiem że wątek już stary ale jestem nowy i mam jedno pytanie. Czy da mimo wszystko radę (czytałem odpowiedzi w tym wątku ale w sumie nikt nie napisał konkretu) robić brzuszki Jandy bez użycia Pavelizera? Jeżeli tak, to w jaki sposób? Czy wystarczy np. żebym wsadził stopy pod kanapę, szafkę, coś co będzie je trzymać i napierał stopami w podłogę jednocześnie spinając pośladki i dalej wykonując ćwiczenie?

[Luko]

Nie, bo wciąż będą brały udział zginacze bioder.

[-Marcin-]

Pieniu do brzuszków Jandy będziesz potrzebował ręcznika i przypadkowej osoby do pomocy. Ja czasem proszę któregoś z domowników na 5 minut. Nic więcej nie trzeba.
Znalazłem kiedyś w necie zdjęcie pochodzące najprawdopodobniej z jednej z nowszych publikacji Tsatsoulina "Hard Style ABS". Strony na której to znalazłem nie wskażę bo było to dobry kawał czasu temu ale wtedy zapisałem sobie ten o to obrazek:

Pamiętam że pod obrazkiem napisane było że Paweł zaleca używać ręcznika zamiast dłoni partnera pod łydkami. Partner nie chcący może nam pomagać oszukiwać przez podnoszenie nóg do góry.

[Salute!]

Witam, wiem że wątek już stary ale jestem nowy i mam jedno pytanie. Czy da mimo wszystko radę (czytałem odpowiedzi w tym wątku ale w sumie nikt nie napisał konkretu) robić brzuszki Jandy bez użycia Pavelizera? Jeżeli tak, to w jaki sposób? Czy wystarczy np. żebym wsadził stopy pod kanapę, szafkę, coś co będzie je trzymać i napierał stopami w podłogę jednocześnie spinając pośladki i dalej wykonując ćwiczenie?

2 strony temu masz odpowiedz. Wystarczy drazek rozporowy w futrynie albo np sztanga unieruchomiona tak, zeby nie jezdzily kolka.

[Sethbdg]

Pieniu do brzuszków Jandy będziesz potrzebował ręcznika i przypadkowej osoby do pomocy. Ja czasem proszę któregoś z domowników na 5 minut. Nic więcej nie trzeba.
Znalazłem kiedyś w necie zdjęcie pochodzące najprawdopodobniej z jednej z nowszych publikacji Tsatsoulina "Hard Style ABS". Strony na której to znalazłem nie wskażę bo było to dobry kawał czasu temu ale wtedy zapisałem sobie ten o to obrazek:

Pamiętam że pod obrazkiem napisane było że Paweł zaleca używać ręcznika zamiast dłoni partnera pod łydkami. Partner nie chcący może nam pomagać oszukiwać przez podnoszenie nóg do góry.

Równie dobrze można zaczepić ekspander i o niego oprzeć nogi.

[Pieniu]

Dzięki chłopaki za pomoc. Spróbuję, którąś z opcji.

[marooooo00000]

Moim zdaniem również nie trzeba używać Pavelizera do brzuszków Jandy. Jeżeli nie mamy kogoś do przytrzymania nóg no to tak jak wyżej montujemy drążek w futrynie nisko tak aby opierać się łydkami o niego. Pavel opisuje w książce na jakiej wysokości powinny znajdować się rolki ( mniej więcej w połowie od kostek do kolan). I robimy brzuszki Jandy Ja robię raz z asystą jak mam kogoś pod ręką, a raz z drążkiem Wczoraj zacząłem pierwszy trening i zamierzam przez rok codziennie ćwiczyć według tych ćwiczeń podanych przez Pavla Dam znać za rok ( jak dożyje ) jaki będzie efekt

[banan]

Wiesz, czasem izolacja się przydaje. Zwłaszcza gdy nie równowagi między mm. brzucha i biodrowo-lędźwiowymi. Gdy te ostanie są skrócone lub zbyt silne w stosunku do mięśni brzucha podczas wznosów nóg dochodzi do pogłębiania lordozy lędźwiowej i czasami dolegliwości bólowych. Najpierw więc trzeba przywrócić równowagę między mięśniami a dopiero potem można ćwiczyć wznosy. Mam ten problem i mam wrażenie, że Michał też.

 

Właśnie też czytam tę książkę i zastanawiam się, dlaczego Pavel doradza izolować mięśnie brzucha skoro we wszystkich książkach pisze o tym, że nie powinno się izolować żadnych mięśni tylko uczyć ich współpracy. Jeżeli dobrze rozumiem Roberta, ta izolacja jest potrzebna raczej tylko w przypadku dolegliwości kręgosłupa?

 

P.S. Widzę że Marooooo nie dożyłeś

[Struc]

a ja radzę nie skupiać się aż tak na jednej grupie mięśni

ta książka to oprócz kilku dobrych red wyjętych z gimnastyki to marketing

 

nie wszystko co pisze pavel jest wybitne

 

mówiąc o brzuchu nie można pomijać prostowników, dlatego książka o samym brzuchu to moim zdaniem chybiony temat

 

ogólna zasada jest taka, że ćwiczenia wielostawowe budują masę, siłę i stabilizację całego środka ciała (np. pistolety, przysiady, crawling, bieganie, hspu, hswalk), dodatkowo izometria środka robi siłę, np. podciągnie i dipy w pozycji gimnastycznej lub L/V (brzuch), hs i hspu (prostowniki) i ćwiczenia stricte izometryczne czyli podpory i mosty

 

chodzi mi o to, że nie ma sensu katować brzucha przeróżnymi programami, lepiej skupić się na prawidłowym wykonywaniu podstawowych ćwiczeń złożonych wykorzystując techniki wysokiego napięcia