Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Pavel Tsatsouline "Kuloodporne mięśnie brzucha"


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
39 odpowiedzi w tym temacie

#1
kolecc

kolecc

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 247 postów
Witam Was.

Chciał bym wam polecić bardzo dobra książkę "Kuloodporne mięśnie brzucha. " autorstwa Pavel Tsatsouline.

Dołączona grafika

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym. Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. Istotą sprawności fizycznej i efektywnej siły jest współgranie grup mięśni ze sobą. Dlatego prezentowany program ma dwa etapy: - wyćwiczenie siły wyizolowanych mięśni brzucha - integracja ich działania z pozostałymi mięśniami tułowia


  • 0

#2
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1 496 postów
Kolecc też posiadam tą książkę ale nie trenowałem według niej. A Czy ty trenowałeś według tej książki?
  • 0

#3
kolecc

kolecc

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 247 postów
Wybieram poszczególne ćwiczenia. Bo jest pewien problem z głównym ćwiczeniem z tej książki ponieważ w teorii jest wymagany przyrząd do jego wykonywania pavelizer który kosztuje kupe pieniędzy ;d ale bez tez sie da wykonać te podstawowe brzuszki ;)
  • 0

#4
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1 496 postów
Myślę o tym diabelski wałku, aby wykonywać pompki scyzorykowe. Świetne ćwiczenie
  • 0

#5
kolecc

kolecc

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 247 postów
ćwiczenie z wałkiem oraz Flaga Smoka są moimi ulubionymi ćwiczeniami które polecam. Przy czym Flaga Smoka to jest jak dla mnie pełen hardcor ;)
  • 0

#6
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1 496 postów
Też ćwiczę flagę smoka dokładnie daje popalić. Mam zamiar wprowadzić ćwiczenia z walkiem z pojedynczym i podwójnym na dwóch kółkach i to od nowego tygodnia wiem że wzmocnie grzbiet
  • 0

#7
kolecc

kolecc

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 247 postów
Polecam pojedynczy. Z kolan pozycja jest wystarczająco stabilna.
  • 0

#8
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1 496 postów
wiesz chciałem dodać takie ćwiczenia. Kółka już zrobiłem http://http://www.yo...d&v=YmPxIUt7AEw
  • 0

#9
kolecc

kolecc

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 247 postów
Wersji z jedna ręka nie widziałem jeszcze. Ja korzystam z dokładnie takiego walka jak w książce ma Pavel ( sklepowego) Te wałeczki można tez zrobić z dwóch sztangielek. Wystarczy poluzować talerze i powinny sie toczyć ;d Bawiłeś sie juz nimi ?
  • 0

#10
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1 496 postów
Bawiłem, ale jeszcze nie wykonywałem treningu właściwego. zacznę od nowego tygodnia. Pojedynczy też mam.
Sztangielki mam, ale z gwintem, więc odpada. a te co zrobiłem kosztowało mnie około 40 zł dobrze kręcą się
  • 0

#11
kolecc

kolecc

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 247 postów
Masz gdzieś jakiś tutorial jak je zrobić ? czy pomysł własny ?
Napisz wrażenia po treningu właściwym
  • 0
To podróż daje nam szczęście, nie jej cel.

#12
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1 496 postów
kolecc sam zrobiłem wszystko zakupiłem w castoramie. ale podam ci link stron angielska http://www.rosstrain...cles/wheel.html możesz przetłumaczyć w googlach. Co jest potrzebne?

Wycieczka do Home Depot będzie wszystko, co jest niezbędne do zlokalizowania narzędzia do tej pracy. Każda rolka będzie wymagać dwa 6-calowe opony kosiarki i 10-calowy śrubę w 1/2 cala grubości), taśma izolacyjna, i zaciski.

Zabezpiecz jedną oponę na każdym końcu śruby sześciokątnej. Małe zaciski mogą być wykorzystywane do prowadzenia koła w miejscu.

Następnie owinąć uchwyt z taśmą klejącą, aby zwiększyć swoją grubość. Standard 1/2 cala rękojeść jest zbyt cienki na własną rękę. Taśma jest szybkie poprawki do tego problemu.

Bardziej zaawansowane techniki mogą z pewnością zostać wykorzystane do zwiększenia grubości uchwytu, ale mój low-tech rozwiązaniem jest więcej niż wystarczająca.

Ale na początek zobacz stronę tego gościa co ci podałem. Postaram się coś napisać na temat treningu właściwego, najpierw będę zaczynał z kolan. Jeszcze nie trenowałem żadnymi rolkami. Masz dokładnie jakiś plan, ewentualnie ile razy w tygodniu na nich ćwiczyć?
  • 0

#13
kolecc

kolecc

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 247 postów
2x w tygodniu standartowe 5x5

Znalazłem ciekawy artykuł w którym zastępują Ab pavelizer w ciekawy sposób. Będę musiał to przetestować :D

http://www.home-gym-...nda-sit-up.html

a tu rysunek techniczny tego urządzenia ;d za 100$

http://www.freepaten...591-0-large.jpg
  • 0
To podróż daje nam szczęście, nie jej cel.

#14
wolves2

wolves2

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 86 postów
"Flaga smoka" :s cóż to za ćwiczenie, nie słyszałem o czymś takim : D
  • 0

#15
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 598 postów
  • LokalizacjaWawa

"Flaga smoka" :s cóż to za ćwiczenie, nie słyszałem o czymś takim : D


A, to zapraszamy do naszego forumowego SŁOWNIKA - hasło "Dragon Flag" :)
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#16
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 598 postów
  • LokalizacjaWawa
Właśnie kupiłem tą książkę i skończyłem jej lekturę. Bardzo fajna pozycja. Dla mnie szczególnie przydatna, bo muszę odciążyć kręgosłup. Ćwiczenia, które są tu podane zapewnią mi to i na jakiś czas zastąpię nimi trening ze Skazanego.
Jest tam też dawka wiedzy dotycząca treningów w ogólnym znaczeniu.
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#17
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
Też właśnie kończę czytać, niezła. :P
  • 0
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee

#18
Polak

Polak

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 20 postów

Właśnie kupiłem tą książkę i skończyłem jej lekturę. Bardzo fajna pozycja. Dla mnie szczególnie przydatna, bo muszę odciążyć kręgosłup. Ćwiczenia, które są tu podane zapewnią mi to i na jakiś czas zastąpię nimi trening ze Skazanego.
Jest tam też dawka wiedzy dotycząca treningów w ogólnym znaczeniu.


Możesz podać kilka ćwiczeń na odciążenie kręgosłupa?
  • 0

Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry Twój najsłabszy punkt


#19
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 598 postów
  • LokalizacjaWawa
To nie są ćwiczenia na odciążenie kręgosłupa. To są ćwiczenia na brzuch, nie angażujące mięśni lędźwiowych, które powodują przeciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#20
Nihil

Nihil

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 17 postów

2x w tygodniu standartowe 5x5

Znalazłem ciekawy artykuł w którym zastępują Ab pavelizer w ciekawy sposób. Będę musiał to przetestować :D

http://www.home-gym-...nda-sit-up.html

a tu rysunek techniczny tego urządzenia ;d za 100$

http://www.freepaten...591-0-large.jpg

Co za głupota, ludzie to naprawdę kretyni. Kupujesz drążek rozporowy do futryny za 20 zł, montujesz nisko w futrynie na czas treningu i już masz przyrząd do Janda Situps, który co najśmieszniejsze lepiej spełnia swoją rolę niż ten Ab Pavelizer.
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych