16 odpowiedzi w tym temacie

[łobuz]

1. jakie ćwiczenia wykonywać bym potrafił robić Muscle-Up
2.jakie ćwiczenia wykonywać by robić wznosy wyprostowanych nóg(umiem podciągnąć zgięte wyprostować i w tej pozycji utrzymam je 2-3s )
3.znacie jakieś dobre programy na brzuszki ,pompki i podciągnięcia
narazie to chyba wszystko:)

[Orel]

1. jakie ćwiczenia wykonywać bym potrafił robić Muscle-Up
2.jakie ćwiczenia wykonywać by robić wznosy wyprostowanych nóg(umiem podciągnąć zgięte wyprostować i w tej pozycji utrzymam je 2-3s )
3.znacie jakieś dobre programy na brzuszki ,pompki i podciągnięcia
narazie to chyba wszystko:)

Dokładnie tak jak napisał Ci zahir. Wszystkie podstawy masz zawarte w tej książce -> http://aros.pl/ksiaz...zany-na-trening , na prawdę warto i bardzo dużo się dowiesz.

[łobuz]

myślałem że można to jakoś przyśpieszyć bo bardzo chciałbym umieć wykonywać te ćwiczenia ,ale widzocznie musze iść od samego początku :/

[aquaknight]

Przyśpieszeniem nic nie osiągniesz.

[Emil]

Rozciagaj nogi jesli chcesz robic wznosy z prostymi nogami

[cassi]

myślałem że można to jakoś przyśpieszyć bo bardzo chciałbym umieć wykonywać te ćwiczenia ,ale widzocznie musze iść od samego początku :/

Wszyscy chcemy  

1. jakie ćwiczenia wykonywać bym potrafił robić Muscle-Up
2.jakie ćwiczenia wykonywać by robić wznosy wyprostowanych nóg(umiem podciągnąć zgięte wyprostować i w tej pozycji utrzymam je 2-3s )
3.znacie jakieś dobre programy na brzuszki ,pompki i podciągnięcia
narazie to chyba wszystko:)

Warto na początku ćwiczyć wznosy kolan na leżąco tylko raz w tygodniu,
a najlepiej przeczytaj skazanego.

nazwa ćwiczenia "Flat knee raises"-wpisz na youtube
próg początkowy
1s 10p 1 tydzień
próg średniozaawansowany
2s 20p 2 tydzień
próg przejścia
3s 35p 3 tydzień
Najlepiej zakupić książkę

http://kalistenikapo...ead.php?tid=314

[Daro]

Łobuz, ćwiczenia które wymieniłeś wymagają długich treningów. Jakby się dało przyspieszyć, to by chodziło pełno takich co to potrafią i wtedy nie byłoby to nic wyjątkowego, a tak to masz szanse dzięki systematycznym ćwiczeniom osiągnąć poziom dla większości ludzi niemożliwy.

Sam jestem na początku tej drogi ale już widzę pierwsze postępy i to daje kopa do dalszych ćwiczeń. Ćwiczę po to by mieć lepszą kondycję i po prostu żeby lepiej się czuć, bo w ostatnich latach dość mocno się zaniedbałem (jeżeli chodzi o sprawność fizyczną). Efektem ubocznym (ale mile widzianym) jest polepszenie sylwetki (przy tym ogólnego "wyglądu").

Tutaj masz fajny tutorial na Muscle Up :

[sebkoz6]

Witam! niestety nie mogłem zrobić swojego tematu dlatego piszę tutaj, z góry sorki.
Jestem tu nowy i dopiero raczkuję w temacie kalisteniki. Trenuję od 5 tygodni ale niestety po remoncie nie mam możliwości ćwiczenia na drążku. Został bym zabity gdybym tylko zamocował go w nowych futrynach czy macie może jakieś rady dla mnie jak to zastąpić i jak trenować aby osiągnąć dobre efekty w zwiększeniu siły i zwiększeniu obwodu?

[Sopel]

Jeśli mieszkasz w bloku, to możesz wyjść na ostatnie piętro klatki schodowej i złapać się "podłogi". Jeśli masz dom, to rozejrzyj się, czasem da się zawiesić na dachu garażu, a jak masz trzepak to w ogóle cudownie.

[aquaknight]

Jutro kończy się termin podsyłania filmików, które mają być na temat" bez drążka też da się ćwiczyć" tak więc jak wyjdzie, to możesz go pooglądać i wyciągnąć z tego wnioski i naukę
Ja np. mieszkam w domu to mam tak jak mówi sopel o tej klatce - mały "taras" , gdzie łapię się "podłogi" i podciągać się idzie.
Inna sprawa, rury w piwnicy, ale rozumiem, że ty masz remont i jeśli mieszkasz w bloku to odpada.
Oglądnij filmik to może coś zlapiesz

[krzysiek20ino]

1.Możesz podciągać się na odpowiednio grubej gałęzi drzewa, aby się nie złamała. Dodatkowo wzmocnisz siłę chwytu, więc będziesz miał bonus.
2. Bramka do gry w piłkę ręczną - okrągła - na boiskach szkolnych.
3. Dwie prostopadłe do podłoża belki, bądź pnie drzew. Bierzesz gruby sznur, obwiązując go dwa, trzy razy wokół drzew. Możesz połączyć go taśmą.
4. Samodzielnie zespawaj drążki z rurek.
5. Pójdź, obejrzyj place zabaw, może tam coś się znajdzie.

[Bar-Man]

Trzepak
Bramki do gry w piłkę (na stadionach, orlikach itp)
Stolik (podciąganie pod stołem)
Belki stropowe
Schody (na schodach na ostatnim piętrze w bloku)
Drabiny do wejść na dach, ewakuacyjne
Można kupić bezinwazyjny drążek taki jak ten http://allegro.pl/bd...2455590281.html
Rury w piwnicach (idealne są rury gazowe, odpowiednia średnica i pozbawione izolacji)
Place zabaw, drzewa, nawet na drzwiach można się podciągać byle byś sprawdził czy nie wyrwiesz ich z zawiasów zanim się uwiesisz.

[Michal]

Ja tam bym się na rurach w piwnicy nie wieszał... szczególnie tych od od gazu. Nie wiem, może one są mocno przytwierdzone i same są wytrzymałe ale jak ktoś odwalił fuszerkę i to pierdyknie to życzę szczęścia.
Jak już to bym się zaopatrzył w długą rurę i oparł ją z jednej strony drzwi od jednej komórki, a z drugiej - o drugie.

[dragon]

Jest ćwiczenie opisane przez Wade'a w skazanym 1. Otóż kładziesz się plecami na podłodze, zginasz ręce w łokciach i pchasz tak mocno żeby podnieść ciało do góry. Próbowałem-daje popalić

[Bar-Man]

Na rurze gazowej podciągałem się przez jakiś czas ale zrezygnowałem właśnie z powodów bezpieczeństwa. Ta jedna była dobrze podparta i gruba więc nie widziałem zagrożenia. Teraz już mam własny drążek