239 replies to this topic

[kano]

Dobre wieści!
Jesień już niedługo... ;-)

[Mario1993]

Witam jestem tu nowy i nie dawno wlasnie skonczylem czytac te ksiazke i mam pytanko na poczatek zaczolem cwiczyc program treningowy swieza krew w poniedzialek pompki wznosy nog a w piatek podciaganie i przysiad i chcialym sie dowiedziec mianowicie jak dlugo cwiczyc krok 1 czyli pompki przy scianie i jak dlugo cwiczyc prog poczatkowy 1x10 i to samo z przysiadami wznosami nog i podciagnieciami mianowice po jakim czasie mam przejsc do krok 2 a jak juz Bede zaczyal krok 2 to mam ciagle cwiczyc krok 1 czy krok 1 juz nie tylko 2

[Orel]

Witam jestem tu nowy i nie dawno wlasnie skonczylem czytac te ksiazke i mam pytanko na poczatek zaczolem cwiczyc program treningowy swieza krew w poniedzialek pompki wznosy nog a w piatek podciaganie i przysiad i chcialym sie dowiedziec mianowicie jak dlugo cwiczyc krok 1 czyli pompki przy scianie i jak dlugo cwiczyc prog poczatkowy 1x10 i to samo z przysiadami wznosami nog i podciagnieciami mianowice po jakim czasie mam przejsc do krok 2 a jak juz Bede zaczyal krok 2 to mam ciagle cwiczyc krok 1 czy krok 1 juz nie tylko 2

Witam, Paul Wade opisuje kiedy przechodzić do kolejnych kroków( zobacz do książki "część 3" str 299, a jeżeli dokładnie chcesz wiedzieć jak przechodzić do kolejnych etapów to opisał na str. 308 "Postępy".

Przykładowo robisz Popki przy ścianie jesteś już przy progu przejścia czyli wykonujesz 3 serie po 50 powtórzeń. Zostań sobie w tym progu przejścia jeszcze z 2-3 treningi(dla utrwalenia-zależy jak już się czujesz w danym ćwiczeniu). Jeżeli próg przejścia nie będzie Ci już sprawiał żadnych kłopotów przechodzisz do korku 2 - próg początkowy i tak dalej...

[cassi]

Witam Mario
Jeśli jesteś gotowy przejść na krok 2 to przechodź i nie zatrzymuj się na każdym kroku z osobna czyli zrobiłeś krok przejścia w nogach to przechodź, a w pompkach nie jesteś jeszcze pewny przejść zostań przy tym ćwiczeniu.

Pompki przy ścianie krok 1 załóżmy
1 tydzień
próg początkowy
1 seria 10p zaliczyłem
przechodzę dalej
2 tydzień
próg średnio zaawansowany
2s 25p nie zaliczony zrobiłem 2s 20p
czekamy tydzień
3 tydzień
próg średnio zaawansowany
2s 25p zaliczony
czekamy tydzień
4 tydzień próg przejścia
3s 50p zaliczony
I wtedy przechodzimy do kroku 2 i tak dalej
Ja tak ćwiczyłem i są efekty.
Dałem przykład z krokiem 1 jest łatwy . W dalszych krokach robisz tak jak ci napisał Orel

[Sopel]

Ja co prawda ćwiczę innym planem, ale się może wypowiem: ja po prostu co trening dokładam kilka powtórzeń, czasem 5, czasem 1, a czasem wcale. Zależy od ćwiczenia i od obecnej kondycji, trzeba się nauczyć samemu to oceniać.

[Mario1993]

Witam zacząłem trenować tak jak kolega cassi wyżej mówił i wszystko jest narazie ok, ale mam pytanko czy to aby nie za mało trenować tylko poniedziałek i piątek jak radzicie moze trenować jeszcze w jakieś dni. Pozdrawiam

Używaj polskich znaków kolego. I stosuj w miarę możliwości zasady ortografii.

[KABUM]

Pytanie o trening lepiej zadać w odpowiednim do tego miejscu czyli w tym dziale: http://kalistenikapo...l-Pomoc-Pytania

[Revo]

Koledzy czy gdzieś w książce jest instrukcja co do tempa wykonywania powtórzeń bo teraz nie pamietam już i nie mogę na wyrywki nic znaleźć?

[Sopel]

Jest, dodatkowo wspomina o tym w Super FAQ. 2 sekundy, 1 sekunda, 2 sekundy.

[Revo]

na której to stronie jest?

[kolecc]

Jest. coś wiadomo czy część druga skazanego pojawi sie w polsce ?

[aquaknight]

Na stronie nie wiem której, ale powinno przy każdym ćwiczeniu w drugim dziale pisać. Przykładowo, przy 4 kroku na wznosach nóg jest napisane, że 2 sekundy do góry, i 4 w dół ( żeby mięśnie proste brzucha wziąć w obroty ).
Kolecc - 2 strony wcześniej wszystko jest napisane ;p Pytałem gości z "aha" i mówią, że pod najpóźniej pod koniec roku będzie 2 część po polsku.

[Michal]

na której to stronie jest?

Np. przy pompkach na stronie 63 jest podrozdział "Szybkość" i tam jest to opisane.

[kano]

SKAZANY cz.2 - dostałem info, że powinien być na jesień :-)
Sama się buzia uśmiecha

[Orel]

SKAZANY cz.2 - dostałem info, że powinien być na jesień :-)
Sama się buzia uśmiecha

W takim razie, tylko czekać

[Sopel]

Revo, na stronie piątej (dziewiąta w pdfie).

[Render]

Rozumiem ze to idealnie to samo co Convict Conditioning? Bo okladka zupelnie inna, a chcialem juz oryginał po angielsku kupować... :]

[Revo]

Chłopaki mam wrażenie, że są różnice pomiędzy wydrukowaną polską wersją a oryginałem, mówicie tu o dziale Super FAQ ale w książce takiego nie ma ?!

[Michal]

Revo, to nie rozdział Skazanego tylko osobna pozycja w PDF - dodatek do ściągnięcia ze strony Dragon Door.

[Revo]

OK dzięki, nie wiem czemu ale nie zwróciłem uwagi żeby ktoś to wten sposób przedstawił..