Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Czy to ma sens
Rozpoczęty przez
Piano079
, lut 22 2020 17:03
#1
Napisano 22 lutego 2020 - 17:03
Cześć,
Mam pytanie odnośnie swojego treningu.
Mianowicie mój trening wygląda tak:
Podciąganie nachwytem: 5,4,3
Podciąganie podchwytem: 6,4,3
Dipy: 10,9,8
Pompki z nogami na podwyższeniu: 15,15,12
Unoszenie nóg wisząc na drążku: 12,12,12 w każdej serii pierwsze 4-5 razy unoszenie do drążka
Plank: 3x1 min
Pozycja hollow: 3x12
Robię taki trening co czwarty dzień.
Nogi również co czwarty dzień. Treningi wymieszane tak, że się przeplatają, czyli ćwiczę co dwa dni.
Teraz moje pytanie... Czy te ćwiczenia, dipy, podciąganie i pompki są wystarczające pod kątem rozwoju barków, czy powinienem załóżmy w dniu nóg, robić również ćwiczenia stricte na barki, typu stanie na rękach, wyciskanie żołnierskie, i coś na tylny akton. I ewentualnie jeśli tak, to czy będzie ok, kiedy będę miał dwa dni przerwy między podciąganiem, dipami, itd a treningiem tylko barków...
Prośba o pomoc w temacie.
Mam pytanie odnośnie swojego treningu.
Mianowicie mój trening wygląda tak:
Podciąganie nachwytem: 5,4,3
Podciąganie podchwytem: 6,4,3
Dipy: 10,9,8
Pompki z nogami na podwyższeniu: 15,15,12
Unoszenie nóg wisząc na drążku: 12,12,12 w każdej serii pierwsze 4-5 razy unoszenie do drążka
Plank: 3x1 min
Pozycja hollow: 3x12
Robię taki trening co czwarty dzień.
Nogi również co czwarty dzień. Treningi wymieszane tak, że się przeplatają, czyli ćwiczę co dwa dni.
Teraz moje pytanie... Czy te ćwiczenia, dipy, podciąganie i pompki są wystarczające pod kątem rozwoju barków, czy powinienem załóżmy w dniu nóg, robić również ćwiczenia stricte na barki, typu stanie na rękach, wyciskanie żołnierskie, i coś na tylny akton. I ewentualnie jeśli tak, to czy będzie ok, kiedy będę miał dwa dni przerwy między podciąganiem, dipami, itd a treningiem tylko barków...
Prośba o pomoc w temacie.
#4
Napisano 02 marca 2020 - 01:25
#5
Napisano 21 marca 2020 - 12:38
Jak ja sie ciesze że ktoś tu jeszcze jest 😁
Co do pytania, trening góry co 4 dni to trochę mało, lepiej wyszłoby Ci gdybyś trenował: dzień 1: góra D2: nogi D3: przerwa a potem od nowa dzień 1. Albo i robienie FBW 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa, piątek gdzie zostawiłbyś po jednym ćwiczeniu na ruch tylko zwiększył liczbę serii do np. 5, to da Ci tygodniowo i tak większą objętość przy mniejszym zmęczeniu na jednostce treningowej. Oczywiście żeby iść do przodu najważniejsze jest stałe progresywne przeładowanie
Co do pytania, trening góry co 4 dni to trochę mało, lepiej wyszłoby Ci gdybyś trenował: dzień 1: góra D2: nogi D3: przerwa a potem od nowa dzień 1. Albo i robienie FBW 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa, piątek gdzie zostawiłbyś po jednym ćwiczeniu na ruch tylko zwiększył liczbę serii do np. 5, to da Ci tygodniowo i tak większą objętość przy mniejszym zmęczeniu na jednostce treningowej. Oczywiście żeby iść do przodu najważniejsze jest stałe progresywne przeładowanie
#8
Napisano 01 kwietnia 2020 - 10:26
No jak forum dziala na jakichs zlosliwych skryptach i nikomu sie nie chce tego naprawic.
smalcownia.pl
#11
Napisano 07 kwietnia 2020 - 19:42
Nie fora wymieraja, tylko ludzie staja sie coraz glupsi, laza i klepia w smartfony emotkami i lubisiami
smalcownia.pl
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych