Hej! Mam na imię Hubert i chciałbym nazwać się kalistenicznym świrem (jednak ze względu na mój poziom ...nie jest to dopuszczalne).
Moja sytuacja wygląda tak:
W wieku 14 lat zacząłem treningi siłowe, począwszy od crossfitu (który zostawił po sobie tylko kontuzje z powodu niekompetentnego trenera), potem była siłownia etc... Generalnie jestem osobą która miała do czynienia ze sportami siłowymi.
Rok temu zacząłem interesować się kalisteniką, trenowałem całkiem przyzwoicie końca sierpnia tego roku- Cały czas bez konkretnego planu treningowego.
Doszedłem do wniosku, że do niczego nie dojdę z takim treningiem od czapy i ciągłymi przerwami.
Moje cele :
Najważniejsze --> Mobilność, siła, wytrzymałość,pozycje statyczne, sylwetka (W takiej kolejności).
Wiek: 18 lat
Waga: ~76kg
Wzrost: 181cm
Moje aktualne osiągnięcia: Muscle up(różne postacie), Back lever, pistolety, handstand+pompki
Plan ułożyłem na 3 dni w tygodniu, ponieważ trenuję również MMA.
Poniedziałek: MMA + 5x30s handstand
Wtorek: Push/Pull
Podciąganie szerokim nachwytem (bez ciężaru dodatkowego) 8 powtórzeń
Podciąganie wąskim nachwytem(--__--) 5 powtórzeń
Podciąganie szerokim podchwytem (--__--) 5 powtórzeń
Podciąganie australijskie, powolne z dokładnym napięciem mięśni czworobocznych (--__--) 12 powtórzeń
------------------------
4 serie
------------------------
Pompki w staniu na rękach 8 powtórzeń
Pompki z głębokim zejściem, duże rozciągnięcie mięśnia piersiowego 15 powtórzeń
Pompki diamentowe 12 powtórzeń
Dipy 10 powtórzeń
-------------------------
4 serie
Środa: MMA
Czwartek: Rest
Piątek: Pull/Legs
Pull- jak wyżej
Nóżki(śmiech na sali, czas najwyższy zacząć je robić)
Jako, że nie chcę stracić dynamiki której potrzebuje przy kopnięciach, postanowiłem robić nogi bez dodatkowego ciężaru.
-------------------------
Głębokie przysiady 25 powtórzeń
Pistolety 5 powtórzeń na nogę ( Od czasu, kiedy przestałem robić nogi, muszę znów nauczyć się wykonywać je poprawnie)
Sprint ~100m
Stawanie na palcach jednonóż, z głębokim opuszczeniem stopy ( robione na podwyższeniu, chodzi o łydki) 10 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem 5 powtórzeń
-------------------------
4 serie
Sobota: Pobudzanie układu nerwowego(Jedno powtórzenie podciągania jednorącz z asystą niezawodnego Ręcznika/Gumy 10serii)
Niedziela:Push/Legs jak wyżej
--Edit zapomniałem napisać o brzuchu...
Brzuch - Wtorek, piątek, Niedziela wygląda następująco:
-------------------------
Nogi do poziomu 90 stopni wisząc na drążku 10 powtórzeń
Wycieraczki 5 powtórzeń
Kolana do klatki piersiowej 30 powtórzeń
Trzymanie nóg w pozycji ~90sopni 10s
-------------------------
W czwartek i sobotę 6 min planka, żeby się nie zasiedzieć
off -Przepraszam za jakość, to światło...
Dodaję 3 zdjęcia, które orientacyjnie pokazują na jakim poziomie znajduje się moje ciało. Jeżeli jest tu specjalista to mógłby mi dać znać jaki typ budowy posiadam (Szybki metabolizm btw)?
off
Moje pytanie jest następujące:
Czy ten plan rzeczywiście pomoże mi z tym czego oczekuje od treningu? Powinienem coś w nim zmienić?
Liczę na odpowiedź od kalistenicznych świrów
Załączone pliki
Użytkownik txtheat edytował ten post 11 grudnia 2017 - 01:04