Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Dziennik Dzikiego vol.1


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
41 odpowiedzi w tym temacie

#41
DzikiB

DzikiB

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 99 postów
  • LokalizacjaŁódź

Środa 07.03.2018

Trening umiejętności

 

MU na kołach:1, 2, 3

Advanced tuck front lever: 5x8-10 sekund

Back roll na kołach (z gumą): 3x1

Back lever: 3x4-6 sekund

 

Piątek 09.03.2018

FBW Siła

 

Podciąganie nachwytem: 4x CC+10kg, 4xCC+12,5kg, 2xCC+15kg, 2xCC+15kg, 2xCC+15kg

Dipsy na poręczach: 4x CC+24kg, 4x CC+26,5kg, 2x CC+29kg, 2x CC+29kg, 2x CC+29kg

 

Niedziela 11.03.2018

45 minut basenu - nauka pływania

 

Poniedziałek 12.03.2018

FBW Objętość

 

Podciąganie nachwytem: 3x8

Dipsy +12kg: 3x8

Wykroki chodzone +32kg: 3x8 (na każdą nogę 8 powtórzeń = 16 kroków w serii)

Wiosłowanie sztangą w opadzie (55kg): 3x8

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (57,5kg): 3x8


  • 0

#42
DzikiB

DzikiB

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 99 postów
  • LokalizacjaŁódź

Środa 14.03.2018

Martwy ciąg + rolowanie/rehabilitacja

 

Martwy ciąg rampa: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg

Różne ćwiczenia na rotatory barków i przedramiona - rolowania i rehabilitacja

 

Piątek 16.03.2018

FBW Siła

 

Superseria: 5 superserii: podciąganie nachwytem +7,5kg x5 i dipy +20kg x5

3 x obwód: 8 podciągnięć australijskich, 8 pompek diamentowych, 12 goblet squat z kettlem 12kg

 

Poniedziałek 19.03.2018

FBW Objętość

 

Podciąganie nachwytem: 3x8

Dipsy +12kg: 3x8

Wykroki chodzone +32kg: 3x8 (na każdą nogę 8 powtórzeń = 16 kroków w serii)

Wiosłowanie sztangą w opadzie (55kg): 3x8

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (57,5kg): 3x8

 

Środa 21.03.2018

FBW dynamika

 

Dynamiczne podciąganie (wysoko): 4x5

Dynamiczne dipy (z lekkim oderwaniem dłoni od poręczy): 4x5

Rotatory i przedramiona - rehab

 

Piątek 23.03.2018

FBW Siła

 

Podciąganie nachwytem +10kg: 5x5

Dipy +24kg: 5x5

Przysiad ze sztangą rampa po 5 powtórzeń: 60kg, 65kg, 70kg, 70kg, 70kg

 

Wtorek 27.03.2018

FBW Objętość + core

 

Podciąganie nachwytem: 3x8

Dipsy +12kg: 3x8

Wykroki chodzone +32kg: 3x8 (na każdą nogę 8 powtórzeń = 16 kroków w serii)

Wiosłowanie sztangą w opadzie (50kg): 3x8

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (57,5kg): 3x8

Trening core z grupą:

Rozjazdy w podporze z rękoma na wózku + dragon flag

Rozjazdy w podporze z nogami na wózku + human flag

Hip thrusty + supermeny

Całość po 3-4 serie 8-12 powtórzeń w serii


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych