Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan treningowy - dobór ćwiczeń

trening plan ćwiczenia

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
olek.franczak

olek.franczak

    Member

  • Użytkownik
  • 10 postów

Witam,chciałem zacząć trenować kalistenike na poważnie i ułożyłem plan zgodnie z artykułem o kształtowaniu siły mięśniowej, mimo że trenowałem wcześniej to robiłem to bez jakiejkolwiek wiedzy i wcześniejszego przygotowania. Mam też kilka wątpliwości czy te ćwiczenia nadają się do pierwszego etapu przygotowania ogólnego dlatego piszcie mi co mogę zmienić lub polepszyć 

 

na pierwszym etapie zgodnie z zaleceniem ułożyłem trening obwodowy:

 

-50 pajacyków

-progresja pompek przy ścianie ze skazanego( nie potrafię zrobić progu prześcia nawet dla pierwszego kroku)

-10x podwijanie kolan (skazany)

-mostek krótki (skazany)

-10x pompki dynamiczne przy ścianie

-deska 30s

-5 x podciąganie do poziomu na kołach

-10 x burpess

-pozycja hollow body 30s

 

zamierzam robic pompki przy ścianie przez kilka pierwszych tygodni ponieważ mam lekkie problemy ze stawami a następnie zamienić ćwiczenie na pompki pochylone lub na ziemi

 

Czy ten plan jest w porządku? nie pominąłem żadnego ważnego ćwiczenia ,które pomogłoby mi na początek? W domu mam też dostęp do kół gimnastycznych i drążka więc jeśli znacie jakieś fajne ćwiczenia na początek to chętnie się z nimi zapoznam :)

 

 


  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3436 postów

Pompki dynamiczne są zbędne w pierwszym etapie, po pierwsze zaburzą nieco proporcje liczy ćwiczeń, a po drugie wszelkie ruchy eksplozywne i pliometryczne w pierwszej (początkowej) fazie treningów mogą negatywnie wpłynąć na stawy - należy się uprzednio do nich przygotować. Burpees są niegłupim pomysłem, ale na zasadzie "padnij - powstań" bez wykonywania dynamicznej pompki - tak będzie najbezpieczniej przez pierwsze 2-3 miesiące, potem powinieneś mieć już wzmocnione stawy na bardziej gwałtowne ruchy. Szczególnie jeśli piszesz że masz lekkie problemy ze stawami.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
Shym

Shym

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów
Cos więcej na nogi moze sobie dołóż?:)
Co masz na myśli mówiąc, ze masz problem ze stawami?

Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka
  • 0

#4
olek.franczak

olek.franczak

    Member

  • Użytkownik
  • 10 postów

Cos więcej na nogi moze sobie dołóż?:)
Co masz na myśli mówiąc, ze masz problem ze stawami?

Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka

Mam jeszcze w planie przysiady,zapomniałem dopisac.
Co do stawów to czuje po prostu strzelanie i czasem kłujący ból przy robieniu pompek ,jest to o tyle dziwne ze czuje ten ból przy robieniu pompek przy scianie lub pompkach pochylonych ale przy zwyklych pompkach juz jest okej

Wysłane z mojego FRD-L09 przy użyciu Tapatalka
  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, plan, ćwiczenia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych