Witam,chciałem zacząć trenować kalistenike na poważnie i ułożyłem plan zgodnie z artykułem o kształtowaniu siły mięśniowej, mimo że trenowałem wcześniej to robiłem to bez jakiejkolwiek wiedzy i wcześniejszego przygotowania. Mam też kilka wątpliwości czy te ćwiczenia nadają się do pierwszego etapu przygotowania ogólnego dlatego piszcie mi co mogę zmienić lub polepszyć
na pierwszym etapie zgodnie z zaleceniem ułożyłem trening obwodowy:
-50 pajacyków
-progresja pompek przy ścianie ze skazanego( nie potrafię zrobić progu prześcia nawet dla pierwszego kroku)
-10x podwijanie kolan (skazany)
-mostek krótki (skazany)
-10x pompki dynamiczne przy ścianie
-deska 30s
-5 x podciąganie do poziomu na kołach
-10 x burpess
-pozycja hollow body 30s
zamierzam robic pompki przy ścianie przez kilka pierwszych tygodni ponieważ mam lekkie problemy ze stawami a następnie zamienić ćwiczenie na pompki pochylone lub na ziemi
Czy ten plan jest w porządku? nie pominąłem żadnego ważnego ćwiczenia ,które pomogłoby mi na początek? W domu mam też dostęp do kół gimnastycznych i drążka więc jeśli znacie jakieś fajne ćwiczenia na początek to chętnie się z nimi zapoznam