Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Napisano 02 sierpnia 2016 - 20:36
2. Płeć : mężczyzna
3. Wzrost i waga : 170cm, 60 kg, 17,9%BF
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat : od 4 miesięcy kalistenika
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości : bolący bark przy podnoszeniu ręki, złamany palec od ręki i nogi
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? : Tak
7. Cel treningowy : siła, sylwetka, wytrzymałość
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi : 3 razy w tygodniu po 2h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych : Nie mam określonej diety. Staram się jeść zdrowo i unikać słodyczy.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Poniedziałek : pompki nierówne, wznosy zgiętych nóg w zwisie 5x5
Środa : pełne pociągnięcia, przysiad na 1 nodze z asystą 5x5
Piątek : pompki w staniu na rękach, schodzenie po ścianie 5x5
11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)
Plan treningowy z forum : http://kalistenikapo...na-wzrost-siły/
A ćwiczenia że skazanego na trening
Ćwiczyłem 2 miesiące planem 5x5, później planem 4x12, i teraz planuje z powrotem wrócić do planu 5x5 ale do trudniejszych wariantów ćwiczeń. Moje pytanie brzmi czy plan 5x5 będzie dobry do zrealizowania wszystkich moich celów, czy po jakimś czasie będę musiał go zmieniać. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
#2
Napisano 03 sierpnia 2016 - 10:48
Hej, witamy na forum
Generalnie plan 5x5 powinien zapewnić przyrosty siły, zapewne poprawisz też nieco swoją sylwetkę. Nie widze potrzeby by wykonywać obie odmiany pompek równocześnie, proponowałbym je wymieniać co tydzień. Jeśli jednak będziesz chciał pozostać przy aktualnym układzie to dorzuć podciąganie do poniedziałkowego planu oraz przysiady w piątki. Reszta to już kwestia praktyki.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#3
Napisano 03 sierpnia 2016 - 11:26
Użytkownik Kalisteniczny edytował ten post 03 sierpnia 2016 - 14:38
#4
Napisano 03 sierpnia 2016 - 14:52
Plan 5x5 może Ci pomóc w osiągnięciu tych celów, o ile będziesz się trzymał jego górnych granic (czyli robił 4 czy 5 powtórzeń w serii). Ewentualnie jeśli chciałbyś nieco szybszych przyrostów to polecam 10x5, w którym wygląd jest wprost proporcjonalny do posiadanej siły. Wiele osób z forum go sobie chwali, miałem okazję go opisać na forum - na końcu pigułki wiedzy to znajdziesz w artykule o "Przykładowych schematach budujących masę mięśniową".
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Plan trening, ocena
Trening →
Plany treningowe →
Pierwszy plan do ocenyNapisany przez Zmorka , 18 lut 2017 plan treningowy, nowy, ocena |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Nowy plan treningowy do ocenyNapisany przez Kalisteniczny , 12 sie 2016 Plan trening, ocena |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do ocenyNapisany przez t91 , 23 mar 2016 ocena |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
MMA+trening siłowy-do oceny/poprawyNapisany przez squirrellion , 13 sty 2016 MMA, siła, Ocena, Trening siłowy |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy dla początkującego - do ocenyNapisany przez daniel_mast , 07 sty 2016 plan, treningowy, początkujący i 4 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych