WITAM
1. CEL: ogólna sprawność ciała
2. WIEK: 19
3. WAGA: +/- 85kg
PLAN TRENINGOWY
Plan składa się z czterech głównych treningów i jednego dodatkowego, który nie jest obowiązkowy.
TRENING#1
1. Pull up 7/7/6
2. Negatywy do pistoletów 3x6
(ruch w dół w celu poprawy utrzymania równowagi)
3. Push up 3x10
4. Dips 3x6
5. Diamond push up 3x10
6. Plank 2 serie x MAX
(różnie plank/wznosy na drążku/losowy zestaw na ABS)
7. Grzbiety/Mostek 3x10
TRENING#2(eksplozywność)
1. Wskok na mur z miejsca (ponad 1m)
2. Przeskoczenie nad przeszkodą plus po wylądowaniu natychmiastowy skok w górę z podciągnięciem kolan do klatki
3. Skok w dal z miejsca (ponad 2m)
1. Odepchnięcie skośne od ściany (jak ktoś czytał "Skazany na trening 3" ten wie o co chodzi)
2. Pop up (jak wyżej)
3. Pompka z klaśnięciem
3 serie x 3 powtórzenia każdego ćwiczenia.
TRENING#3
1. Pull up 3x7
2. Pistolety 3x7
3. Push up 3x10
4. Uneven push up 3x7
(jedna ręka wyżej druga niżej, progresja do one arm push up)
5. Handstand
(pierwsze próby, kilka serie wchodzenia nogami po ścianie)
6. Losowy ABS
Są to dane z tego tygodnia, poniedziałek-wtorek-środa. Czwartek wolne, cały dzień padał deszcz. Czwarty trening (nieobowiązkowy) jest to trening bardziej wytrzymałościowy/crossfit, szybkie tempo 15 - max 30 min.
Piąty trening(siłowy) wrzucę dopiero jutro gdy go przeprowadzę.
Użytkownik Whizzkid edytował ten post 19 lipca 2016 - 09:03