6 odpowiedzi w tym temacie

[magic454]

Witam

Chciałbym ćwiczyć podciąganie aby uzyskać progres do 15-20 podciągnięć na wysokim drazku (220cm) w możliwie jak najkrótszym czasie. Jak to najlepiej osiągnąć? Jaki system?

[JamesFranek]

Pierwszą metodą są drabiny

-http://kalistenikapo...i-wytrzymałość/

-http://kalistenikapo...-proste-metody/

 

Program Pavla Fighter Pullup

-http://www.kbnj.com/...llupByPavel.htm

 

Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

-http://kalistenikapo...y-plan-opisany/

 

 

W każdym schemacie ludzie mają dobre wyniki, musisz wybrać ten który Ci się bardziej podoba i solidnie ćwiczyć bez wymówek, bo zawsze wytrzymałość wiąże się z koniecznością pokonywania własnej psychiki z powodu dużego natężenia i krótkich przerw. 

[iamtheweakone]

A najlepszą metodą dojścia do 15-20 powtórzeń jest po prostu smarowanie gwintów.

[Bejek]

Z mojego doświadczenia Ci powiem, że dobra metoda to krótkie przerwy i duża intensywność. Ja robię 20 serii podciągania w 40 minut, nie więcej, równo ze stoperem, przerwy mam 1;30 min. 3 tygodnie temu jechałem po 4,5 podciągnięć i się męczyłem i w sumie nie miałem jakoś motywacji bo jak coś jest ciężkie dla Ciebie i dosyć męczące to się nie chce tego robić ale zaraz moment psychicznie się dostosowałem, szczerze nawet to polubiłem i mam progres, 3 tyg mineły jakoś, robię po 6,7. Podciągam się co 3 dni, 4 style podciągnieć by różnorodnie wpływać na rozwój pleców,bicepsów. Także ilość podciągnięć z czasem lekko się zmniejsza bo technika się poprawia, sam zobaczysz. Warto też czasami wpleść trening ukierunkowany na siłę w podciąganiu, zawsze to inna odmiana dla pleców  

[Pablo1]

Czyżby kolejna osoba przygotowująca się do testów sprawnościowych? Bo w przeciwnym razie dlaczego chciałbyś tak szybko osiągnąć wymieniony pułap. Nie podałeś z jakiego poziomu startujesz i jaki masz staż oraz ile masz czasu.

[magic454]

Tak,taka ogólna sprawnościówka. Biegi,podciąganie, lina itp.
Podciągam się ileś tam razy ale nie wygląda to ładnie dlatego chce wyszlifować podstawy.

[Pablo1]

W takim razie próbuj, posłuż się którymś ze schematów podesłanych przez Jamesa - pomogły wielu osobom więc podobnie może być u Ciebie.