Jest tak gorąca, że naprawdę ciężko się zabrać za trening, wczoraj trening na placu do sw głównie zabawa na drazkach i poreczach, 5x3 muscle up( nie wiem czy to przez temperature, spacek siły, zmęczenie czy kiwajacy się drążek, ale no rozczarowalem sie takim wynikiem, następnie 5x15 podciaganie nachwyt szeroko 5x30 dips na poreczach, próbowałem robić to tygrysie coś na poreczach, wydaje mi się, że siłowo dałbym rade, ale jakoś dziwnie blokuje mi się prawy łokieć przy tym, pozniej podciaganie podchwyt i dipsy na drazku 5x15, 5x20 na koniev jeden obwód po wszystkich maszynach jakie były w parku z izolacja mięśni, brzuch w zwisie na drazku i koniec mokry jak szmata:D zaczynam robić od poniedziałku ten mini cut, aktualnie jestem na 3000 kalorii, mieszkam prawie sam i gotuje prawie sam także jest to w jakimś stopniu możliwe, chociaż częściowo trzymać miche, planuje zacząć od 2800/2700 i odciac najpierw 200 kcal po tygodniu później 100 100 i skończyć redukcje na jakimś 2300/2200 kcal, jedyny problem miałbym z nabicirm białka wiec zakupiłem sobie białą czekolade i maline z all nutrition, nie wiem czemu ludzie się tak spuszczaja nad smakiem białka, dla mnie zwykła serwatka z cukrem :/ rozkład makrosow na teraz(nigdy jeszcze nie zrobiłem idealbie takiej ilości jak ma być ) t140 b 140 w reszta( jedynie węgle zawsze sie zgazaja )
na redu chcę zwiększyć białko do 160 gramów max do 180 chociaż to za dużo tak myślę, tluszcz zostawić i odcinać węgle, później lekko tłuszcz, no nic zobaczymy jak będzie, cardio żadnych nie planuje raczej interwały w postaci wbiegania pod górkę i spotkań z dziewczyna ogólnie jestem dobrej myśli, jak jest ktoś tak miły, mógłby podać jakie ćwiczenia warto wprowadzić na wzmocnienie i rozbudowę brzucha poza deska unoszeniem w zwisie na drazku vacum i czymś w rodzaju Spiec brzucha z tym że ręce z tyłu trzymaja jakaś hantle, swietne ćwiczenie, ale nazwy nie znam :/
Logowanie »
Rejestracja
Do góry
Zgłoś
