526 odpowiedzi w tym temacie

[Merfi84]

Hej! 

Dzisiaj znowu statyka. Nic nowego ale generalnie, szczególnie w tuck planche zaczynam czuć dużo większą kontrolę i wyżej idzie mi tyłek. Dobry znak

Tuck planche na uchwytach: 12x5 sekund
Zwis do tuck front lever: 8x8 sekund
Zwis przerzutny do tuck back lever: 8x8 skeund

Oprócz tego trochę prób planche lean. Wieczorem jeszcze rozciąganie i to tyle. Generalnie tak mi brakowało treningu, że ćwicząc jaram się jak dziecko  

https://www.instagra.../p/BHKS0b_BXN0/

Do usłyszenia!

[Merfi84]

Hej! Dzisiaj delikatniejszy dzień bo nie chce za szybko przeciążyć barku i wolę się rozbujać powoli. Brzuchy w różnej wersji, hollow body, headstand, handstand i luźna zabawa treningiem

https://www.instagra.../p/BHM8nQhhqbR/

Pozdro!

[Bejek]

Nieźle, oby tak dalej! ;D 

[Mateusz_handstand]

Małymi kroczkami do pike Press

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Merfi84]

A jak to się robi?

[HYBRYDO]

pike press to spiczaga o nogach złączonych

[kano]

Powiadomki mi się wysypały!!

[Merfi84]

Hej!

 

Wczoraj dołożyłem do tuck planche 1s bo poczułem, że czas Trening wyglądał tak:

Tuck planche 10x6 sekund

Zwis --> FL na kółkach 8x8 sekund

Zwis przewrotny --> BL na kółkach 8x8 sekund

Generalnie pozwoliłem sobie sprawdzić adv tuck na froncie i backu i umiem już utrzymać także wszystko idzie myślę ładnie do przodu Nie mniej jednak trzymam się progresji do końca i dopiero wtedy zmienię figurę!

https://www.instagra.../p/BHb0b3JBJeR/

Do usłyszenia!

[Mateusz_handstand]

Czyli jak ile sec osiągniesz w tuck, przechodzisz do adv ?

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Merfi84]

Czyli jak ile sec osiągniesz w tuck, przechodzisz do adv ?

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

W sumie jeszcze mi zostało 6 tygodni różnych progresji (z innych pozycji wejściowych wchodzę do właściwej). Po zakończeniu sprawdzę maksymalny czas trzymania tuck i jeśli będzie to 30+ sekund to wtedy idę do adv tuck Mierzę maksymalny czas utrzymania pozycji, dzielę przez pół i zaczynam od nowa progresję. Jeśli nie będzie to 30+ wtedy trzymam się tuck ale tego nie przewiduję bo już na dziś myślę utrzymam ze 25-30 sekund. Dzisiaj to w sumie sprawdzę z ciekawości

[Mateusz_handstand]

Jedziesz tym planem od gimnastykow, tak? Ogl czytałem tam,że jeśli jesteś w stanie utrzymać jedną wersję przez 15solidnych sekund to czas na kolejną. Ja tak zrobiłem przy planche i przy froncie również chyba zmienię ale druga prawda jest taka,ze czas trzymania adv.tuck spadł o więcej niż połowę. Więc te 30sec chyba będzie najlepsza opcja na start

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Merfi84]

Tak dokładnie tym W sumie już na wstępie umiałem utrzymać 16 sekund - dlatego teraz robię po 8. Myślę, że nie ma sensu iść dalej bo tak naprawdę po co robić po 2-3 czy 4 sekundy na powtórzenie? Poza tym ja jestem zwolennikiem zasady, że jak się od podstawy robi porządnie to potem dużo daje. Tak samo robiłem z każdym ćwiczeniem zanim poszedłem dalej Ja już czuję mega postęp więc wydaje mi się, że pod koniec tej progresji będę trzymał żelaźnie tego tucka i wskoczę na adv np. na 15-16 sekund. No ale zobaczymy

[Ricko]

Nieźle ciśniesz, dobrze że bark już nie dokucza. Co robisz na mobilność barków??

[Merfi84]

Dzięki Rozgrzewam je porządnie w każdej płaszczyźnie i robię tak zwany "łamacz barków". Łapie sznurek przed sobą i na prostych rękach "wywijam" je nad głową za siebie - i z powrotem. Po paru razach zbliżam ręce do siebie bardziej i powtarzam. Do tego w wiszeniu ściągam łopatki i opuszczam kilkanaście razy. I jeszcze takie ćwiczenie, że łapię kółka gimnastyczne przed sobą i schodzę jak najniżej głowę, a potem delikatnie jadę rękami po okręgu aż będę je miał za sobą i z powrotem. Tak ogólnie mniej wiecej takie ćwiczonka

[Ricko]

Spoko, znam te ćwiczenia, też robię to na kółkach przy rozgrzewce a potem skin the cat. Pytam bo brakuje mi sporo zakresu do HS a przy mostkach to też strasznie kłuje w oczy  

Na mobilność łopatek próbuje rozbijać mięśnie na rolerze, też kozacko prostuje sylwetkę. Pełny zakres w stawach jednak to długa droga, a myślałem że szybko się z tym uporam.

[Bejek]

Dobre podstawy to podstawa nie ? hahaha, ja trzymam tucka z 50 sekund jakoś, negatywy pomagają  

[Merfi84]

Hej!

W zeszłym tygodniu byłem tak zawalony, że nie było czasu się wpisać We wtorek zostawiłem regularny trening i pobawiłem się HS-ami w każdy możliwy sposób. Próbowałem zmieniać pozycje nóg itd. Generalnie zabawa w balans. W czwartek była statyka (już nie będę wypisywał) i jak zwykle Basen z Sauną. W piątek były roleczki z synem - ok 10 km. Sobota aktywna ale bez treningu. Wczoraj również 10km na rolkach + wieczorem Tabata.

W tym tygodniu będę się sumienniej wpisywał

https://www.instagra.../p/BHovluFhkSF/

Z "nowości" po ostatniej sesji rozciągania (ale takiego porządnego) ustawiłem się z ciekawości w spiczagę z rozkraczonymi nogami i ku mojemu zdziwieniu udało mi się na sekundę podnieść biodra i je utrzymać. Czuję, że jeszcze jestem daleko od wejścia w HS w taki sposób nie mniej jednak coś tam się rusza

Do usłyszenia!

[Merfi84]

No to jeszcze raz. Już na bieżąco Dzisiejszy trening:

L-sit ---> tuck planche 10x6 sekund na poręczach

Zwis ---> tuck front lever 8x8 sekund na drążku

Zwis ---> przewrót ---> tuck back lever 8x8 sekund na drążku

Human Flag Hold (utrzymanie pozycji z nogami na dole) 7/8/8/8/7 sekund

 

Generalnie cała statyka jak zwykle ale oprócz tego pobawiłem się trochę human flag tak jak tutaj:

https://www.instagra.../p/BHubYMnhsq0/

 

Ciekawa opcja z tą gumą Niby mocno odciąża ale jednak czułem co trzeba. Zastanawiam się czy w dłuższej perspektywie ma to sens robić zamiast klasycznego holdu i czy cokolwiek zbliży mnie to do human flag? Ktoś ma jakieś sugestie?

Oprócz tego skorzystałem z drążków i porobiłem sporo muscle upów z gumą. Trochę handstandów też. Trening na świeżym powietrzu wiadomo - bajka

 

Do usłyszenia!
 

[kano]

Możesz napisać jak to się stało, że potrafisz stać na rękach??

Nie bardzo kojarzę, żebyś się uczył, a tutaj takie foty/filmy wstawiasz :-)

[iamtheweakone]

Moim zdaniem to dużo ci da, od razu pracują wszystkie te mięśnie które są potrzebne do poprawnego wykonania pełnej wersji elementu i od razu możesz dojść z techniką do perfekcji, z czasem zmniejszaj odciążenie gumy poprzez np. zaczepianie jej coraz bliżej tułowia albo po prostu użycie gumy o mniejszej oporności.