Może podczas podciągania nie opuszczaj się w barkach tak jak robiłeś to do tej pory (gdzieś o tym wspomniałeś). gdy już wisisz to używaj zwisu aktywnego.
Zaloguj siÄ™ Zarejestruj siÄ™
Lecimy z gimnastykÄ…! Mokre sny o sylwetkach (Merfi84)
#103
Napisano 04 czerwca 2016 - 13:47
https://youtu.be/exBNdCnr0D0
I ból oraz największy dyskomfort występuje jak juz zepne barki, opuszczę łopatki i moment początku uginania ramion. Dokładnie 5-6 sekunda. Jak robie to wolno to tym momencie mam wrażenie jakby cos mi tam przeskakiwalo. Może ja coś robię źle? Mam jakiś zły nawyk?
#104
Napisano 07 czerwca 2016 - 11:16
Hej!
Wczoraj delikatny trening. Odpuściłem narazie cięższe elementy. Chcę dać barkowi wytchnienie. W między czasie muscle up z gumą i wszystkie możliwe ćwiczenia na bark: hand standy, wiszenie ze spiętymi barkami, wiszenie i spinanie barków, faza początkowa podciągania kilkadziesiąt razy, do tego "łamacz barków" z gumą i różne ćwiczenia na mobilność. Już po wczorajszej sesji czuję, że jest ciut lepiej więc chyba dobra droga. Skupię się na barku przez najbliższy tydzień, a 16go i tak lecę na Maltę na urlop więc będzie chwila wytchnienia i odpoczynku. Potraktuję to jako czas na regenerację całego organizmu. Wczoraj jeszcze sobie trzepnąłem TABATE na skakance
Z niedobrych informacji to dzisiaj byłem u ortopedy i okazało się, że mam kolano jednak do poprawki. Źle mi naciągnęli więzadło w czasie poprzedniej rekonstrukcji i dlatego mam luzy. Będę zapisywał się na operację.
Przy okazji poprosiłem, żeby obejrzał mój bark - generalnie mam lekką skoliozę i z tego może wynikać delikatna dysproporcja. Dla pewności dał mi skierowanie na USG bo osobiście podejrzewa po prostu jakieś zapalenie stawu Zobaczymy co z tego będzie.
Póki co będę robił swoje tak jak opisałem i pracował nad mobilnością oraz regeneracją.
Do usłyszenia!
#107
Napisano 11 czerwca 2016 - 16:47
Hej!
Tak więc cały czas odpoczywam i robię mobilność barków i w sumie jest trochę lepiej W przyszłym tygodniu i tak już zaczynam urlop więc pociągnę tą regenerację, a do regularnych treningów wrócę po powrocie.
Dzisiaj żeby się nie zastać za bardzo zrobiłem sobie FBW.
PodciÄ…ganie australijskie: 2/4/6/8/9/8/6/4/2 =49
Pistolety: 1/2/3/4/5/4/3/2/1 =25
Pompki klasyczne: 2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2 =72
Przy pompkach zaczął mnie lekko kłuć bark więc nie forsowałem się na niewiadomo jaki wynik. Na koniec mobilność i rozciąganie
https://www.instagra.../p/BGgylQqvpYl/
Pozdrowienia!
#112
Napisano 11 czerwca 2016 - 21:13
Hybrydo, trzymasz fronta 4 minuty? (czas trwania tabaty - 20s intensywnego wysiłku, 10s przerwy i tak 8 razy) Zapewne bardziej będzie odpowiadać ci ta druga apka, sam ją na następnym treningu przetestuję Swoją drogą, Merfi, jak ustalasz czas trzymania pozycji statycznych? Z tego co widzę to chyba według Sommera, czyli maks czas dzielisz przez dwa, a potem 60s przez uzyskany czas i masz liczbę serii. Ja ostatnio spotkałem się z taką tabelką której stosowanie proponuje Steven Low (autor "Overcoming Gravity"), wziąłem ją z tego artykułu http://www.eatmoveim...ric-exercises/
Swoją drogą polecam przeczytać, bo to dodatkowa dawka wiedzy W tej wersji trzymamy pozycje w okolicach 70% maksa, ale wykonujemy mniej serii, co o tym myślisz?
Użytkownik warrumin edytował ten post 11 czerwca 2016 - 21:22
#113
Napisano 11 czerwca 2016 - 22:09
Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
#114
Napisano 12 czerwca 2016 - 13:42
Przecież ci napisałem wyraźnie, że jak chcesz sam ustalać czas to excercise timer bo tabata jest do tabaty czyli 20s/10s w 8 cyklach.chodzi mi o coś takiego że jak wejdę na kółka to mi zadzwoni kiedy mam opuścić do fronta i zadzwoni kiedy mam opaść ^^
Czyli lepsze będzie tabata timer czy to drugie
????
Co do tych tabelek to nie wypowiem się bo nie sprawdzałem tego. Na pewno to jak robiłem teraz (sommer) jest ok i polecam
#115
Napisano 19 czerwca 2016 - 15:50
https://www.instagra.../p/BG1YpKTPpYr/
Bark nie boli już zupełnie. Jak wrócę to przekonam się czy na drążkach również (na całej wyspie nie znalazłem nawet jednego drążka więc chyba tutaj nie ćwiczą z masą własnego ciała)
#116
Napisano 24 czerwca 2016 - 17:32
Hej!
Tak więc po dłuuugiej przerwie i wyjeździe urlopowym dziś wróciłem do treningu. Nie było łatwo ale pocisnąłem Wróciłem do sylwetek więc:
Tuck planche: 12x5 sekund
Ze zwisu na kółkach do tuck FL: 8x8 sekund
Ze zwisu przewrotnego na kółach do tuck BL: 8x8 sekund
Oprócz tego pobawiłem się planche lean, tuck planche bez uchwytów i zrobiłem sobie porządną ogólną rozgrzewkę. Bark nie bolał ani razu więc może i rzeczywiście był stan zapalny. Sprawdzę to jeszcze w trakcie treningów i przy usg, które mam jakoś na początku lipca
https://www.instagra.../p/BHCsg3XBCeg/
Generalnie jaram się, że wracam do treningów i poziom motywacji jest na wysokości Giewontu! Ćwiczenia to coś co weszło już na stałe w krwioobieg i ich brak powoduje efekty głodu treningowego
Do usłyszenia!
#117
Napisano 25 czerwca 2016 - 13:29
Hej!
Dzisiaj delikatne FBW w piramidach na rozruszanie. Tym razem w domu bo nie chciało mi się iść na drążki.
Podciąganie na kółkach: 1/2/3/4/5/4/3/2/1 = 25
Dipy na kółkach: 1/2/3/5/3/2/1 = 17
Pistolety: 1/2/3/4/3/2/1 = 16
Pobawiłem się jeszcze chwilę na kółkach z support hold, l-sit, trochę brzuszków, hspu przy ścianie i takie tam pierdoły Generalnie dobry ranek. Bark nie boli jeszcze nic, a nic więc odbieram to za dobry znak
https://www.instagra.../p/BHE0M97BrWx/
Do usłyszenia!
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych