526 replies to this topic

[HYBRYDO]

Może podczas podciÄ…gania nie opuszczaj siÄ™ w barkach tak jak robiÅ‚eÅ› to do tej pory (gdzieÅ› o tym wspomniaÅ‚eÅ›). gdy już wisisz to używaj zwisu aktywnego. 

[Merfi84]

Ale jak zaczynam nawet z napiętych barków i opuszczonych łopatek to jest ten sam problem z lewą stroną. Zrobię potem filmik i wrzucę dokładnie o co mi chodzi

[Merfi84]

Nie wiem czy to coś będzie widać ale filmik ruchu w początkowej fazie:

https://youtu.be/exBNdCnr0D0

I ból oraz największy dyskomfort występuje jak juz zepne barki, opuszczę łopatki i moment początku uginania ramion. Dokładnie 5-6 sekunda. Jak robie to wolno to tym momencie mam wrażenie jakby cos mi tam przeskakiwalo. Może ja coś robię źle? Mam jakiś zły nawyk?

[Merfi84]

Hej!

Wczoraj delikatny trening. OdpuÅ›ciÅ‚em narazie cięższe elementy. ChcÄ™ dać barkowi wytchnienie. W miÄ™dzy czasie muscle up z gumÄ… i wszystkie możliwe ćwiczenia na bark: hand standy, wiszenie ze spiÄ™tymi barkami, wiszenie i spinanie barków, faza poczÄ…tkowa podciÄ…gania kilkadziesiÄ…t razy, do tego "Å‚amacz barków" z gumÄ… i różne ćwiczenia na mobilność. Już po wczorajszej sesji czujÄ™, że jest ciut lepiej wiÄ™c chyba dobra droga. SkupiÄ™ siÄ™ na barku przez najbliższy tydzieÅ„, a 16go i tak lecÄ™ na MaltÄ™ na urlop wiÄ™c bÄ™dzie chwila wytchnienia i odpoczynku. PotraktujÄ™ to jako czas na regeneracjÄ™ caÅ‚ego organizmu. Wczoraj jeszcze sobie trzepnÄ…Å‚em TABATE  na skakance

Z niedobrych informacji to dzisiaj byłem u ortopedy i okazało się, że mam kolano jednak do poprawki. Źle mi naciągnęli więzadło w czasie poprzedniej rekonstrukcji i dlatego mam luzy. Będę zapisywał się na operację.

Przy okazji poprosiłem, żeby obejrzał mój bark - generalnie mam lekką skoliozę i z tego może wynikać delikatna dysproporcja. Dla pewności dał mi skierowanie na USG bo osobiście podejrzewa po prostu jakieś zapalenie stawu Zobaczymy co z tego będzie.

Póki co będę robił swoje tak jak opisałem i pracował nad mobilnością oraz regeneracją.

Do usłyszenia!

[Pablo1]

Zdrowiej tam

[Sapos93]

Szybkiego powrotu do zdrowia Merfi. Śledzę Twoje poczynania i powiem, że szedłeś jak burza. Ale wrócisz silniejszy na pewno!

[Merfi84]

Hej!

Tak wiÄ™c caÅ‚y czas odpoczywam i robiÄ™ mobilność barków i w sumie jest trochÄ™ lepiej W przyszÅ‚ym tygodniu i tak już zaczynam urlop wiÄ™c pociÄ…gnÄ™ tÄ… regeneracjÄ™, a do regularnych treningów wrócÄ™ po powrocie. 

Dzisiaj żeby się nie zastać za bardzo zrobiłem sobie FBW.

PodciÄ…ganie australijskie: 2/4/6/8/9/8/6/4/2 =49
Pistolety: 1/2/3/4/5/4/3/2/1 =25
Pompki klasyczne: 2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2 =72

Przy pompkach zaczął mnie lekko kłuć bark więc nie forsowałem się na niewiadomo jaki wynik. Na koniec mobilność i rozciąganie

https://www.instagra.../p/BGgylQqvpYl/

Pozdrowienia!

[kano]

Forma na urlop elegancka :-)
Zdrowia!!!

[HYBRYDO]

ten dzwonek przy skakance to jakaÅ› apka na telefon ?? potrzebuje czegoÅ› takiego żeby  przytrzymać jakaÅ› pozycje kilka okreÅ›lonych sekund

[Merfi84]

To apka to Tabata Timer do tabaty konkretnie. Jak chcesz sam ustalać czas to jest Excercise Timer. Polecam

[HYBRYDO]

chodzi mi o coÅ› takiego że jak wejdÄ™ na kółka to mi zadzwoni kiedy mam opuÅ›cić do fronta i zadzwoni kiedy mam opaść ^^ 

 

Czyli lepsze bÄ™dzie tabata timer czy to drugie 
????

[warrumin]

Hybrydo, trzymasz fronta 4 minuty? (czas trwania tabaty - 20s intensywnego wysiÅ‚ku, 10s przerwy i tak 8 razy) Zapewne bardziej bÄ™dzie odpowiadać ci ta druga apka, sam jÄ… na nastÄ™pnym treningu przetestujÄ™ SwojÄ… drogÄ…, Merfi, jak ustalasz czas trzymania pozycji statycznych? Z tego co widzÄ™ to chyba wedÅ‚ug Sommera, czyli maks czas dzielisz przez dwa, a potem 60s przez uzyskany czas i masz liczbÄ™ serii. Ja ostatnio spotkaÅ‚em siÄ™ z takÄ… tabelkÄ…  której stosowanie proponuje Steven Low (autor "Overcoming Gravity"), wziÄ…Å‚em jÄ… z tego artykuÅ‚u http://www.eatmoveim...ric-exercises/ 

SwojÄ… drogÄ… polecam przeczytać, bo to dodatkowa dawka wiedzy   W tej wersji trzymamy pozycje w okolicach 70% maksa, ale wykonujemy mniej serii, co o tym myÅ›lisz? 

Edited by warrumin, 11 June 2016 - 21:22 PM.

[Mateusz_handstand]

Tabelkę którą podeslales stosowalem przy nauce wagi tyłem. Ciężko mi powiedzieć czy Sommer czy Steven mają rację. Obie wydają się być dobre i sprawdzone. Mimo to Steven narzucil trochę większa intensywność poprzez mierzenie nowego maxa co 2 tygodnie .

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Merfi84]

chodzi mi o coś takiego że jak wejdę na kółka to mi zadzwoni kiedy mam opuścić do fronta i zadzwoni kiedy mam opaść ^^

Czyli lepsze będzie tabata timer czy to drugie
????

Przecież ci napisałem wyraźnie, że jak chcesz sam ustalać czas to excercise timer bo tabata jest do tabaty czyli 20s/10s w 8 cyklach.

Co do tych tabelek to nie wypowiem się bo nie sprawdzałem tego. Na pewno to jak robiłem teraz (sommer) jest ok i polecam

[Merfi84]

Akcent polskiej kalisteniki na Gozo Pozdrawiam z egzotycznych stron

https://www.instagra.../p/BG1YpKTPpYr/

Bark nie boli już zupełnie. Jak wrócę to przekonam się czy na drążkach również (na całej wyspie nie znalazłem nawet jednego drążka więc chyba tutaj nie ćwiczą z masą własnego ciała)

[Merfi84]

Hej!

Tak więc po dłuuugiej przerwie i wyjeździe urlopowym dziś wróciłem do treningu. Nie było łatwo ale pocisnąłem Wróciłem do sylwetek więc:

Tuck planche: 12x5 sekund

Ze zwisu na kółkach do tuck FL: 8x8 sekund

Ze zwisu przewrotnego na kółach do tuck BL: 8x8 sekund

 

Oprócz tego pobawiłem się planche lean, tuck planche bez uchwytów i zrobiłem sobie porządną ogólną rozgrzewkę. Bark nie bolał ani razu więc może i rzeczywiście był stan zapalny. Sprawdzę to jeszcze w trakcie treningów i przy usg, które mam jakoś na początku lipca

 

https://www.instagra.../p/BHCsg3XBCeg/

Generalnie jaram siÄ™, że wracam do treningów i poziom motywacji jest na wysokoÅ›ci Giewontu! Ćwiczenia to coÅ› co weszÅ‚o już na staÅ‚e w krwioobieg i ich brak powoduje efekty gÅ‚odu treningowego  

Do usłyszenia!

[Merfi84]

Hej!

Dzisiaj delikatne FBW w piramidach na rozruszanie. Tym razem w domu bo nie chciało mi się iść na drążki.

Podciąganie na kółkach: 1/2/3/4/5/4/3/2/1 = 25
Dipy na kółkach: 1/2/3/5/3/2/1 = 17

Pistolety: 1/2/3/4/3/2/1 = 16

 

Pobawiłem się jeszcze chwilę na kółkach z support hold, l-sit, trochę brzuszków, hspu przy ścianie i takie tam pierdoły Generalnie dobry ranek. Bark nie boli jeszcze nic, a nic więc odbieram to za dobry znak

https://www.instagra.../p/BHE0M97BrWx/

Do usłyszenia!

[HYBRYDO]

obciÄ…gaj palce i stale patrz przed siebie

 

Jest fajnie. Skoro podpór rto wychodzi już w miarę to mozesz popróbować się huśtać

[Merfi84]

obciÄ…gaj palce i stale patrz przed siebie

No staram się staram brzuch tez napinać i pośladki i generalnie całe ciało ale to nie takie easy jak oglądam na filmikach heh jeszcze myślę o barkach i łopatkach tysz

[Mateusz_handstand]

Tuck planche nieźle Staraj się podciągnąć jeszcze bardziej kolana do klatki. Gdybym miał możliwość, też bym robił takie support holdy na kółkach i inne ćwiczenia. Są najlepsze, na mięśnie stabilizujące.