Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum, ale czytam i pochłaniam informacje w nim zawarte już od jakiegoś czasu Prawie 3 miesiące temu zacząłem podciągać się na drążku planem Armstronga, zaczynając od 11 powtórzeń, celem było 20, po jego osiągnięciu miałem zabrać się za naukę muscle up'ów. Pojęcie kalistenika, street workout, poznałem zaledwie ~1,5 miesiąca temu, ale mój pierwotny cel, aby zrobić solidną bazę (20 podciągnięć) się nie zmienił. Początkowo progres szczególnie w kolejnych seriach był zauważalny i satysfakcjonujący, ale po 4 tygodniach zatrzymał się, kiedy nic nie drgnęło przez następne 4 tygodnie zacząłem kombinować, dodawać obciążenie, zrobiłem tydzień smarowanie gwintów, lecz i to nie nie pomogło. Tak więc od poniedziałku zamierzam przez kilka tygodni robić stricte siłę w podciąganiu, pod jednorękie podciąganie, głównym celem jest poprawa maksa w podciąganiu wedle reguły "budując siłę obecnie trudne ćwiczenia stają się łatwiejsze i możesz wykonać więcej powtórzeń w jednej serii"
Tak więc potrzebuję pomocy w ułożeniu jakoś konkretnie tego planu. Mam zamiar stosować takie ćwiczenia jak: negatywy, podciąganie z jedną dłonią całą na drążku, a drugą 1-2 palcami, podciąganie z asekuracją o linę/ręcznik.
1. Czy najlepszy będzie trening 5x5 czy lepiej mniej powtórzeń a więcej serii?
2. Czy w treningu stosować tylko jedno ćwiczenie, czy kilka (z wymienionych)
3. Jak często ćwiczyć, 3 razy w tygodniu czy co drugi dzień? Gdzieś spotkałem się ze stwierdzeniem, że trenując siłę możemy trenować częściej, nawet dwa razy dziennie, ale tutaj jest to chyba coś w rodzaju smarowania gwintów? Ehh co ja plotę, przecież piłując jedno ćwiczenie (jeden ruch, te same mieśnie) nie można ćwiczyć codziennie
4. Jak ze zmiennością, codziennie inny trening np. Poniedziałek ćwiczenie A i B, Środa B i C, Piątek C i A? Czy Lepiej robić coś powtarzalnego, żeby układ nerwowy się przyzwyczajał i na przykład cały tydzień piłować jedno ćwiczenie, albo nawet więcej tygodni?
Podsumowując - tak wiem, że wszyscy tutaj trenują nie pod maksy, ale ja poprostu chcę mieć zrobioną tą bazę 20 podciągnięć zanim przejdę dalej, a dalej będzie to już bardziej kompleksowy trening. Oprócz podciągania robię brzuch z różnych filmów na yt, trochę handstandów przy ścianie oraz pompki na rozgrzewkę Plan ułożę jak uzyskam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, sorki za tak dłuuugi tekst, mam nadzieję, że nie zlinczujecie mnie już na początku