33 odpowiedzi w tym temacie

[Pablo1]

Możesz nie wyrobić z regeneracją na poszczególne ćwiczenia, chyba że sensownie to poprzeplatasz. Które książki masz na myśli jeśli można wiedzieć?

[mistrzu56]

Bo uważam ze może planem drabiny/10x5 osiągnął bym szybciej bądź lepiej dane cele..a książki którymi się posługuję to standardowo skazany,więcej niż bodybuilding,nagi wojownik. Z każdej po trochu próbuje tworzyć własne zdanie.

A nad planem zastanawiam się,gdyż przykladowo podciąganie wykonuje raz na caly tydzień, a wydaje mi się ze moglbym częściej (może błędne myślenie?)

Dość sensownie opisuje plan drabiny tutaj na forum jeden użytkownik i wzoruje się wlasnie na "więcej niż bodybuilding". Lecz jest to tylko na jedno ćwiczenie co wymuszalo by ćwiczenie codziennie aby zrobić wszystko na dany tydzień co chyba nie jest dobrym wyjściem na dłuższa metę.

[iamtheweakone]

Jak masz dobry trening to raz w tygodniu wystarcza całkowicie.

[mistrzu56]

To przeczy wszystkiemu co do tej pory wiem
Wiedziałem ze tak można,ale nigdy w to nie wierzyłem,dla mnie logiczne ze im więcej ćwiczę tym lepiej cos umiem "praktyka czyni mistrza" a tutaj trening raz w tygodniu

[Pablo1]

Mógłbyś podesłać link do wypowiedzi tego użytkownika na temat drabin? Mam wrażenie że to pominąłem, a muszę się upewnić

[mistrzu56]

Spojrzałem ze jest to dokladnie temat napisany przez ciebie, nie zorientowałem się wcześniej o tutaj http://kalistenikapo...i-wytrzymałość/

[Arte]

Wydaje mi się że podzial treningi na push pull legs ABS i rozłożenie tego na pull legs
Push ABS i co drugi dzień i weekend wolny jest ok nie czuję zmęczenia bo jedna partia odpoczywa a później jeszcze weekend wolny.
Ale Musisz sam to sprawdzić

wysłano mobilne, Siła!

[Pablo1]

Spojrzałem ze jest to dokladnie temat napisany przez ciebie, nie zorientowałem się wcześniej o tutaj http://kalistenikapo...i-wytrzymałość/

 

Heh, jakiś czas temu pisałem też o drabinach, znajdziesz ten tekst na głównej stronie gdybyś chciał poczytać. Jeśli miałbyś też jakieś osobiste spostrzeżenia czy wnioski na temat schematu to pisz, chętnie poczytam.

[mistrzu56]

A mam jeszcze pytanko-jak często zmieniać dany plan? Co miesiąc? Co dwa?

[Pablo1]

Trenuj danym schematem tak długo jak długo przynosi efekty, nie trzeba go zmieniać co X tygodni. Dopiero w momencie znużenia lub braku efektów polecam coś zmienić. Oczywiście dodawanie serii czy powtórzeń to już inna bajka, wszystko zależy od periodyzacji.

[mistrzu56]

Przeczytalem obydwa twoje tematy które poleciłeś lecz sa dla mnie zbyt skomplikowane do ułożenia a wiec zostaje przy obecnym
Pozdrawiam

[Pablo1]

Są dosyć intuicyjne, kwestia praktyki i szybko załapiesz o co mi chodzi w tych artach.

[mistrzu56]

Witam ponownie!

 

Wraz z pogłębianiem wiedzy chciałbym zastosować plan ćwicząc jeden tydzień 6 razy w tygodniu, a w drugi tylko 3. Mozna tak?

Jeden forumowicz napisał taki według mnie sensowny plan:

Pn i czw pompki i przysiady, wt i pt podciąganie sr i sb wznosy nóg i mostek. 

A w następny tydzień podzielił by te same partie na 3 dni w tygodniu żeby troszkę się zregenerować. Trenował bym to systemem: 6 razy na tydzień-5x5,3 razy na tydzień 10x5.

Co spowodowało takie przemyślenia? Cwiczenie raz w tygodniu jednej partii to dla mnie za mało,zrobiłem znikomą progresję siłową,a tak jak tu niedawno wyczytałem do rozrostu jednak potrzeba troche tych treningów.

 

Wykonywałbym max 2 ćwiczenia na daną partie np.na podciąganie w piątek ustaliłbym tylko dwa ćwiczenia na ten ruch.

[Pablo1]

Możesz spróbować, generalnie jest to metoda blokowa złożona z dwóch bloków (jeden z nastawieniem na wzrost siły, a drugi na wzrost masy mięśniowej i w drugiej kolejności siły).