57 replies to this topic

[eragon3d]

Spróbuj podciagania za nadgarstek ale nogi daj na krzesło. Chwyt szybko przyzwyczaja sie do nowych obciążeń. Potem kilka sesji z dłońmi na recznikach ale jedna wyżej, przy samym drążku, a druga niżej i nogi tez na krześle. Po kilku sesjach nie bedziesz miec problemu ze zwisem jednoracz na samym drążku.

[Arte]

Dziś posmarowalem dłonie kredą i nie było takiego problemu w sumie jak na początek nieźle, uważacie że rozbieżność typu 5 podciagniec na prawej 2na lewej ręce to norma? Taka różnica w siłę nie będzie przynosila problemów?

Wysłane z mojego m2 note przy użyciu Tapatalka

[remix666]

spora dysproporcja jak dla mnie, próbowałbym to jakoś wyrównać, normalne, że jedna ręka słabsza ale ponad 50%?

[NHB]

Podciagaj sie obiema rekoma a z czasem sie wszystko wyrowna.

[Arte]

Może dlatego że to początki mojego treningu solowego 5x5 zobaczę jak będzie za miesiąc dwa wtedy coś pomyślę

Wysłane z mojego m2 note przy użyciu Tapatalka

[Arte]

możecie też ocenić mniej więcej trening dla kobiety? zamieściłem post w innym dziale ale tam mogą już nie zaglądać

 

Cześć, możecie ocenić trening?
Wiek 22
Płeć kobieta
Wzrost 170
Wga 55
Trening 5x5
Pompki lecz nie do ziemi
Przysiad na jednej nodze na taboret
Brzuszki w Zwisie na drazku
I opuszczanie się na drazku
Poza tym raz w tygodniu pole dance
I czasem cardio

Można dodać coś do tego?

[Pablo1]

Jeśli jest początkująca to lepiej będzie zacząć od obwodów, takich jak w artykule Powadziego. Wystarczy dopasować aktualne ćwiczenia (prawdopodobnie trzeba je będzie zeskalować) do formuły 10-15 powtórzeń. Natomiast sam dobór ćwiczeń w porządku.

[Arte]

Jeśli jest początkująca to lepiej będzie zacząć od obwodów, takich jak w artykule Powadziego. Wystarczy dopasować aktualne ćwiczenia (prawdopodobnie trzeba je będzie zeskalować) do formuły 10-15 powtórzeń. Natomiast sam dobór ćwiczeń w porządku.

masz może gdzieś odnosnik do tego artykułu?

W sumie jakiś czas ćwiczyła chodakowska

Myślałem też o ćwiczeniach że skazanego żeby zacząć od 1kroku


Wysłane z mojego m2 note przy użyciu Tapatalka

Edited by Arte, 21 March 2016 - 10:43 AM.

[Pablo1]

Trzymaj: http://kalistenikapo...odki-przykłady/

[Arte]

Jutro ten dzień w którym mija 4tyg według tego planu i nadszedł czas na refleksje, Doszedlem do wniosku że bardziej póki co interesuje mnie siła i sylwetka tak więc czy dobrym pomysłem byłoby od czasu do czasu zastosować trening wytrzymalosciowy 1-2 razy w tyg, ale nadal wykonywać siłę, wolę pierw dojść do etapu
Mu
Back lever
Dragon flag
Zanim zacznę wytrzymalosc
Poradzicie czy dobrze myślę ćy lepiej teraz 4tyg wytrzymalosci?
Czy lepiej na późniejszym etapie.

Wysłane z mojego m2 note przy użyciu Tapatalka

[Pablo1]

To zależy od Twoich priorytetów, zawsze możesz próbować połączyć w jednym tygodniu kilka elementów.

[Arte]

Ok siedzę w pracy i myślę o treningu i układam wstępny plan który wygląda mniej więcej tak:

Tydzień 1
PN środa i pt

Pompki diamentowe 5x5
Brzuszki w Zwisie nogi 45' 5x5
Do tego wycieraczki na ziemi(macie jakiś fajny tutorial do tego?)
Dipy z nogami na krześle i rękami z tyłu tu sądzę 10 pow x5 serii

Wt i czwartek

Drążek szeroki rozstaw rąk 5x5
(czy lepiej wąskie) szersze są dla mnie trudniejsze.
Przysiady na jednej nodze z siadaniem na krześle 5x5
Przyciąganie się do biurka leżąc pod nim 10x5( może być problem biurko za słabe) więc raczej gdzieś na dworze podciąganie do poręczy

albo co można dać za miast tego (PULL)
Wykroki 10x5
Weekend wolny

2tydzien
Wt i czwartek

Pompki diamentowe 5x5
Brzuszki w Zwisie nogi 45'
Do tego unoszenie do góry nóg i bioder 10x5 (10pow)
ARCHER PUSH UPS  5 pow x5 serii x2 strony(czy może lepiej typewriter push ups? podobne tylko że na dole się przechodzi bez unoszenia)

trudniejsze chyba są archery

PN śr pt

Drążek szeroki rozstaw rąk 5x5
(czy lepiej wąskie) szersze są dla mnie trudniejsze.
Przysiady na jednej nodze z siadaniem na krześle 5x5
7x5 drążek wąski
Przysiady zwykle 10x5
Weekend wolny

Ważniejsza jest póki co dla mnie siła a w najbliższym czasie chce się uczyć
Hspu
Dragon flag
MU
Back lever
I w tygodniu w wolne dni (więcej czasu) będę progresowal do tych ćwiczeń dodatkowo

Co sądzicie da radę?
Oczywiście codziennie trifecta funkcjonalna i rozciąganie przed snem.



Wysłane z mojego m2 note przy użyciu Tapatalka

Edited by Arte, 25 March 2016 - 09:19 AM.

[Arte]

Skończyłem czytać książkę 1część skazanego gdzie było info że na siłę to max 2-3 serię reszta to strata czasu, jak to jest że ile osób tyle opini czyli schemat 5x5 to wg skazanego wytrzymałość

wysłano mobilne, Siła!

[Xiaoyum]

Weź ty się nie sugeruj tą książką. Jest to zwykły marketingowy kit i nie warto nawet czytać tej książki.( nawet jak dostaniesz za free ) Jeszcze nie dawno uważałem ją za dobrą książkę ale z biegiem czasu ms się coraz większy dystans do pewnych rzeczy.

[Arte]

Książka sama w sobie fajna
Tylko mnie właśnie to zastanawiało

wysłano mobilne, Siła!

[remix666]

Też uważałem Skazanego 1 za biblię kali a dziś jestem dość sceptyczny ale- ta kniga jest bardzo dobra w sensie motywatora, co do progresji i i innych rzeczy to wchodząc głębiej w temat skapowałem, że na tym jechać to daleko nie zajadę

[Berkano]

Również mam podobne odczucia - z resztą jak zaufać gościowi, który nie ukazuje swojego wizerunku?

[Pablo1]

Metodyka Wade'a faktycznie nie jest najlepsza na świecie (choć wciąż znajdują się ludzie, którzy swoimi efektami mi udowadniają że jest inaczej), ale same ćwiczenia są w porządku - warto traktować "Skazanego" jako atlas ćwiczeń. Mamy też zarys utrudniania ćwiczeń poprzez wykorzystanie mniej lub bardziej korzystnych dźwigni, co może ułatwić innym życie przy układaniu periodyzacji. Osobiście uważam, że progresja w mostkach jest bardzo dobra jeśli chodzi o utrudnianie ćwiczeń.