72 odpowiedzi w tym temacie

[Merfi84]

Kolejny kij w mrowisko:

 

https://www.facebook...75720456139052/

Pozdrowionka.

[bartnick]

Kolejny kij w mrowisko:

https://www.facebook...75589066152191/

Pozdrowionka.

 

W końcu coś mądrego .  Moim zdaniem najlepszym sposobem na palenie tłuszczu nie są aeroby, ale intensywny trening siłowy, który indukuje wydzielanie hormonu wzrostu i podkręca metabolizm. Widzę po sobie, że w czasie 40 min treningu siłowego pocę się bardziej niż w trakcie 1,5 h na bieżni lub rowerze - to chyba świadczy o większej ilości generowanego ciepła, a ciepło nie bierze się z "powietrza" tylko ze spalania. Dla mnie oczywiste jest, że można jednocześnie palić tłuszcz i budować mięśnie. Oczywiście nie należy przy tym zapominać o diecie - bez niej wysiłek treningowy idzie w kosz.

Użytkownik bartnick edytował ten post 25 lutego 2016 - 11:44

[Merfi84]

Moim zdaniem najlepszy na palenie tłuszczu nie są aeroby, ale intensywny trening siłowy

Zdecydowanie się pod tym podpisuje.

[phillix]

Również. Nie wiem jak u Was, ale zauważyłem, że najbardziej pocę się podczas robienia nóg, szczególnie siłowo.

[novy]

Dwa odważniki o odpowiedniej średnio-ciężkiej wadze i kompleksy - to zdecydowanie to co najskuteczniej z form treningu działa na spalanie. Nie wspominam o diecie, bo to oczywiste.

[Xiaoyum]

Martwy+ przysiad ze sztanga- pistolet+ odważniki ( tak jak napisal novy ) i tłuszcz topnieje jak śnieg na wiosnę dlatego śmieszą mnie te treningi z Chodakowską

[novy]

Poniżej krótki filmik z wykonania ostatniej serii, trzeciej, programu z odważnikami kulowymi Kettlebell Muscle (waga kulek jak w opisie a liczba powtórzeń taka jak powinna być)

 

[Merfi84]

Bo ludziom się bardzo mocno wbiło w głowę te całe cardio, aero i inne 1,5 godzinne aktywności. Nie wytłumaczysz, że są prostsze sposoby, które nie naruszają tkanki mięśniowej, a wręcz ją jeszcze budują i wzmacniają Świat lubi wierzyć w to co robi piękna Pani z telewizji i skoro Ona tak ładnie wygląda to musi działać. A siłownie swoje zarabiają na bieżniach i orbitrekach

[soldier]

Zgadza się, tłuszcz redukuje się w kuchni... Trening to tylko wspomagający bodziec.

Co do jednoczesnego budowa i redukowania teoria jest całkiem słuszna ale wprowadzić ją w życie to już zupełnie inna sprawa. Nie mówię o kimś kto ma BF na poziomie 12-15 % czy więcej. Tu zadziała dieta + w zasadzie każdy trening. Zabawa zaczyna się w granicach 8 % i niżej. Tu jednoczesne budowanie i redukowanie to ciężki temat.

[czillaut]

Noo ale tak na naszym poziomie redukcja z 8proc to już jakieś szaleństwo Cristiano Ronaldo ma 7

[Xiaoyum]

Podejrzewam że większość ludzi była by zadowolona z 8 % bf. Wystarczy zobaczyć jak to wygląda:)

https://m.youtube.co...h?v=tPdwKjudLT0

A co do bieżni. Po co komu bieżnię tak wgl ? xD jak można pobiegać normalnie i na to samo wyjdzie. Przy okazji pozwiedzasz trochę teren a nie tylko w ścianę się gapić i biegnąć w miejscu xD tak samo te wszystkie maszyny. Masakra jakaś

[soldier]

Z pewnością.

Jest to do zrobienia na samej diecie i treningu i przez jakiś czas daje się to nawet utrzymać ale chciałbym zobaczyć jak autor tego tekstu buduje masę, utrzymując jednocześnie zbliżony do filmowego poziom BF, nie mówię już o redukowaniu. U mnie problemy pojawiają się gdy przekraczam 10 %. Żeby zejść niżej liczę wszystko co się da, węgle bardzo ograniczam a i tak ciężko to idzie. Trzeba czasu.

Można oczywiście wspomóc proces spalaczami i w moim środowisku dużo osób tak robi ale da się też bez. Trwa to o wiele dłużej ale jest do zrobienia. Nie wyobrażam sobie budowania wtedy masy. 

Przy BF w granicach 12 - 20% można wszystko

[novy]

Soldier, w związku z powyższym pytanie: jak myślisz, czym spowodowana jest ustabilizowana waga lub wahania pomimo zmniejszonego zapotrzebowania i spożywaniu węglowodanów na poziomie poniżej 30g? Taki przypadek mnie spotkał i nie wiem jak go ugryźć. Z jednej strony chodzi mi po głowie dorzucenie do pieca lub obniżenie ilości białka na rzecz tłuszczów. Trening typowo z masą ciała (nawet napisałem jaki teraz będzie) a dodam, że poziom BF jest w granicach 20%.

[soldier]

Niski poziom BF u osób aktywnych fizycznie to wg różnych źródeł 6-15 % w przypadku mężczyzn. Myślę, że wagę i poziom BF organizm dostosuje praktycznie sam do trybu życia jaki prowadzi. Mam na myśli dosłownie wszystko dietę, sen, trening, stres, aktywność umysłową i wiele innych czynników.

Wg mnie ustabilizowana waga to optymalna waga organizmu dostosowana do aktualnego tryby życia więc zmieniając np. dietę, ilość i rodzaj treningu możemy próbować tą wagę obniżyć. Tak mniej więcej to widzę...

[novy]

Co zatem próbowałbyś zmienić na początek?

[soldier]

Trudno powiedzieć. Musiałbyś przeanalizować dietę i trening. To zależy ile czasu jesteś na deficycie i jaki rodzaj treningu wykonujesz. Często organizm dostosowuje się do zmniejszonego zapotrzebowania i rodzaju treningu i wszystko zatrzymuje się w miejscu. Organizm po prostu oszczędza, metabolizm spowalnia.Trzeba wtedy kombinować z ucinaniem zmianami treningu itd. Stąd systematyczne ucinanie kalorii w dietach redukcyjnych. Czasami pomaga podbicie bilansu i zmiana treningu. To takie najczęstsze przyczyny i reagowanie. Trudno mi powiedzieć bo to takie w pewnym sensie wróżenie z fusów.

[bartnick]

Co zatem próbowałbyś zmienić na początek?

 

Może ćwiczenia statyczne po dynamicznych? Tutaj jest coś wspomniane na ten temat http://gimnastycy.pl...k-hollow-body.

 

Z mojego małego doświadczenia mogę potwierdzić, że ćwiczenia izometryczne dają nieźle popalić - ja pocę i grzeję się przy nich niemiłosiernie .

Użytkownik bartnick edytował ten post 25 lutego 2016 - 16:31

[phillix]

Jeżeli są to ćwiczenia pod figury to najpierw statyka, a później dynamika. Natomiast jeżeli chodzi o statykę jako plank czy wall sit to zgadzam się - po ćwiczeniach dynamicznych będą super wyciskać pot.

[bartnick]

Poniżej krótki filmik z wykonania ostatniej serii, trzeciej, programu z odważnikami kulowymi Kettlebell Muscle (waga kulek jak w opisie a liczba powtórzeń taka jak powinna być)

 

 

I tak się właśnie pali tłuszczyk Ja na razie dostaję w kość przy jednej kulce 30 kg (przysiady i MC). Może kiedyś złapię się też za dwie .

[novy]

Trudno powiedzieć. Musiałbyś przeanalizować dietę i trening. To zależy ile czasu jesteś na deficycie i jaki rodzaj treningu wykonujesz. Często organizm dostosowuje się do zmniejszonego zapotrzebowania i rodzaju treningu i wszystko zatrzymuje się w miejscu. Organizm po prostu oszczędza, metabolizm spowalnia.Trzeba wtedy kombinować z ucinaniem zmianami treningu itd. Stąd systematyczne ucinanie kalorii w dietach redukcyjnych. Czasami pomaga podbicie bilansu i zmiana treningu. To takie najczęstsze przyczyny i reagowanie. Trudno mi powiedzieć bo to takie w pewnym sensie wróżenie z fusów.

No właśnie, cieżko. Będę musiał przeanalizować całość i jakieś kroki podjąć. Może na początek trochę wymachów pójdzie w ruch z jakimś "ciężkim dodatkiem".

 

Może ćwiczenia statyczne po dynamicznych? Tutaj jest coś wspomniane na ten temat http://gimnastycy.pl...k-hollow-body.

 

Z mojego małego doświadczenia mogę potwierdzić, że ćwiczenia izometryczne dają nieźle popalić - ja pocę i grzeję się przy nich niemiłosiernie .

Ruszam z planem 5x5x5 i po każdej sesji chcę robić przynajmniej wymachy z kulką 24-32kg. Nie wiem gdzie i w jakiej formie miałbym jeszcze wcisnąć statykę, ale wezmę to pod uwagę i może coś się uda z tym zrobić.

 

Jeżeli są to ćwiczenia pod figury to najpierw statyka, a później dynamika. Natomiast jeżeli chodzi o statykę jako plank czy wall sit to zgadzam się - po ćwiczeniach dynamicznych będą super wyciskać pot.

Trening na siłę, nie statykę.