72 replies to this topic

[czillaut]

Poznawac swoje cialo, eksperymentowac i dopasowac plan treningowy.

 

A do treningu jakiejkolwiek innej cechy te słowa się nie odnoszą ? : )

 

Oczywiście, że do siły trzeba się mega skupić, pracować nad napięciem itp. Ale i tak taki trening, przynajmniej dla mnie jest najłatwiejszy i najprzyjemniejszy do wykonania (nie bez kozery trenuję tylko tak), co innego np kumpel co wali obwodówke tylko wyłącznie pod wytrzymałość - nieraz gada, że przed treningiem chce mu się po prostu płakać tu dopiero psychika odgrywa znaczenie, ja nie miałbym głowy do tego

[Xiaoyum]

Nie sądzę że jest najprzyjemniejszy. może i na początku tak jak używasz kosmetycznych ciężarów to faktycznie może i taki jest. Ale jak już dojdziesz do poważniejszych to naprawde hardkorowo zaczyna się robić. Jak się podnosi dajmy 60 kg na klatę to nic nam nie grozi jak jej nie podniesiemy. Ale jak już wiesz że masz 150 kg na rękach to podejrzewam że jest mega strach przed czymś takim. Po za tym podnoszenie ciężarów które już od 1 powt powodują problemy to można się ostro zamęczyć. Po takim treningu układ nerwowy tak dostaje że masakra
Oby dwa rodzaje treningu wymagają nerwów ze stali

[Pablo1]

Powiedziałbym bardziej, że trening siłowy wymaga sporej koncentracji i świadomości swojego ciała (czy rozsądne będzie wykonanie jeszcze jednego powtórzenia czy jednak nie ryzykujemy spadkiem techniki - a wiadomo przy trudnych ćwiczeniach spadek jakości techniki powoduje drastyczny wzrost ryzyka wystąpienia urazu) a treningi wydolnościowe/wytrzymałościowe wymagają pewnego nastawienia i odporności psychicznej, wystarczy zrobić sobie trening interwałowy by to zrozumieć. Połączenie ich obydwu może wnieść naszą sprawność na dużo wyższy poziom niż obecny, nie bez powodu konkurencje siłowo-wytrzymałościowe są domeną testów sprawnościowych. 

 

Swoją drogą robimy tu niezły offtop, mam nadzieje że Merfi się nie obrazi

[Merfi84]

Noł problem Lubie czytać dyskusje. Sporo można z nich wyciągnąć dla siebie

[czillaut]

Czy bierzesz 60 czy 200 na klatkę jeśli to jest twój max 1powt to co za różnica ? I tego i tego sie boisz.

Aktualnie po 2 miechach ciężarów jadę 9pak (BW 66) i mimo, że dla wielu to śmieszny ciężar to jakby mnie przygniotło to też miło by nie było.

 

Nie wiem może ja tak mam ale czwarty rok siłówki leci od pompek na kolanach do full hspu itp a jak próbowałem raczkować to 3minuty mnie niszczyły psychicznie xD doszłem jakoś do 10 ale sto razy bardziej wole brać 1 powt 100% maxa xD

 

Myślę, że powininiśmy zakończyć na tym, że każdy po prostu jest inny, ma inaczej zinerwowany układ mięśniowy i woli co innego Dla gościa z przewagą włókien szybkich trening wytrzymałościowy będzie traumą i na odwrót. Ja mam wyraźnie przewagę FT i to dużą, przykładowo 11,5sek -> 100m, 6min 1500m. Wynik setki bardzo dobry (to nawet byłby wysoki pułap pkt w selekcji np gromu), 1500 tragikomiczne i miałbym chyba wrecz minusowe pkt za to.

[NHB]

Tak czillaut ale chodzi mi o to ze trzeba troszke pomyslec przy ukladaniu tych planow. W poniedzialki robie trening silowy, a we wtorek sztuk walki. Przed tymi treningami to juz godzine wczesniej chodze poddenerwowany bo silowo to jest doslownie walka o kazde powtorzenie, natomiast kondycyjny to walka o przetrwanie. Dzis ledwo do domu sie doczlapalem a mam pare metrow tylko. Oba rodzaje treningu sa wymagajace. Wszystko zalezy od intensywnosci. Jedne jest pewne - oba sa potrzebne.

[Xiaoyum]

Czillaut bardziej chodziło o to że jak spadnie na Ciebie mały ciężar to nic Ci się nie stanie zawsze jakoś z tego wyjdziesz, tak jak naprzyklad on :

https://m.youtube.co...?v=_HyjVzL_sfo

Fakt on sobie pomógł tym że nie miał zacisków, ale bez tego też by sobie poradził. Bo pamiętam też kiedyś mnie gniotło 60-70 kg ale jakoś dawałem rade bez problemu to z siebie zrzucić ale jak to by było 150 kg to wątpię żeby z tego wyszedł. I to jest ta różnica- mniej się boisz jak wiesz że nic ci się nie stanie

[Pablo1]

Zgroza że nikt go nie asekurował. Dobrze że nie rzucił się na ciężar o np. 20kg cięższy, faza negatywna trwałaby sekundę a koleś bez asekuracji trafiłby pewnie do szpitala.

[Xiaoyum]

Już bez przesady...
Ci ludzie to rzeczywiście mogli by trafić do szpitala

https://m.youtube.co...h?v=WEty94KQrpI

I niech mi teraz po obejrzeniu tego filmu powie że trening siłowy jest najbardziej komfortowy i przyjemny;)
Niby poważny film ale 2:21 mnie rozwaliło... Jeszcze szerzej tego nogi trzeba było xD

[NHB]

I to jest jeden z powodów dlaczego porzuciłem ćwiczenia ze sztangą. Z sandbagiem jak nie wstanę to poprostu go zrzucę na ziemię. Hantle to samo. Druga sprawa to ważne są mocne mięśnie brzucha. Nie wyciśniesz sztangi to możesz postarać się ją zsunąć na brzuch i wstać z nią. Niestety ale akurat w przysiadach i wyciskaniu na laweczce wręcz wymagana jest klatka bezpieczeństwa.
Co nas nie zabije to nas wzmocni...lub uczyni kalekami.

Edited by NHB, 01 March 2016 - 22:41 PM.

[czillaut]

W kalistenice jednak ten problem nie występuje xD Chyba najgroźniejsze free hspu jest banalne do wyratowania jak coś.

[Salute!]

Już bez przesady...
Ci ludzie to rzeczywiście mogli by trafić do szpitala

https://m.youtube.co...h?v=WEty94KQrpI

I niech mi teraz po obejrzeniu tego filmu powie że trening siłowy jest najbardziej komfortowy i przyjemny;)
Niby poważny film ale 2:21 mnie rozwaliło... Jeszcze szerzej tego nogi trzeba było xD

Ja pierd....az oczy bola od ogladania. No to w 2:21 niezle Sportowcy

[phillix]

Przejde moze do przysiadow - dlaczego ten szeroki jest zly? Ostatnio robilem przysiady przy scianie z talerzem 10kg i musialem dac nogi szerzej niz barki, zeby talerz sie zmiescil, to zle?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Merfi84]

Przejde moze do przysiadow - dlaczego ten szeroki jest zly? Ostatnio robilem przysiady przy scianie z talerzem 10kg i musialem dac nogi szerzej niz barki, zeby talerz sie zmiescil, to zle?

Nogi ciut szerzej niż szerokość barków są ok. Nogi na szerokość kraba lądowego nie bardzo Im szerzej dasz nogi tym bardziej na moje obciążasz i skręcasz stawy kolanowe, co zwiększa bardzo ryzyko kontuzji i powoduje, że mięśnie nie pracują tak mocno jak powinny

[Xiaoyum]

Przejde moze do przysiadow - dlaczego ten szeroki jest zly? Ostatnio robilem przysiady przy scianie z talerzem 10kg i musialem dac nogi szerzej niz barki, zeby talerz sie zmiescil, to zle?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Mi z tymi nogami chodziło o martwy jak tej dziewczynie zmiażdżyło palce

[Aztec]

Trochę odbiegliście od tematu  

To, że można budować masę mięśniową, jednocześnie gubiąc tłuszcz było dla mnie oczywiste. Rozumiem jednak by to osiągnąć, trzeba zrezygnować z dużej ilości węgli na rzecz zwiększonego zapotrzebowania na tłuszcze i białka? Tylko czym zastąpić takie produkty jak płatki owsiane, makarony itp? W swojej diecie stosuje racze sporą ilość węgli ( głównie z wcześniej wspomnianych płatków owsianych, ryżu), nie ukrywam, że jest to tańsze, gdyż z kilku składników jestem sobie w stanie zrobić śniadanie w granicach 5/6 zł. Jeśli miałbym to czymś zastąpić, jeść posiłki bogatsze w białka i tłuszcze, a uboższe w węgle, co musiałbym zrobić? Macie jakieś pomysły?

[Merfi84]

4 dobre wiejskie jaja (3zł)
100g boczku wędzonego (3zł)
3 łyżki masła (grosze)
Dobra wiejska śmietana 30% 250ml (6zł)

Całe śniadanie zamyka Ci się w max 12-13zł i masz z głowy jedzenie co najmniej do godziny 16-18. Wbrew pozorom jedzenie węgli to jedzenie tańszych produktów ale w takiej ilości, że w całym rozrachunku wychodzi drożej. To samo tyczy się kupowania tanich produktów. Zdrowa kiełbasa od rolnika bez konserwantów zawiera tyle mięsa i substancji odżywczych, że najesz się nią na parę godzin. Tą najtańszą z biedronki maksymalnie na godzinę dwie. Naprawdę warto przerzucić się na zdrową żywność. Jest droższa, a wychodzi taniej. Magia

[Dave']

Dobra wiejska śmietana 30% 250ml (6zł)
 

Mógłbyś polecić jakąś śmietanę i twaróg które znajdę w  mniejszym bądź większym markecie??? Oczywiście taką która posiada jeszcze jakieś składniki odżywcze, i jest najbardziej zbliżona do tej naturalnej.

[Merfi84]

Niestety nie wiem bo kupuje takie od rolników. Salute często wspomina o President. Może taka?

[kucek]

Mógłbyś polecić jakąś śmietanę i twaróg które znajdę w  mniejszym bądź większym markecie??? Oczywiście taką która posiada jeszcze jakieś składniki odżywcze, i jest najbardziej zbliżona do tej naturalnej.

I tu jest problem ponieważ wszystkie te sklepowe zawierają pasteryzowane mleko/smietane itp przez co nie posiadaja cennych dla nas składników, a dodatkowo najczęściej zawierają dodatkowe chemiczne syfy. Ostatnio kupiłem za 5zł na próbke śmietane wiejską jak i masło i jestem w szoku jakie to jest pyszne i jaka różnica w smoku, więc moim zdaniem warto dokładać te pare groszy   Jak już to president ze stokrotki wypada chyba najlepiej pod względem składu.

Edited by kucek, 02 March 2016 - 16:49 PM.