102 odpowiedzi w tym temacie

[Pablo1]

Zatem radziłbym tak zrobić. Być może lekarz zleci Ci któreś z powyższych metod.

[Maciekz]

Tydzień 14 - 02.05.2016

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie 20/15

2. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 25/22/15

3. Planki
Serie 50/40s

[Maciekz]

Tydzień 14 06.05.2016

1. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 10/5

2.Negatywy
Nachwyt - 3
Podchwyt - 3

3. Przysiady - krok 3
Rozgrzewka - 10
Serie 27/22/17

4. Rozciąganie

[Maciekz]

Tydzień 15 10.05.2016

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie 22/15

2. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 25/22/20

3. Planki
Serie 45/30s

[Maciekz]

Tydzień 15 - 12.05.2016

1. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka -3
Serie 10/6

2. Negatywy
Nachwyt - 4
Podchwyt - 4

3. Przysiady - krok 3
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/15

4. Rozciąganie

[Maciekz]

Tydzień 16 17.05.2016

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka -5
Serie 25/17

2. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 27/25/15

3. Planki
Serie 45/40s

Podsumowanie:
Minęło 15 tygodni przygody ze Skazanym na trening. Co można powiedzieć po tym okresie 3 miesięcy? Napewno program nie zapewnia spektakularnych rezultatów w krótkim okresie. Jest to zgodne z założeniem bo nie liczyłem na takie wyniki po tym okresie. Jak wiadomo opinie na temat tego programu są różne. Jedni mówią, że jest on bez sensu i nie da rezultatów. Inne osoby traktują ten program jako jedyny słuszny. Co ja uważam na ten temat? Według mnie program ten stanowi świetną podstawę do bardziej zaawansowanych programów w przyszłości. Dodatkowo w moim przypadku jest uzupełnieniem jazdy na rowerze, która jest równocześnie treningiem cardio. I tak na koniec 😃 Program napewno pokazał, które partie mojego ciała są słabsze (wznosy nóg i podciąganie). Nad tymi partiami trzeba ewidentnie pracować. Następne podsumowanie po pół roku 😃 Oby moc była ze mną.

[Pablo1]

Zobaczymy czy nie zmienisz opinii po następnych 6 miesiącach, póki co masz podobne zdanie do mojego na temat tego systemu.

[Maciekz]

Tydzień 16 - 20.05.2016

1. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 10/6/4

2. Negatywy
Nachwyt 4
Podchwyt 4

3. Przysiady - krok 3
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/20

4. Rozciąganie

Uwagi:
Podciąganie jest naprawdę dla mnie ciężkim etapem. Od początku w sumie nie zrobiłem postępu. Teraz robię wersję z ugiętymi nogami i dodatkowo negatywy. Zaczynam się powoli irytować tym krokiem 😃

[konop90]

A może spróbuj tak jak w książce jest napisane zmieniać wysokość drążka? Dla mnie łatwiej było również jak lekko rozszerzałem nogi oraz lekko podpierałem stopy.

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[Maciekz]

Właśnie problem z tym, że nie mam takiej możliwości. Używam poręczy do dipów jako drążka.

[Maciekz]

Tydzień 17 - 24.05.2016

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie 25/20

2. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/20

3. Planki
Serie 45s/45s/35s

27.05.2016

1. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 10/6/5

2. Negatywy
Nachwyt - 5
Podchwyt - 5

3. Przysiady
Rozgrzewka - 10
Serie 30/25/20

Ach te podciąganie 😃

Użytkownik Maciekz edytował ten post 27 maja 2016 - 21:28

[Maciekz]

Tydzień 18 - 31.05.2016

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka -10
Serie 25/25/5

2. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/22

3. Planki
Serie 45/35/35s

03.06.2016

1. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 10/6/5

2. Negatywy

Nachwyt - 10
Podchwyt - 10

3. Przysiady - krok 3
Rozgrzewka - 10
Serie 30/25/22

Użytkownik Maciekz edytował ten post 04 czerwca 2016 - 13:53

[Maciekz]

Tydzień 19

08.06.2016

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/10

2. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/25

3. Planki
Serie 55/45/35/25s

12.06.2016

1. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 5/4/3/3/2

2. Negatywy
Nachwyt - 5
Podchwyt - 5

3. Przysiady - krok 3
Rozgrzewka - 10
Serie 30/30/25

Użytkownik Maciekz edytował ten post 12 czerwca 2016 - 14:02

[Maciekz]

Tydzień 20 - lekki trening ze względu na maraton Mtb 18.06.2016

14.06.2016

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 10
Serie 15/10/10

2. Wznosy nóg - krok 1
Serie 15/15/15

3. Planki
Serie 35/35/25s

[Maciekz]

Tydzień 21

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 10
Serie 28/25/10

2. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/25

3. Planki
Serie 45/35/25/25s

4. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 5/4/4/2/2

5. Negatywy
Nachwyt 4/Podchwyt 4

6. Przysiady - krok 3
Serie 30/30/25

[Maciekz]

Tydzień 22

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/15

2. Wznosy nóg - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie 6

3. Planki
45/35/35/35/35s

4. Podciąganie - krok 2
Serie 5/5/4/3/3

5. Negatywy
4/4

6. Przysiady - krok 3
Serie 30/30/30

Uwagi:

Zdecydowałem się przejść dalej z ćwiczeniami na brzuch. Przysiady też koniec obecnego kroku.

[Maciekz]

Tydzień 23

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/20

2. Wznosy nóg - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie - 9

3. Planki
Serie 65/45/35/35s

4. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 5/4/4/3/2

5. Negatywy
Nachwyt - 4
Podchwyt - 4

6. Przysiady - krok 4
Rozgrzewka - 5
Serie - 5

Podciąganie nadal słabo ale walka trwa. Przysiady lekkie bo przed treningiem miałem intensywną jazdę na rowerze.

[Maciekz]

Tydzień 24

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 10
Serie 25/25/22

2. Wznosy nóg - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie - 10

3. Planki

60/45/45/35s

4. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 5/5/4/3/3

5. Negatywy

Serie 3/3, 2/2, 1/1

6. Przysiady - krok 4
Rozgrzewka - 5
Serie - 10

[Maciekz]

Tydzień 25

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 10
Serie 30/25/22

2. Wznosy nóg - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie 13

3. Planki
45/35s

4. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 5/5/5/3/3

5. Przysiady - krok 4
Rozgrzewka - 5
Serie 15/5

[Maciekz]

Tydzień 26

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 10
Serie 30/30/22

2. Wznosy nóg - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie 15

3. Planki
Serie 60/45/45/45s

4. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 5/5/5/4/3

5. Negatywy
Nachwyt - 5
Podchwyt - 5

6. Przysiady - krok 4
Rozgrzewka - 5
Serie 20/10