Wyświetl nową zawartość (Posty nieprzeczytane)

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Plan na życie po trzydziestce - skazany na trening

Rozpoczęty przez Maciekz , sty 19 2016 22:02

Poprzednia

Strona 3 z 6
1
2
3
4
5

Następna
»

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

102 odpowiedzi w tym temacie

#41
Maciekz

Napisano 24 marca 2016 - 22:08

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tydzień 9 - 24.03.2016

1. Rozgrzewka

2. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 4/4

3. Przysiady - krok 3
Rozgrzewka - 10
Serie 15/15

4. Rozciąganie

Uwagi:
Podciąganie - coraz bliżej dotknięcia klatką drążka.
Przysiady - w sumie lekko. Mógłbym zrobić więcej ale po co. Wszystko ma iść zgodnie z planem.

Do zobaczenia po świętach 😃

Wysłane z mojego HTC Desire 626 przy użyciu Tapatalka

0

#42
Maciekz

Napisano 29 marca 2016 - 20:04

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tydzień 10 - 29.03.2016

1. Rozgrzewka

2. Pompki - krok 1
Rozgrzewka - 15
Serie 40/40/40

3. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 20/20/15

4. Planki
Serie 40s/40s

5. Rozciąganie

Uwagi:

Pompki - koniec tego kroku
Wznosy nóg - kilka powtórzeń więcej dodane.

Wysłane z mojego HTC Desire 626 przy użyciu Tapatalka

0

#43
Merfi84

Napisano 30 marca 2016 - 06:43

Advanced Member

Bywalec
1 733 postów

LokalizacjaGdańsk

Pompki koniec? Nie ciągniesz do końca?

0

#44
Maciekz

Napisano 31 marca 2016 - 21:51

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Pompki koniec? Nie ciągniesz do końca?

Już mnie nudzi to ćwiczenie szczerze mówiąc. Ale faktycznie może lepiej pociągnąć do końca 😃

Wysłane z mojego HTC Desire 626 przy użyciu Tapatalka

0

#45
Maciekz

Napisano 31 marca 2016 - 21:52

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tydzień 10 - 31.03.2016

1. Rozgrzewka

2. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 4/4

3. Przysiady - krok 3
Rozgrzewka - 10
Serie 20/15

4. Rozciąganie

Wysłane z mojego HTC Desire 626 przy użyciu Tapatalka

0

#46
Buddha

Napisano 03 kwietnia 2016 - 13:11

Advanced Member

Użytkownik
98 postów

LokalizacjaKuj-Pom

Myślę, że nie warto jest ciągnąć pierwszego kroku pompek do końca. Poświecenie na niego 10 tygodni to i tak sporo czasu, a zwiększenie wytrzymałości nie będzie już znaczące (wzrost siły zerowy).

1

#47
Maciekz

Napisano 03 kwietnia 2016 - 16:15

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Też czuję, że z tego ćwiczenia nic już nie wyciągnę.

Wysłane z mojego HTC Desire 626 przy użyciu Tapatalka

0

#48
Maciekz

Napisano 14 kwietnia 2016 - 19:54

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tydzień 11 - 11.04.2016

1. Rozgrzewka

2. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie 10/10

3. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 20/20/13

4. Planki
Serie 45s/40s

Uwagi:

Niestety znowu tydzień przerwy spowodowany chorobą. Kilka dni walczyłem z wysoką gorączką i siły muszą wrócić.

0

#49
Pablo1

Napisano 14 kwietnia 2016 - 20:23

Advanced Member

Administrator
3 444 postów

Zdrowia

0

E = mc²
Efekty = motywacja * (ciężka praca)²
Enstein naprawdę był geniuszem.

#50
Maciekz

Napisano 15 kwietnia 2016 - 20:33

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tydzień 11 - 15.04.2016

1. Rozgrzewka

2. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 4/4

3. Przysiady - krok 3

Rozgrzewka - 10
Serie 20/20

4. Negatywy
Nachwytem - 3
Podchwytem - 3

5. Rozciąganie

Uwagi: Podciąganie praktycznie bez żadnego progresu od kilku tygodni. Coś muszę zmienić w treningu aby wzmocnić te partie. Dodałem negatywy na dzisiejszym treningu.

0

#51
Maciekz

Napisano 18 kwietnia 2016 - 20:31

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tydzień 12 - 18.04.2016

1. Rozgrzewka

2. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie 15/12

3. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 10
Serie 20/20/15

4. Planki
Serie 55s/40s

5. Rozciąganie

0

#52
Buddha

Napisano 19 kwietnia 2016 - 18:39

Advanced Member

Użytkownik
98 postów

LokalizacjaKuj-Pom

Jeśli nie możesz zrobić 5 powtórzeń podciągania, to chyba znak, że ćwiczenie jest zbyt ciężkie. Jedyne co mogę ci doradzić, to podniesienie wysokości drążka. Zbyt duży krok trzeba podzielić na nieco mniejsze.

0

#53
Maciekz

Napisano 19 kwietnia 2016 - 20:51

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Byłem dzisiaj w parku SW gdzie poręcze na dipy są wyżej i bez problemu wykonałem 6 powtórzeń z dotknięciem klatki. U mnie nie mam możliwości podniesienia wyżej uchwytu do podciągania bo korzystam z poręczy do dipów. Niedługo zamierzam przenieść się do parku SW i wtedy powinien być progres.

0

#54
Maciekz

Napisano 21 kwietnia 2016 - 20:05

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tak oto męczę krok 2 w swojej piwnicy 😃

https://youtu.be/2LfMsABiv3Y

0

#55
Xiaoyum

Napisano 21 kwietnia 2016 - 20:14

Advanced Member

Bywalec
1 010 postów

Lepiej będzie jak będziesz robił z ugiętymi nogami ale dotykając klatą drążka:)

0

#56
Maciekz

Napisano 21 kwietnia 2016 - 21:02

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tydzień 12 - 21.04.2016

1. Podciąganie - krok 2
Rozgrzewka - 3
Serie 5/4

2. Negatywy
Nachwyt - 3
Podchwyt - 3

3. Przysiady - krok 3
Rozgrzewka - 10
Serie 20/20/10

4. Rozciąganie

0

#57
Maciekz

Napisano 25 kwietnia 2016 - 19:25

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tydzień 13 - 25.04.2016

1. Pompki - krok 2
Rozgrzewka - 5
Serie 18/15

2. Wznosy nóg - krok 1
Rozgrzewka - 5
Serie 25/20/20

3. Planki
Serie 45/35

4. Rozciąganie

0

#58
Maciekz

Napisano 28 kwietnia 2016 - 22:07

Advanced Member

Użytkownik
102 postów

Tydzień 13 - 28.04.2016

1. Podciąganie - krok 2
Wersja z ugiętymi nogami
Rozgrzewka - 3
Serie 8/6

2. Negatywy
Nachwytem - 3
Podchwytem - 3

3. Przysiady - krok 3
Serie 25/20/15

4. Rozciąganie

Uwagi:

Podciąganie musiałem zmodyfikować aby spróbować zrobić progres. Jak zacznę korzystać z parku do SW to wtedy powinno być lepiej.

Przysiady w sumie bez problemu. Jazda na rowerze robi swoje 😃

Progres w treningach jest bardzo powolny. Byłem przygotowany na to. Intensywność zamierzam zwiększyć dopiero po zakończeniu sezonu rowerowego. Wolę ćwiczyć powoli i z pozytywnym nastawieniem niż znudzić się tym szybko.

Mam pytanie do członków tego forum. Czy ktoś miał problem z przykurczem mięśnia dwugłowego? Od jakiegoś czasu mam z tym problem (stwierdzone przez ortopedę). Przeszkadza mi to w jeździe na rowerze i ogolnym funkcjonowaniu.

0

#59
Pablo1

Napisano 28 kwietnia 2016 - 23:24

Advanced Member

Administrator
3 444 postów

I co Ci lekarz zalecił? Rollowanie tej dwójki, rozciąganie? Polecam wypróbować "dzień dobry" na stojąco z maksymalnym pochyleniem tułowia do przodu, może Justyna Ci coś doradzi.