47 odpowiedzi w tym temacie

[Staziu]

Prawie miesiąc minął. Jak efekty?

W sumie to zauważyłem, że jak zacząłem tak trochę trzymać dietę to udało mi się skoczyć do 61,5.
Wcześniej przez prawie półtora roku jechałem na skazanym, ale po paru artykułach zrozumiałem, że treningi które proponuję Paul nie mają większego sensu.
Więc postanowiłem, że spróbuję PPL i jak na razie jestem zadowolony.

[Staziu]

12.02.2016
Rozgrzewka

Podciągnięcia nadchwytem

7,6

Podciągnięcia podchwytem wąskie 

7,6

Podciągnięcia do poziomu

5,5

Progresja w mostku

Rozciąganie

Użytkownik Staziu edytował ten post 15 lutego 2016 - 22:04

[Staziu]

13.02.2016

Rozgrzewka

Przysiady zwykłe

30,30

Wykroki

30,30

Wspięcia na palce

26,13,13

Rozciąganie

[Staziu]

15.02.2016

Rozgrzewka

Żabki w zwisie

15,15

Wznosy zgiętych nóg w zwisie

15,15

Pompki nierówne

10,10,10,10

Pompki pełne

15,15

Stanie na rękach przy ścianie

2 min, 2 min

Rozciąganie

1 minutowe przerwy między seriami, 3 minutowe przerwy między ćwiczeniami

[Staziu]

16.02.2016

PULL

Rozgrzewka

Podciągnięcia zwykłe nadchwytem

7,7

Podciągnięcia wąskie podchwytem

7,7

Rozciąganie

1 minutowe przerwy między seriami, 3 minutowe miedzy ćwiczeniami

[Staziu]

17.02.2016

LEGG

Rozgrzewka

Przysiady zwykłe

30,30

Wykroki

30,30

Półprzysiad na jednej nodze

10,10,10,10

Wspięcia na palce

26,13,13

Rozciąganie

1 minutowe przerwy miedzy seriami 3 minutowe między ćwiczeniami
Dawno nie czułem takiego kopa jak na dzisiejszym treningu.

[Staziu]

18.02.2016

PUSH

Rozgrzewka

Żabki w zwisie

15,15

Wznosy zgiętych nóg w zwisie

15,15

Pompki nierówne

10,10,10,10

Pompki zwykłe

10,10

Rozciąganie

1 minutowe przerwy między seriami 3 minutowe przerwy między ćwiczeniami

[Staziu]

19.02.2016

PULL
Rozgrzewka

Podciągnięcia nadchwytem

7,7

Podciągnięcia wąskie podchwytem

7,7

Podciągnięcia do poziomu

10,10

Rozciąganie

3 min między ćwiczeniami 1 min między seriami

[Staziu]

20.02.2016

LEGG

Rozgrzewka

Przysiady

30,30

Wykroki

30,30

Półprzysiad na jednej nodze

10,10,10,10

Wspięcia na palce

26,13,13
Rozciąganie 

1 min seria 3 min cwiczenie

[Staziu]

22.02.2016

Rozgrzewka

Żabki w zwisie

15,15

Wznosy zgiętych nóg w zwisie

15,15

Pompki nierówne

10,10,10,10

Pompki zwykłe

10,10

Progresja w kruku.
Rozciąganie

Przerwa 1 min seria 3 min cwiczenie

[Staziu]

23.02.2016
PULL

Podciągnięcia nadchwytem

5,5,5,5

Podciągnięcia podchwytem

5,5,5,5

Rozciąganie

Przerwa 1 min serie 3 min cwiczenie

[Staziu]

14.03.2016

PUSH

Rozgrzewka

pompki nierówne

11,11,11,11

pompki na podwyższeniu

15,15

żabki w zwisie

20,20

wznosy zgiętych nóg w zwisie

20,20

Rozciąganie

[Staziu]

PUSH

Rozgrzewka

dipy

6,6,6,6

pompki nierówne

10,10,5,5

Pompki na podwyższeniu

10,10,10

Wznosy prostych nóg

20,20

Wznosy nóg zgiętych

20,10

Hand stand

Rozciąganie

[kano]

Często ćwiczysz??? :-)

[Staziu]

Często ćwiczysz??? :-)

5 razy w tygodniu, ale nie zawsze mam czas uzupełnić dziennik.

[Staziu]

PULL

Rozgrzewka

Podciągnięcia nachwytem

6,6,6,6

Podciągnięcia nachwytem szerokie

6,6,6,6

Podciągnięcia wąskie podchwytem

6,6,6,6

Rozciąganie

[Staziu]

LEG

Rozgrzewka

Przysiady

20,20

Półprzysiady na jednej nodze

10,10,10,10

Wykroki

20,20

Wznosy na palcach

30,15,15,20,10,10,10,5,5

Skakanka

Rozciąganie

[Staziu]

PUSH

Rozgrzewka

Wznosy prostych nóg

20,20

Wznosy zgiętych nóg

20,20

Dipy

6,6,6,6

Pompki nierówne

10,10,10,10

Pompki na podwyższeniu

10,10,10,10

Hand stand

Rozciąganie

Użytkownik Staziu edytował ten post 12 maja 2016 - 18:28

[kano]

:-)

Jak się tyle ćwiczy, to nie ma czasu na wpisy.

Jak wygląda tygodniowy rozkład treningów?

 

Jakie efekty?
Siła? Wytrzymałość? Rzeźba? Masa? ogólnie co z sylwetką i jak mniej więcej jadasz?

[Staziu]

:-)

Jak się tyle ćwiczy, to nie ma czasu na wpisy.

Jak wygląda tygodniowy rozkład treningów?

 

Jakie efekty?
Siła? Wytrzymałość? Rzeźba? Masa? ogólnie co z sylwetką i jak mniej więcej jadasz?

Pon push
Wt pull
Sr leg
Czw push
Pt pull
Sobota leg
Niedziela wolne
Od lutego wpadło 4 kg na diecie ułożonej na 50%. Przede wszystkim chcę zbudować masę. W czerwcu biorę się za układanie diety na 100% i w lato wprowadzam ją. W porównaniu do lutego widać, że te 4 kg poszło w mięśnie.