Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

PPL

Rozpoczęty przez Staziu , sty 19 2016 20:25

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
47 odpowiedzi w tym temacie

#1
Staziu
Napisano 19 stycznia 2016 - 20:25

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

Imię: Szymon

Wiek: 16 lat

Wzrost: 179 cm

Waga: 60 kg (18.01.2016)

 

Plan treningowy:

 

Poniedziałek:

PUSH

Wtorek:

PULL

Środa:

LEG

Czwartek:

PUSH

Piątek:

PULL

Sobota:

LEG
Niedziela:

Wolne

Cele

Zbudowanie siły i masy mięśniowej.

Początkowa waga: 60 kg (18.01.2016)

Planowana waga: 70 kg


  • 0

#2
Staziu
Napisano 19 stycznia 2016 - 20:28

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

18.01.2016
PUSH

Rozgrzewka

Pompki wąskie

15,15

Pompki zwykłe 

10,10

Wznosy zgiętych nóg w zwisie

10,10

Wznosy kolan w zwisie

15,15

Rozciąganie


Użytkownik Staziu edytował ten post 19 stycznia 2016 - 20:33

  • 0

#3
Staziu
Napisano 19 stycznia 2016 - 20:31

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

19.01.2016

PULL

Rozgrzewka

Pełne podciągnięcia

6,6

Podciągnięcia wąskie

6,6

Mostek krótki

50,50,50

Rozciąganie


Użytkownik Staziu edytował ten post 19 stycznia 2016 - 20:33

  • 0

#4
Staziu
Napisano 25 stycznia 2016 - 21:03

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

25.01.2016

PUSH

Rozgrzewka

pompki wąskie

12,12

Pompki zwykłe

10,10

Wznosy zgiętych nóg w zwisie

10,10

Wznosy kolan w zwisie

15,15

Rozciaganie


  • 0

#5
Staziu
Napisano 26 stycznia 2016 - 20:00

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

26.01.2016

PULL

Rozgrzewka

Pełne podciągnięcia

6,6

Podciągnięcia wąskie

6,3

Progresja w mostku prostym

Rozciąganie


  • 0

#6
Staziu
Napisano 01 lutego 2016 - 21:05

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

27.01.2016

LEG

Rozgrzewka

Przysiady
30,30

Wykroki

20,20

Rozciąganie


  • 0

#7
Staziu
Napisano 01 lutego 2016 - 21:06

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

28.01.2016

PUSH

Rozgrzewka

Pompki wąskie

12,12

Pompki zwykłe

15,10

Wznosy zgiętych nóg w zwisie

15,15

Wznosy kolan w zwisie

10,10

Rozciąganie


  • 0

#8
Staziu
Napisano 01 lutego 2016 - 21:07

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

29.01.2016
PULL

Rozgrzewka

Podciągnięcia

6,6

Podciągnięcia wąskie

6,6

Progresja w mostku
Rozciąganie


  • 0

#9
Staziu
Napisano 01 lutego 2016 - 21:09

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

30.01.2016

LEG

Rozgrzewka
Przysiady

30,30

Wykroki

30,30

Rozciąganie


  • 0

#10
Staziu
Napisano 01 lutego 2016 - 21:10

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

01.02.2016

PUSH

Pompki wąskie

15,15

Zwykłe pompki

10,10

Wznosy zgiętych nóg w zwisie

20,20

Wznosy kolan w zwisie

15,15

Rozciaganie


  • 0

#11
Staziu
Napisano 02 lutego 2016 - 20:14

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

02.02.2016

PULL

Rozgrzewka

Podciągnięcia nadchwytem

6,6

Podciągnięcia podchwytem wąskie

6,6

Progresja w mostku prostym

Rozciąganie


  • 0

#12
Staziu
Napisano 06 lutego 2016 - 21:50

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

03.02.2016

LEG

Rozgrzewka

Przysiady

30,30

Wykroki

30,30

Rozciaganie


  • 0

#13
Staziu
Napisano 06 lutego 2016 - 21:50

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

04.02.2016

PUSH

Rozgrzewka

Pompki wąskie

15,15

Pompki zwykłe

10,10

Rozciąganie


  • 0

#14
Staziu
Napisano 06 lutego 2016 - 21:52

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

05.02.2016

PULL

Rozgrzewka

Podciągnięcia nadchwytem

7,5

Podciągnięcia wąskie podchwytem

6,6

Progresja w mostku prostym

Rozciąganie


  • 0

#15
Staziu
Napisano 06 lutego 2016 - 21:53

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

06.02.2016

LEG

Rozgrzewka

Przysiady

30,30

Wykroki

30,30

Wspięcia na palce

Obunóż

23

Jedna noga

13,13

Rozciąganie


  • 0

#16
Staziu
Napisano 11 lutego 2016 - 19:34

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

08.02.2016

PUSH

Rozgrzewka 

Pompki wąskie

20,20

Pompki zwykłe

10,10

Wznosy zgiętych nóg w zwisie

15,15

Wznosy kolan w zwisie

10,10

Rozciaganie


Użytkownik Staziu edytował ten post 11 lutego 2016 - 19:36

  • 0

#17
Staziu
Napisano 11 lutego 2016 - 19:36

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

09.02.2016

PULL

Rozgrzewka

Podciągnięcia nadchwytem

6,6

Podciągnięcia wąskie podchwytem

6,6

Rozciąganie


Użytkownik Staziu edytował ten post 11 lutego 2016 - 19:37

  • 0

#18
Staziu
Napisano 11 lutego 2016 - 19:38

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

10.02.2016

LEG

Rozgrzewka

Przysiady

30,30

Wykroki

30,30

Wspięcia na palce

26,13,13

Rozciaganie


  • 0

#19
Staziu
Napisano 11 lutego 2016 - 19:39

Staziu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 78 postów

11.02.2016

PUSH

Rozgrzewka

Pompki wąskie

20,20

Pompki zwykłe

10,10

Rozciąganie


  • 0

#20
kano
Napisano 12 lutego 2016 - 13:19

kano

    KB-MASTER !

  • Zasłużony
  • 1 325 postów

Prawie miesiąc minął. Jak efekty?


  • 0

Ja bym tu widział jeszcze tureckie wstawanie poparte ostrym wymachem !!! :D

Wróć do Dzienniki postępu


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

  1. Kalistenika Polska
  2. → Trening
  3. → Dzienniki postępu