Witam, dla własnej motywacji postanowiłem założyć swój dziennik. Mam 1,5 roku stażu treningowego.
Rozpoczynam z dniem dzisiejszym liczenie kalorii ( mam być powyżej zapotrzebowania, jednak priorytetem są odpowiednie ilości wartości odżywczych).
Kalorie będą liczone bardziej " na oko", bo w sumie lepiej tak, niż w ogóle jak do tej pory.
Rozpoczynam także suplementację kreatyną, głównie po to by zmotywować się do regularności w treningach i trzymaniu diety.
Liczę na rady i komentarze
Jeśli chodzi o trening, to w domu do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek, kółka zawieszone na drążku).
Jeśli tylko pogoda się poprawi zacznę ćwiczyć więcej na dworze, gdzie będzie więcej treningu Muscle Up-ów i ćwiczeń z kółkami. Na wiosnę najprawdopodobniej dojdzie też piłka nożna.
Jeśli o czymś zapomniałem to uzupełnię w późniejszych wpisach.
Informacje o mnie
- 1,5 roku kalisteniki wcześniej 0,5 roku crossfit
- Waga: 73,5kg
- Wzrost 178cm
Cele:
- stanie na rękach
- waga przodem
- zwiększenie ilości PU i DIP-ów z obciążeniem
Umiejętności:
- back lever
- muscle up
- muscle up na kółkach
- taboret
- wymyki i inne duperele
- 8 PU z 32kg
- 6 DIPS z 32kg
- L-sit
- V-sit
- Najlepszy set: 10MU/10DIPS ON BAR/10 PU
Dzisiejszy trening:
Progresja w staniu na rękach
Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (32,5kg)
Powtórzenia 8/6/5/5/4 - Obciążenie było testowe i okazało się za duże, od następnego treningu spróbuję z 25kg
DIP-y na kółkach z obciążeniem (12,5kg)
Powtórzenia 8/6/6/6/6
5 serii wykonywane parami:
Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki z nogami na podwyższeniu 8-12 powtórzeń
Statyka (progresja wagi - tucked frontlever) różne czasy, nie wiem dokładnie
3 serie (z obciążeniem 2kg):
Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń
Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń
Skośne wznosy kolan 5 powtórzeń na stronę