Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Dziennik Postępu - Lunada - dodatkowy ciężar

dziennik postepu kreatyna dodatkowy ciezar dodatkowe obciazenie lunada

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

#1
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Witam, dla własnej motywacji postanowiłem założyć swój dziennik. Mam 1,5 roku stażu treningowego.
Rozpoczynam z dniem dzisiejszym liczenie kalorii ( mam być powyżej zapotrzebowania, jednak priorytetem są odpowiednie ilości wartości odżywczych).

Kalorie będą liczone bardziej " na oko", bo w sumie lepiej tak, niż w ogóle jak do tej pory.

Rozpoczynam także suplementację kreatyną, głównie po to by zmotywować się do regularności w treningach i trzymaniu diety.

Liczę na rady i komentarze :)

 

Jeśli chodzi o trening, to w domu do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek, kółka zawieszone na drążku).

Jeśli tylko pogoda się poprawi zacznę ćwiczyć więcej na dworze, gdzie będzie więcej treningu Muscle Up-ów i ćwiczeń z kółkami. Na wiosnę najprawdopodobniej dojdzie też piłka nożna.

Jeśli o czymś zapomniałem to uzupełnię w późniejszych wpisach.

 

Informacje o mnie

- 1,5 roku kalisteniki wcześniej 0,5 roku crossfit

-  Waga: 73,5kg

-  Wzrost 178cm

 

Cele:

- stanie na rękach

- waga przodem

- zwiększenie ilości PU i DIP-ów z obciążeniem

 

Umiejętności:

- back lever

- muscle up

- muscle up na kółkach

- taboret

- wymyki i inne duperele

- 8 PU z 32kg

- 6 DIPS z 32kg

- L-sit

- V-sit

- Najlepszy set: 10MU/10DIPS ON BAR/10 PU

 

 

 

Dzisiejszy trening:

 

Progresja w staniu na rękach

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (32,5kg)
Powtórzenia 8/6/5/5/4      - Obciążenie było testowe i okazało się za duże, od następnego treningu spróbuję z 25kg

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (12,5kg)

Powtórzenia 8/6/6/6/6

 

5 serii wykonywane parami:

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki z nogami na podwyższeniu 8-12 powtórzeń
 

Statyka (progresja wagi - tucked frontlever)  różne czasy, nie wiem dokładnie

 

3 serie (z obciążeniem 2kg):

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń

Skośne wznosy kolan 5 powtórzeń na stronę

 

 


  • 0

#2
sokol

sokol

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 120 postów
  • LokalizacjaWrocław

Witamy na pokładzie :)

 

Jako jeden z Twoich celow, nie lepiej byloby przesunac progresji do fronta poczatek treningu albo po staniu na rekach? Po podciaganiu plecy juz miales pewnie troche styrane, a do fronta sa najwazniejsze przeciez ;)


  • 0

#3
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

wywal kreatynkę bo tylko nie potrzebnie naładuje cię wodą :) trzymaj michę a progres przyjdzie. pamiętaj że przy ćwiczeniach z obciażeniem najwazniejsza jest technika. powodzenia 


  • 0

#4
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

@Sokol
Zmieniłem taktykę z ćwiczeniem do fronta rozłożyłem go na przed i po treningu.

 

@Hybrydo
To mój pierwszy cykl i jestem ciekaw jak zareaguje moje ciało, poza tym tak jak już pisałem jest głównym motywatorem do trzymania diety ;)

 

Następny trening będzie już bez ciężarów. Zostawię formułę treningu z ciężarem 2x w tygodniu + 1-2 treningi bez niego, gdzie poświęcę czas na MU na kółkach i inne rzeczy.

 

 

Dzisiejszy trening:

 

Progresja w staniu na rękach dziwny ból w nadgarstku uniemożliwił mi stanie na rękach, nadrobię jutro.

 

Statyka (progresja wagi - tucked frontlever)  5 serii po 6-7s
 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (25kg)
Powtórzenia 8/7/7/6/6     

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (12,5kg)

Powtórzenia 8/8/7/7/7

 

5 serii wykonywane parami:

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki francuskie z nogami na podwyższeniu 15 powtórzeń
 

Statyka (progresja wagi - tucked frontlever)  5 serii po 6-7s

 

3 serie (z obciążeniem 2kg):

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń

 

3 serie max L-Sit


  • 0

#5
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Dziś trening typowo na techniki.

powiesiłem kółka. Porobiłem trochę statyki do frontlevera, l-hang, Muscle Upy, łapanie równowagi będąc głową w dół, wiosłowania.
Później trochę stania na rękach i w sumie zeszła godzina.

Jutro zrobię coś podobnego, ale może dodam wcześniej jakieś dipy i podciągnięcia w seriach.


  • 0

#6
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Zapomniałem napisać o wczorajszym treningu.
 

Trening:

 

Progresja w staniu na rękach

 

Statyka ( Na kółkach: L-hang(15s) -> Adv-Tucked-FrontLever (10s) -> upsite down hanging (20s)) ~ 10min
 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (25kg)
Powtórzenia 8/8/7/6/6     

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (12,5kg)

Powtórzenia 8/8/7/6/6

 

5 serii wykonywane parami:

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki francuskie z nogami na podwyższeniu 15 powtórzeń
 

3 serie (z obciążeniem 2kg):

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń

 

Statyka ( Na kółkach: L-hang(15s) -> Adv-Tucked-FrontLever (10s) -> upsite-down hanging (20s)) ~ 15min


Użytkownik Lunada edytował ten post 19 styczeń 2016 - 22:05

  • 0

#7
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Dwa dni temu zrobiłem trening pod elementy z kółkami + progresję do fronta.
 

Dzisiejszy Trening:

 

Progresja w staniu na rękach

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (25kg)
Powtórzenia 8/8/8/8/8  

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (12,5kg)

Powtórzenia 8/8/8/8/8

 

5 serii wykonywane parami:

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki na rękach przy ścianie 5 powtórzeń
 

3 serie (z obciążeniem 2kg):

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń


  • 0

#8
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Dołożyłem obciążenie do PU. Jak tylko skończy się sesja to treningów będzie zdecydowanie więcej ;)

 

Dzisiejszy Trening:

 

Progresja w staniu na rękach / Progresja front lever

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (27,5kg)
Powtórzenia 8/8/8/7/6

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (12,5kg)

Powtórzenia 8/8/8/8/8

 

5 serii wykonywane parami:

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki na rękach przy ścianie 5 powtórzeń
 

3 serie (z obciążeniem 2kg):

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń


  • 0

#9
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Dziś przed treningiem sprawdziłem rekord w pull-upach i uciągnąłem 22. Biorąc pod uwagę fakt że od wakacji nie robię wytrzymałości jestem zadowolony.
 

Kreatyna działa i odczuwam to na wadze jak i w obwodach, na które i tak nie zwracam uwagę ale są jakimś wyznacznikiem postępu.
Aktualna waga to 75,6kg. Po cyklu przed wakacjami będę próbował zejść do 73-74kg.

 

W dipach nie zwiększam ciężaru mimo ciągłego 5x8 bo technika nie jest wciąż perfekcyjna w ostatnich seriach, chodź przyznaję że jest lepiej niż było.

 

Dzisiejszy Trening:

 

Progresja w staniu na rękach / Progresja front lever

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (27,5kg)
Powtórzenia 8/8/8/6/7

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (12,5kg)

Powtórzenia 8/8/8/8/8

 

3 serie (z obciążeniem 2kg):

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń

 

5 serii wykonywane parami:

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki na rękach przy ścianie 5-6 powtórzeń
 


  • 0

#10
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Robi się coraz cieplej, w następnym tygodniu mam nadzieję w końcu porobić trochę MU ;)

Jeśli chodzi o postępy to pobiłem rekord w staniu na rękach ~8s. Przy czym pozycja ciała była dobra (hollow body), a nie konkretny banan na farcie.

 

Wczorajszy Trening:

 

Progresja w staniu na rękach / Progresja front lever

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (27,5kg)
Powtórzenia 8/8/8/7/6

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (12,5kg)

Powtórzenia 8/8/8/8/8

 

3 serie (z obciążeniem 2kg):

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń

 

5 serii wykonywane parami:

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki na rękach przy ścianie 5-6 powtórzeń
 


  • 0

#11
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Dzisiejszy Trening:

 

Progresja w staniu na rękach / Progresja front lever

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (27,5kg)
Powtórzenia 8/8/8/7/7

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (15kg)

Powtórzenia 8/8/8/8/8

 

3 serie (z obciążeniem 2kg):

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń

 

5 serii wykonywane parami:

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki na rękach przy ścianie 5-6 powtórzeń


  • 0

#12
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Udało się wyjść na dwór i zrobić trening samych muscle-upów. Dwa dni później znów trening siłowy opisany niżej. Dobiłem do 5x8 w podciąganiu, ale zrobię jeszcze jeden taki trening a potem wchodzę na 30kg.

 

Wczorajszy Trening:

 

Progresja w staniu na rękach / Progresja front lever

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (27,5kg)
Powtórzenia 8/8/8/8/8

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (15kg)

Powtórzenia 8/8/8/8/8

 

3 serie (z obciążeniem 2kg):

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń

 

5 serii wykonywane parami:

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki na rękach przy ścianie 5-6 powtórzeń


  • 0

#13
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Dawno nie pisałem, więc uzupełniam braki.
Miałem parę treningów, które nie były jasno określone więc wrzucę tylko zapis z jednego standardowego.

 

Trening:

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (30kg)
Powtórzenia 8/7/6/6/5

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (15kg)

Powtórzenia 8/8/8/8/8

 

 

5 serii (z obciążeniem 2kg):

Pompki australijskie na kółkach z nogami powyżej linii dłoni 8 powtórzeń
Pompki na rękach przy ścianie 8 powtórzeń

Wznosy nóg do drążka 5 powtórzeń

Wznosy kolan do klatki 10 powtórzeń


  • 0

#14
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Nauczyłem się flagi w dwa treningi. Więc jeden z celów został osiągnięty ;) Trzymam z 5s na razie.

 

Dziś zwiększyłem ciężar przy dipach o 2,5kg (jak mi się wydawało).

Pierwsza seria 4 powtórzenia, druga 5. Kurde masakra. Byłem mega zaskoczony że jest taki przeskok między 15kg a 17,5kg.

Po czwartej zorientowałem się że nie zdjąłem jednego talerza po podciąganiu i robiłem z 27,5kg a nie 17,5kg.
 

Trening:

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (30kg)
Powtórzenia 8/8/7/7/6

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (27,5kg)

Powtórzenia 4/5/4/4/3

 

 

po dipach byłem tak zmęczony że zrobiłem jedna serię z tamtych ćwiczeń i parę pod fronta + rozciąganie.


  • 0

#15
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Zakończyłem suplementację kreatyną. Aktualna waga 78kg.
Treningi siłowe planuje robić maksymalnie raz w tygodniu bo bazę mam aktualnie bardzo dobrą. Zrobię test z 32kg żeby zobaczyć czy jest progres w porównaniu z początkiem tego dziennika.
Robię to dlatego, że w takim tempie fronta nie osiągnę przez długi czas.
Aktualnie robię tylko stanie na rękach, trening pod fronta, podciąganie mieszanymi chwytami bez ciężaru ale z wolną fazą negatywną, muscleupy na kółkach.
Jeśli chodzi od fronta to robię 30s w Adv Tuck FL w formie lepszej niż to robiłem na samym początku i wydaje mi się, że trzymam też straddle chociaż nie jestem pewny, muszę się nagrać. Na pewno za to potrafię Adv one leg lever.

Stanie na rękach wchodzi coraz częściej, nie jest to gimnastycznie stanie ale lekki banan. Zawsze coś.


  • 0

#16
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Wklejam spóźnione wyniki i tym samym kończę mój dziennik.

Stan na 12.03.2016r.
 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (32,5kg)
Powtórzenia 8/7/6/5/6

DIP-y na kółkach z obciążeniem (17,5kg)

Powtórzenia 8/8/6/5/5

 

Stan na 12.01.2016r

 

Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem (32,5kg)
Powtórzenia 8/6/5/5/4   

 

DIP-y na kółkach z obciążeniem (12,5kg)

Powtórzenia 8/6/6/6/6


  • 0

#17
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

Dlaczego zamykasz dziennik? Przestawiłeś się na formę papierową?


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#18
Lunada

Lunada

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów
Zmieniam calkowicie forme treningu od kwietnia.

Użytkownik Lunada edytował ten post 25 marzec 2016 - 17:37

  • 0

#19
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

Napiszesz coś więcej na ten temat? Będziesz zakładał nowy dziennik czy może jednak kontynuował wpisy w tym?


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dziennik, postepu, kreatyna, dodatkowy ciezar, dodatkowe obciazenie, lunada

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych