1 reply to this topic

[Mechanik]

Hej

Nie dawno przeprowadziłem się i nie mam jak na razie dostępu do siłowni. Postawiłem sobie nie dawno drązek wolnostojący w dodatku mam sztange 30 kg i hantle 20 kg. Postanowiłem stworzyć nowy plan obwody z powodu braku czasu, prosze o ocene planu

Dodam ze juz trenuje 2 lata.

 

1.Martwy 12x

2.Przysiady 12x

3.Zołnierskie 12x

4.Podciąganie nachwyt 12x

5.Pompki 25x

6.Wznosy kolan 12x

 

Przerwy miedzy obwodami 3min

Trenuje codzennie.

 

Wszystko robie w 3 obwodach trening zajmuje mi ok 20min

 

Chciałbym dodać jeszcze ćwiczenie na przedramie ponieważ jest to moja słaba partia, co myślicie o nawijaniu cięzaru na rurke po 6x2 ?

[Struc]

wszystko wygląda dobrze

nawijanie to zacne ćwiczenie

 

ewentualnie zamiast pompek możesz robić dipy lub na zmianę co trening