Witam wszystkich.
- Wiek 31
- Płeć M
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 183cm/78kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat trenuje od 13 lat
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości nie bylo nic poważnego
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) TAK
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) Siła i pozycje statyczne
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) 6x w tygodniu po 1,5-2godz
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). po prostu zdrowe odrzywianie
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) własna wiedza + forum
Chciałbym połączyć trening 5x5 + elementy statyczne.
Mój plan:
Pon.
5x5 Szerokie wolne podciągnięcia
5x5 Pompki na rękach brzuchem do ściany (staram sie robić bez podparcia)
5x5 Pistolsy z nogą ciągle wyprostowaną
5x5 Mostki - i tu jest problem bo robie bez problemu 5x5
Wt
ok 5min ćwiczenie stania na rękach bez pompek
-progresja do FL
-progresja do Planche
-progresja do BL
5x1 wolny MU - Z L-sit do MU do FL
Śr.
to samo co w Pon tylko 3x5 (daje rade robić 5x5, ale z uwagi na statyki wole robić mniej)
Czw.
to samo co co Wt.
Pt.
To samo co Pon.
Full BL utrzymuje ok 15s.
Mam dwa główne cele : 5x5 pomki na rękach na poręczach oraz utrzymanie FL 5s
Statyczne ćwiczę takim schematem : ilość serii to 60s/50% max. Wariant ćwiczenia zmieniam jak mój max wyniesie 15s lub więcej.