182 replies to this topic

[remix666]

A jak odprowadzasz łokcie jeśli masz ręce na szerokości barków ? o.O

Generalnie im szerzej, tym mniej udziału bierze triceps, a większą pracę wykonują mięśnie naramienne. Analogicznie w drugą stronę

 

Łokcie to taki mi idą. Już pokazywałem to kiedyś

[Bejek]

Ja zrobiłem właśnie hspu szerokie i łokcie idą tak samo jak Tobie, jak mam wąsko ręce to bardziej do tyłu ;d 

[remix666]

no bo plecami do ściany nie ma innej możliwości:) w wolnym staniu zauważ idą do tyłu- technicznie to jest inne ćwiczenie eh! gadałem już o tym nie raz:)

[Bejek]

Dobra Dobra, wiemy o co kaman! ;D 

[remix666]

Nie za bardzo sprawdziły się drabiny w moim przypadku. Może coś źle robiłem ale nie zwiększyłem liczby powtórzeń w HSPU a to było celem. Mam wrażenie, że moje ciało (układ nerwowy) przyzwyczaiło się do mniejszej liczby powtórzeń w serii. Nie mówię, że drabiny są złe. Weszło trochę rzeźby i wytrzymałości ale na siłę jakoś mi się nie przełożyło. Wracam do konsolidacyjnego, który u mnie lepiej się sprawdza i zobaczymy

[Pablo1]

Zdarza się, nie ma schematu który działałby na każdego. W każdym razie wiesz co jest dla Ciebie dobre i tym powinieneś się sugerować.

[Majchrzal]

Panowie naprostujcie mnie - wyczytałem, że robiąc HSPU z techniką na 6+ łokcie powinny być prowadzone przy ciele. Oczywiście zauważyłem lepszą robotę tricepsa, jednak barki aż tak bardzo nie dostają przy tym? Ćwiczę planem PPL i każdy rodzaj ruchu oprócz nóg ćwiczę dwa razy w tygodniu, gdzie jedną sesję treningową mam typowo na triceps(dipy, pompki na jednej ręce na uchwytach + łokieć przy ciele), a drugą skierowaną bardziej właśnie na barki ( zależy mi na sile i masie - więc jaką technikę do HSPU powinienem stosować?)

[Merfi84]

Panowie naprostujcie mnie - wyczytałem, że robiąc HSPU z techniką na 6+ łokcie powinny być prowadzone przy ciele. Oczywiście zauważyłem lepszą robotę tricepsa, jednak barki aż tak bardzo nie dostają przy tym? Ćwiczę planem PPL i każdy rodzaj ruchu oprócz nóg ćwiczę dwa razy w tygodniu, gdzie jedną sesję treningową mam typowo na triceps(dipy, pompki na jednej ręce na uchwytach + łokieć przy ciele), a drugą skierowaną bardziej właśnie na barki ( zależy mi na sile i masie - więc jaką technikę do HSPU powinienem stosować?)

Barki dostają właśnie najbardziej w momencie w którym prowadzisz łokcie równolegle do ciała tak jak tutaj:
http://www.beastskil...age/fshspu2.jpg
Żeby im jeszcze dowalić do pieca można robić na uchwytach i zwiększyć zakres ruchu w dół (wtedy zaczyna się ostra jazda).

Powinno się też dbać o odpowiednią pozycję taką jak na zdjęciu czyli głowa wychylona w przód (przed rękoma), a nogi za (tak jakby całe ciało pod skosem). Im większy skos i wychylenie tułowia w przód tym mocniej obciążasz barki (największe obciążenie jest przy pozycji planche). Możesz sobie też spróbować zrobić prawidłowy pike pushup to od razu poczujesz. Tak jak tutaj:
http://img.youtube.c...s/sddefault.jpg
 

Dla utrudnienia można położyć nogi na krześle. Wtedy masz w sumie takie pół hspu

 

[remix666]

Potwierdzam-raz byłem na poręczach, zszedłem w dół i powiedziałem sobie-to ja na razie dziękuję

[remix666]

Waham się jeszcze bo w sumie ten system jest fajny. Pablo a drabina malejąca ma jakiś sens? np. 5-4-3-2 itd.

[Merfi84]

Moim zdaniem jak najbardziej ma. Robisz 5-4-3-2-1 i potem dążysz do 5-4-3-2-2 i potem 5-4-3-3-2 itd. aż dojdziesz do 5-5-5-5-5. Potem utrudniasz. Nie wiem czy to nadal drabina

[remix666]

ha! Jak 5-5-5-5-5 to już raczej nie drabina będzie:)

ale i tak dzięki za odp.! Popróbuję bo jak jadę rosnącą to szybko wyczerpuję siły

[Merfi84]

No ale oczywiście jak dojdziesz do 5-5-5-5-5 to zmieniasz znowu ćwiczenie na trudniejsze i jedziesz od początku.

Weźmy np. pistolety:

 

4-3-2-1-1

5-3-2-1-1

5-3-2-2-1

5-4-2-2-1

5-4-3-2-1

5-4-3-2-2
5-4-3-3-2

5-4-3-3-3

5-4-4-3-3

5-5-4-4-3

5-5-5-4-3

5-5-5-4-4

5-5-5-5-4

5-5-5-5-5

W tym momencie dodajesz sobie powiedzmy 5kg i jedziesz od nowa:

3-2-2-1-1

I znowu do 5-5-5-5-5

EDIT: No widzę, że Twoim celem jest zwiększenie ilości powtórzeń więc ja bym np. proponował robić jakiś plan pod hipertrofię (za nią idzie wytrzymałość, a więc zwiększenie liczby powtórzeń) albo ew. jakieś piramidy. Jedziesz do maksa i potem z powrotem. Na pewno krótkie przerwy. Jak hipertroficznie to w zakresie 8-12 powtórzeń na serię i takie ze 4-5
 

[Pablo1]

Merfi, w przypadku jeśli wyglądałoby to tak idealnie to faktycznie są to drabiny, natomiast jeśli skoki między poszczególnymi powtórzeniami są różne (przykładowo trening wygląda tak: 5,4,2,3,1) to już wtedy mówimy o zwykłym 5x5

 

W każdym razie obydwie metody powinny działać, w przypadku tej pierwszej polecam dodawać powtórzenie poczynając od ostatniej serii aż w końcu przebijemy tą pierwszą (czyli zamiast 5 powtórzeń wykonamy 6 i wtedy taki trening będzie wyglądał: 6,5,4,3,2).

[Merfi84]

Jeżeli się robi każdą serię na 100% i krótkie przerwy to nie ma fizycznej możliwości zrobić więcej w serii następnej niż poprzedzającej. Nie ma opcji Można zrobić jedynie tyle samo.

[remix666]

a to dobra-zostanę jeszcze na tych drabinach tylko tym razem będę robił malejącą. Piramidy nie dam rady bo próbowałem, pewnie za duża była. Przerwy robiłem 1 min. Panowie rzeknijcie jeszcze czy przerwa 1 min 30 s, lub 2 minuty w systemie drabinowym ma jakikolwiek sens

[Bejek]

Za długo remix, tyle to przy zwykłych seriach i tak potem to się zmniejsza by manipulować intensywnością, rób minutowe osiągnij wybrany pułap i zmniejsz np. 20 sekund, jak osiągniesz ten pułap drabin z 40 sekund przerwy to gwarantuje że wytrzymałość nieźle wskoczy  

Powodzonka, ja dziś natrzaskałem troche hspu już xd 

[Pablo1]

Jeżeli każdą serię robisz na 100% to wtedy nie są to już drabiny. Mniejsza z nazewnictwem, chodzi bardziej o samo progresowanie - polecam wypróbować metodę z mojego poprzedniego posta.

[Merfi84]

Piramidy nie dam rady bo próbowałem, pewnie za duża była.

Teraz zgłupiałem :/ jak można "nie dać rady" zrobić piramidy? Przecież jedziesz 1 potem 2 i do tylu ile dasz rade max, a potem wracasz. Nawet jeśli max to będzie 3. W jakim sensie "nie dałeś rady"?

[Bejek]

Zrób piramidkę 1-10-1 z przerwami 30 sekund, zdechnąć idzie xd