325 replies to this topic

[phillix]

To zdjęcie z neta, chciałem tylko pokazać o co chodzi z tą taśmą

Oczywiście kółka trzymam w false grip z bicepsem skierowanym ku górze.

 

Jeżeli chodzi o podciąganie to różnie u mnie z tym. Zależy od dnia

[iamtheweakone]

Wybacz, że to tak trochę zabrzmi jak "hejt", ale uwierz nie ma to na celu obrażanie ciebie czy coś, tylko po prostu dziwi mnie to, że ćwiczysz już tyle czasu, z tego co widzę treningi też masz nawet spoko, a ciężar w podciąganiu i dipach taki powiedzmy sobie szczerze mały. Nie rozumiem dlaczego.

[phillix]

Mały, bo nie mam więcej w domu Czy ja wiem czy 24 kg to tak mało jak na treningi bez ciężaru... Moja aktualna waga to 65-67 kg.

 

PS. 2 lata temu na zawodach w nysie zrobiłem najpierw 30 dipów na czysto ( zaliczenie ), później 20 dipów z 10 kg ( zaliczenie ) i 13 dipów z 20 kg ( max ). Wiadomo, że dipy na kółkach są o wiele trudniejsze, ale co tam... trenuję dla siebie, nie dla czyichś rekordów i nie na pokaz

[iamtheweakone]

Mały, bo nie mam więcej w domu Czy ja wiem czy 24 kg to tak mało jak na treningi bez ciężaru... Moja aktualna waga to 65-67 kg.

Ale ogólnie z 24 kg. 3 sety kolejno po 5,3,3 powtórzeń to za dużo nie jest, a stażu już trochę masz, bo widzę, że w 2013 roku założyłeś konto. To taki wieszaczek jak ja po roku ćwiczeń robi 5x5 30 kg. z zatrzymaniami na górze i dole min. 2 sekundy (nie chwalę się tylko porównuję nie zrozum mnie źle ). Myślę, że właśnie zatrzymania dużo dają, bo ja też już dawno nie tykałem ciężarów, dodałem je na nowo dopiero 2 tygodnie temu, ale przed dodaniem obciążenia jak się normalnie podciągałem to robiłem i nadal robię w każdym powtórzeniu zatrzymania na 3 sekundy na górze i na dole. Kosztem tych zatrzymań warto zmniejszyć nawet ciężar, ale właśnie zatrzymywać się na te 2-3 sekundy, wtedy dużo siły przybywa, ja też żeby robić te zatrzymania robię z 30 kg., bo spokojnie poszłoby więcej, ale wydaje mi się, że prawdziwa siła jest wtedy kiedy kontrolujesz ruch i zatrzymujesz się na chwilę na górze i dole, a nie tak jak ci co widzę niekiedy w internecie co tak szarpią i latają jak debile, a potem kontuzje lub w lepszym wypadku tylko brak progresu.

[phillix]

W samym podciąganiu nigdy nie byłem dobry, mój rekord to chyba 13 powtórzeń, ale czysto siłowych, tzn bez bujania, płynny ruch z chwilowym przytrzymanie w górnej i dolnej fazie. Miałem niedawno wybrać się na siłownię i wypróbować 1RM w dipach i podciąganiu, może niedługo pojadę z ojcem. Strzelam w 40 kg przy pull i ok. 50 kg w push

[iamtheweakone]

W samym podciąganiu nigdy nie byłem dobry, mój rekord to chyba 13 powtórzeń, ale czysto siłowych, tzn bez bujania, płynny ruch z chwilowym przytrzymanie w górnej i dolnej fazie. Miałem niedawno wybrać się na siłownię i wypróbować 1RM w dipach i podciąganiu, może niedługo pojadę z ojcem. Strzelam w 40 kg przy pull i ok. 50 kg w push

No i właśnie to też mnie dziwi, bo np. w dipach obstawiasz 50 kg.,a  w seriach robisz mniejszym ciężarem niż ja, jak ci wejdzie 50 kg. to się dopiero będę dziwił. No nic, już się nie "czepiam" i powodzenia z próbowaniem maksów. Na większą ilość w podciąganiu polecam drabiny, kozacko działają. Mój czysto siłowy maks. dzięki nim znacznie skoczył, dawno go nie mierzyłem, ale ostatnio było 25 powtórzeń, drabiny dużo dają jak się z nich umie wycisnąć to co najlepsze (krótkie przerwy niszczą xd).

[phillix]

Na wakacjach 2015 robiłem po 5-7 dipów z 30 kg na poręczach, a wtedy robiłem po 3-5 HSPU max. Teraz to ponad 10 HSPU wytargam, ponad 10 tuck planche push ups itp. Jak będę miał okazję to ogarnę jakiś rekord.

[phillix]

20.06.2016

 

Sylwetki

 

SET:

HSPU 6, 6, 5

Tuck planche push ups 8, 8, 7

Pseudo planche push ups 5, 5, 5

 

SET2:

Bulgarian dips 10, 9, 8

Tiger bends 10, 10, 8

 

Support hold -> L-sit na kółkach 7, 7, 7

Kołyski hollow 20, 20, 20

Skłony tułowia w odcinku piersiowym 15, 15, 15

[JamesFranek]

No i właśnie to też mnie dziwi, bo np. w dipach obstawiasz 50 kg.,a  w seriach robisz mniejszym ciężarem niż ja, jak ci wejdzie 50 kg. to się dopiero będę dziwił. No nic, już się nie "czepiam" i powodzenia z próbowaniem maksów. Na większą ilość w podciąganiu polecam drabiny, kozacko działają. Mój czysto siłowy maks. dzięki nim znacznie skoczył, dawno go nie mierzyłem, ale ostatnio było 25 powtórzeń, drabiny dużo dają jak się z nich umie wycisnąć to co najlepsze (krótkie przerwy niszczą xd).

Mnie bardziej dziwi, że Ty robisz tyle samo dipów co podciągnięć. Podciąganie, które robię powiedzmy od 4 lat w systemie "miesiąc w roku" czyli jak mnie najdzie motywacja i aż się skończy i mój wynik na zimno był ok. 13, a dipy mimo, że nigdy ich nie ćwiczyłem na zaliczeniu na w-f 25

[iamtheweakone]

No i właśnie to też mnie dziwi, bo np. w dipach obstawiasz 50 kg.,a  w seriach robisz mniejszym ciężarem niż ja, jak ci wejdzie 50 kg. to się dopiero będę dziwił. No nic, już się nie "czepiam" i powodzenia z próbowaniem maksów. Na większą ilość w podciąganiu polecam drabiny, kozacko działają. Mój czysto siłowy maks. dzięki nim znacznie skoczył, dawno go nie mierzyłem, ale ostatnio było 25 powtórzeń, drabiny dużo dają jak się z nich umie wycisnąć to co najlepsze (krótkie przerwy niszczą xd).

Mnie bardziej dziwi, że Ty robisz tyle samo dipów co podciągnięć. Podciąganie, które robię powiedzmy od 4 lat w systemie "miesiąc w roku" czyli jak mnie najdzie motywacja i aż się skończy i mój wynik na zimno był ok. 13, a dipy mimo, że nigdy ich nie ćwiczyłem na zaliczeniu na w-f 25

To że jestem na tym samym poziomie drabin w podciąganiu i dipach nie znaczy że robię ich tyle samo podczas rekordów. Mój maks. w podciąganiu na chwilę obecną podchodzi pod 30 powtórzeń (nie sprawdzałem, ale znam swój organizm i potrafię mniej więcej przewidzieć), a w dipach może z 35 by było. W sumie to podobny wynik. Może to dlatego że wyrównałem dysproporcję. A tak po za tym to robię te powtórzenia jakościowo a nie ilościowo, jak bije rekord to i tak 1 sek w górze i w dole zatrzymania robię, hollow body, bardzo głęboko schodzę itp.

[Mateusz_handstand]

Ja również nie podciągnę się bez ciężaru więcej niż 15 razy pewnie Z zatrzymaniem u góry i na dole,bo takie powtórzenia wykonuję. Dipy z ciężarem również odpuściłem ze względu na bark. Czy to ,że ktoś po roku nie robi 5x5 z 30kg to znaczy , że jest "słaby" ? Osobiście więcej czasu ostatnio poświęcam na mobilność i rozciąganie. Waga trzyma się cały czas ok. 70kg i przy tej wadze chciałbym zostać Phillix i ja mamy za cel planche , więc temu poświęcamy najwięcej czasu. Reszta to tylko dodatek

[Bejek]

Muszę te drabinki wypróbować by zwiększyć wytrzymałość. Będąc na jednym pułapie obciążenia np. 30 kg i długo go męcząc na prawdę można wyrobić niezłą siłę czy wytrzymałość do większego obciążenia, zrób 20 powtórzeń dipów 30kg to  50 trzaśniesz kilka razy na pewno. 

[phillix]

21.06.2016 - klatka i barki obolałe po wczoraj. Dziś podciąganie.

 

Kilka sylwetek

 

SET:

Podciąganie nachwytem hollow 10, 8, 6

Podciąganie tuck front 5, 5, 6

Podciąganie na kółkach w L 5, 4, 4

 

SET2:

Podciąganie podchwytem za głowę na kółkach ( stopy na podłodze, ćwiczenie niemal identyczne jak modlitewnik ) 10, 10, 8

Ściąganie gumy z drążka w hollow hold 10, 10, 10

 

Sylwetki

[phillix]

22.06.2016

 

Kilka sylwetek

 

Obwód ( SET ):

Przysiady zwykłe 20, 20, 20

Pistolety ( na nogę ) 5, 5, 5

Cossack squats ( na nogę ) 10, 10, 10

 

Obwód2:

Bulgarian squats 10, 10

Szerokie przysiady 15, 15

 

Horse stance

Izometryczne rozciąganie w rozkroku

[phillix]

23.06.2016

 

Straddle planche z gumą 4 serie

 

Pół rozpięcia z gumą 5, 5, 5, 4

 

Pół rozpięcia na kolanach z gumą 4, 3, 3, 3

 

IC z asystą 2, 2, 2, 2

 

Wychylenia w podporze na kółkach 3 serie

 

Support hold 1 seria - trening przerwany ze względu na ból w przeproście prawej ręki

 

Hollow hold i hollow rocks

[Mateusz_handstand]

Widzę ,ze guma w treningu to nieodzowny element Też muszę zacząć robić jakieś rozpiecia, czy to z guma czy z hantlami (mam takie po 4kg).

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Przydaje się bardzo, polecam do wszystkiego, nawet do rozgrzewki!

 

Ma ktoś jakąś ciekawą progresję do rozpiętek/rozpięcia na kółkach? ( nie mam na myśli IC tylko rozpięcie ze stania albo z 'przykucu'. Dzisiaj trochę za duże napięcie i 'przeprost' zaczął boleć. Po zimnym prysznicu ból dużo mniejszy, do wieczora się zregeneruje

[HYBRYDO]

przy rozpiętkach zawsze będą bolały łokcie, nie ważne jaką progresję zastosujesz. Ja uczyłem się ich rok a ból pozostał. Z tego co wiem innie też tak mają. 

Z doświadczenia powiem ci że najtrudniej przełamać strach przed upadkiem na twarz. Podczas zchodzenia w dół jest taki moment gdzie musisz się zaprzeć i kontrolować to.

 

Progresje:

Guma,guma,guma. Tylko nie między kółka lecz zaczep za drążek i podłóż pod klatkę- to moja wersja

Kolega uczył się tak: rozpiętki na kolanch z gumą>bez gumy>normalna rozpiętka (wydaje się że między 2 a 3 stopniem jest zbyt duży przeskok ale tu właśnie działa psychika o której pisałem wcześniej).

 

Nie wiem czy chodzi ci o to ćwiczenie ale mam nadzieję że pomogłem

[phillix]

Mnie nie boli łokieć tylko część przedramienia przy miejscu gdzie piguły pobierają krew haha  

[phillix]

24.06.2016

 

Sylwetki

 

Rozpiętki na kółkach, ręce zgięte pod kątem prostym jak w planku 4x10

Rozpięcia z kolan z gumą zaczepioną o drążek i klatkę piersiową 4x5

HSPU 8, 7, 7, 7

Bulgarian dips 4x6

Tiger bends na kółkach 4, 4, 4, 4