-wznosy zwis-waga
- opusty zwis przerzutny-waga
- w zwisie nacisniecie na drazek jak do fronta unosimy klatke tak by byla rownolegle do podloza, nogi wisza swobodnie, przytrzymanie, opust
- dragon flag
- podciaganie w wadze
- tzw amerykany, ajc mejkery jak zwal tak zwal, podciagniecie (broda nad drazkiem) wyprostowanie ramion z rownoczesnym przejsciem do wagi -> powrot do pozycji wyjsciowej
- zwis - podnos do adv tuck - wyprostowanie - zwis
- zwis - poziomka - waga
- jak sie jest na etapie z jedną nogą prostą można robić takie jakby nożyce zmieniać nogi, natomiast na etapie rozkroku szybkie łączenie i rozłączanie nóg, na etapie adv tuck wyprosty nóg i powrót
- wskoki do wagi
- odmyki powolne do poziomki
- rosyjskie wznosy nóg tzn zwis w poziomce - zwis przerzutny - poziomka
- z ciężarem np leżenie przodem na ławeczce i na prostych rękach ruchy hantlami; pozycja wyjściowa ręce równolegle do podłoża, końcowa jak do fronta; to samo leżenie tyłem w hollow i taki sam ruch
A także wszelkie podciągania w poziomkach, zwisach przerzutnych, wymyki poprzez wagę
Ogólnie dwa ćwiczenia mało wg mnie, im więcej tym lepiej generalnie ale jak już masz np czas i siły na dwa to jedno zrób na siłę prostych rąk, drugie na korpus. Przykładowo możesz robić przepiękne dragon flagi ale siła pchająca prostych ramion będzie słaba i z fronta nici.
Jak mi się coś przypomni to dopiszę