325 replies to this topic

[phillix]

23.02.2016

 

Rozciąganie dynamiczne i trochę statycznego

 

LEGS

Pistolety +10 kg = 5, 4, 3, 2, 1

Przysiady na jedną nogę w rozkroku 7, 7, 7

Przysiady przy ścianie 15, 15, 15

 

PLANCHE

Adv straddle tuck planche 3 serie

 

CORE

Straddle hollow body 45s, 35s, 25s

 

Rozciąganie statyczne

[Mateusz_handstand]

Pistolety - moje ulubione ćwiczenie Co to tego Twojego "straddle hollow body"  ,  dlaczego w rozkroku ?

[phillix]

Przygotowuje sylwetkę do straddle planche. Znalazłem w F1 Foudnation.

[HYBRYDO]

lecisz wszystkie podstawy z f1 czy tylko sylwetki?? według tabelek czy sam ustalasz czas??

[Mateusz_handstand]

Tak też myślałem Ja robię pełną sylwetkę , udaje mi się 30s x3 - (ok 20-30sec) przerwy , ale o F1 poczytam

[phillix]

Z F1 tylko ta sylwetka i cos ala mostek na rozciagniecie przedniego aktonu barkow. Czas ustalam sam.<br /><br /><br />Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[phillix]

24.02.2016

 

CORE

SS:

Handstand 40s, 30s, 20s, 10s

Hollow body 20s, 20s, 20s, 20s

 

PLANCHE

Adv straddle tuck planche 6 serii

Straddle z gumą 6 serii

 

SS:

Podciąganie na kółkach 10, 8, 8, 8, 6

Tuck planche push ups 10, 8, 8, 8, 6

 

Pompki na kółkach 15, 12, 10

 

Tuck front pull ups 10, 8, 6

 

CORE

Leg raises 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

L-hang twists 3x20

Hollow body rocks 5x10

[phillix]

25.02.2016

 

Rozciąganie dynamiczne

 

CORE

SS:

HS 30s, 30s, 30s

Straddle hollow 30s, 30s, 30s

 

LEGS

Przysiady przy ścianie + 10kg - 20, 18, 16, 14, 12, 10, 

Przysiady przy ścianie 20, 18, 16, 14, 12, 10

 

PLANCHE

Tuck planche 5 serii

 

Rozciąganie statyczne

[phillix]

26.02.2016

 

CORE

SS:

Wall HS 30s, 30s, 30s

Hollow body 30s, 25s, 20s 

Arch body 30s, 25s, 20s

 

PLANCHE

Próby straddle / adv straddle tuck 5 serii

Straddle z gumą 5 serii

 

HSPU 5x5

Bulgarian dips on rings 7, 7, 7, 5, 5

 

PULL

Podciąganie na kółkach +10 kg - 5, 5, 5, 4, 4

Close grip pull ups 6, 8, 7, 5, 5

 

CORE

Support hold 3 serie

L-hang twists 3x30

Wznosy nóg z przytrzymaniem w górze 3x5

[phillix]

 

[Mateusz_handstand]

Mi ostatnio pękła guma jak próbowałem to robić ; / Ładnie Ci to już wychodzi

[phillix]

Może ją zbyt naciagnąłeś? W poniedzialek zawiesze gume nizej i sprobuje


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[phillix]

29.02.2016

 

CORE

SS:

Wall HS 30s, 30s, 30s

Hollow body 30s, 30s, 20s 

Arch body 30s, 30s, 20s

 

PLANCHE

Próby straddle na podłodze 3 serie

Straddle z gumą ( gumę zawiesiłem 25 cm niżej ) 7 serii

 

Pseudo planche push ups on rings 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3

 

PULL

Podciąganie jednorącz z asystą na kółkach ( łącznie ) 6, 6, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 2, 2

 

SS:

Close grip pull ups ( hollow ) 5, 6, 6, 5, 5

Pike push ups 10, 9, 8, 8, 8

 

CORE

Wznosy nóg z L do V 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

L-hang twists 20, 20, 20

Arch body rocks 20, 15, 10

Planche lean 15s, 15s, 15s

 

________

 

Dzisiaj trochę petarda. Przeczuwam, że jutro będzie ciężki poranek

[phillix]

01.03.2016 - nie miałem siły na nic, jedynie pistolety 2x5 z talerzem 10kg i rozciąganie

 

02.03.2016

 

CORE

SS:

Hollow body 30s, 30s, 30s

Arch body 30s, 30s, 30s

Wall HS 30s, 30s, 30s

 

PLANCHE

Straddle z gumą ( 30 cm niżej niż zwykle - będę stopniowo obniżał wysokość, z pewnością przełoży się do na straddle 'na sucho' ) 5 serii po 3 przejścia do straddle z przytrzymaniem - niby 30 cm, a zniszczyło mnie.

 

Próby tuck planche na kółkach ( polecam każdemu spróbowanie swoich sił ) 5 serii

 

Bulgarian dips on rings 10x5

 

PULL

Podciąganie na kółkach 7, 7, 6, 5, 6

 

CORE

Wznosy nóg do drążka z tzw krzesełka 3x7

Hollow body rocks 5x15

[Mateusz_handstand]

Na kółkach miałeś dłonie odkręcone do tyłu ? Bicepsem w przód ? Musiało boleć

[phillix]

Tak, odkręcone, jednak nie bolało nic i myślę, że gdyby nie strach przechylenia w przód ( pomimo poduszek ) to może bym zrobił I wchodziło o niebo lepiej niż tuck planche na podłodze jeżeli chodzi o przeprosty.

[Mateusz_handstand]

Muszę spróbować

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

03.03.2016 - pierwsze próby MC, nie wiem jaki ciężar, robiłem po jednym powtórzeniu. Później trochę pistoletów z talerzem 10 kg po 3 powt i eksplozywne przysiady. Na koniec kilka serii support hold i rozciąganie.

 

04.03.2016

 

CORE

SS:

Wall HS 30s, 30s, 30s

Hollow body 20s, 20s, 15s 

Planche lean 20s, 20s, 15s

 

PLANCHE

Straddle z gumą ( 40 cm niżej ) 5 serii

 

Bulgarian dips on rings + 10 kg - 7x5

HSPU 5x5

 

PULL

Tuck front pull ups 7, 7, 7, 6, 6

 

SS:

Australian chin ups on rings ( za głowę ) 10, 9, 6

Tiger bends 10, 10, 10

 

CORE

Straddle dragon flag 3x5

AB wheel 3x10

Support hold 3x15s

[Mateusz_handstand]

Dużo tego =D ile czasu trwał trening ?

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Około dwóch godzin