325 replies to this topic

[phillix]

13.02.2016

 

Rozciąganie dynamiczne

 

CORE / LEGS

Straddle hollow 3x30s

Pistolety 3x5

 

PLANCHE

Wskoki do straddle ze straddle lean 3 serie

Tuck planche push ups 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

 

CORE

Spiczaga 3x5

One leg dragon flag ( łącznie ) 3x8

 

Rozciąganie statyczne

[Mateusz_handstand]

Wybacz , nie widziałem odpowiedzi . Jutro nagram jak będę miał chwile . Tuck planche (na poręczach i na ziemii) , planche lean i spiczagę

[phillix]

15.02.2016 - bardziej pod hipertrofie, w przyszłym tygodniu będę większy i silniejszy

 

CORE

SS:

Hollow body 30s, 30s, 30s

Arch body 30s, 30s, 30s

 

PLANCHE

Adv tuck planche 7 serii

Straddle z gumą 3 powtórzenia w 5 seriach

 

FRONT

Negatywy full front 3 serie

 

DYNAMIKA

HSPU 7, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

 

Wide pull ups 10, 8, 6

 

Tiger bends 20, 20, 15

 

Chin ups 8, 6, 5

 

CORE

Leg raises to V 5x7

Mostki 2x10

Hollow body rocks 2x20

Arch body rocks 2x15

Spięcia hollow 2x20

[phillix]

16.02.2016

 

Rozciąganie dynamiczne

 

LEGS

Pistolety 5, 4, 3, 2, 1 - 5, 4, 3, 2, 1

Przysiady 20, 15, 15

 

CORE

Hollow body 3x20s

 

PLANCHE

Tuck planche 5 serii

 

CORE

Hollow body rocks 3x20

 

Rozciaganie statyczne

[phillix]

Przerwy nigdy nie liczę, ale wychodzi mi tak 2-3 minuty. Serii na ćwiczenie statyczne to wydaje mi się, że 5-7 serii na jedno wystarczy. Do ćwiczeń dynamicznych stosuję 5 lub 10 serii, aby dodatkowo zbudować mięsień, przerwy takie same.

[phillix]

17.02.2016

 

CORE

SS:

Hollow body 3x30s

Arch body 3x30s

 

PLANCHE

Straddle z gumą 10s, 10s, 10s, 9s, 7s

Tuck planche 3 serie

 

Korean dips on rings 3, 3, 2, 3, 2

 

SS:

Close grip pull ups 7, 7, 7, 5, 5

Pike push ups 10, 10, 10, 10, 10

 

CORE

Leg raises 10, 10, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1 ( 2x9 zabrakło siły na początku )

Arch body rocks 15, 15, 15, 15, 15

[Mateusz_handstand]

Siemka Mam jakieś wideo

Tuck na poręczach - https://vimeo.com/155742576

Tuck na ziemii - https://vimeo.com/155742574

Straddle lean - https://vimeo.com/155742573

Full planche lean - https://vimeo.com/155742571

[phillix]

W leanach biodra nieco niżej. Ogolnie jest super!

 

Ja dzisiaj odpoczywam, jutro coś będzie

[Mateusz_handstand]

Dziś udało mi się zrobić to w ten sposób , jest lepiej ?

Generalnie im niżej zejdę biodrami to mam problem utrzymać garb .

Co to tuck plache .. gdy próbuję wyprostować się w plecach to mój tyłek idzie mocno w górę i nadgarstki siadają , w czym może tkwić problem ?

[phillix]

Jak tylek idzie w gore to masz wiekszy kat nachylenia, stad czucie w nadgarstkach ogarnij tuck planche z tulowiem wyzej niz zwykle albo straddle adv tuck<br /><br /><br />Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[phillix]

19.02.2016

 

Rozciąganie dynamiczne

 

CORE

Straddle hollow 45s 35s 25s 

 

PLANCHE

Planche lean -> bent arm planche 5, 4, 3, 2, 1

Straddle z gumą 3 serie

 

Slow HSPU 5, 4, 4, 3, 3

 

Bulgarian dip 7, 7, 5, 5, 5

 

PULL

Close grip pull up + 10kg 6, 5, 4, 4, 4

 

PUSH

Tiger bends 15, 15, 12, 

 

CORE

Leg raises 15, 15, 15

Hollow body rocks 15, 15, 15

Arch body rocks 10, 10, 10

[phillix]

22.02.2016

 

CORE

Hollow body 3x30s

Wall handstand 3x30s

 

PLANCHE

Adv tuck planche 8 serii

 

SS:

HSPU 5, 5, 5, 4, 4

Podciąganie na kółkach 7, 7, 7, 6, 5

 

SS:

Podciąganie na kółkach 5, 5, 5

Archer push ups 10, 10, 10

 

SS:

Pseudo planche push ups 5, 5, 5

Body rows na kółkach 10, 10, 10

 

CORE

Wycieraczki na drążku 12, 10, 8

L-hang twists 30, 30, 30

Leg raises 7, 7, 7

 

SS:

Arch body rocks 15, 15, 15

Hollow body rocks 10, 10, 10

 

+ maly fail

[Mateusz_handstand]

He , nieźle Ja się zaraz zbieram za trening , moze coś wrzucę tutaj

[phillix]

Pewnie, wrzucaj śmiało progresje, jakieś materiały

[Mateusz_handstand]

Chyba nic nie wrzucę . Zdenerwowałem się i mam wrażenie ,ze stoję w miejscu. Nie mogę się zdecydować na jakim etapie jestem i co dalej . Ile razy ćwiczyć i czy ukierunkować trening pod planche ,lecz nie pomijając treningu pleców i nóg. Czasem mam wrażenie ,że moi koledzy robiąc większość rzeczy na ilość (nie jakość) mają lepsze rezultaty niż ja . ; / Nie wiem w czym tkwi problem , ostatnio ćwiczyłem treningiem Push/Pull/Leg   i gdzieś między tymi dniami 2 treningi pod planche . O ile w tych głównych był postęp tak tutaj wydaje mi się ,ze stoję w miejscu . A może to tylko kwestia czasu ?

[phillix]

Planche wymaga czasu. Ja się skupiam na progresjach, a później robię uzupełnienie pod push/pull, w dni wolne sylwetki, statyka planche i nogi. 

[Mateusz_handstand]

Wiem ,ze wymaga czasu .

Swoją drogą zerknij https://www.youtube....h?v=43C70QgkM9A

Wydaje mi się ,że gość ma rację

W sumie jestem po 6tygodaniach mojego planu , teraz wypada taki "wolny" tydzień i chyba ułożę sobie coś typowo pod planche od przyszłego tygodnia. Może założę dziennik jak Ty

 

 

@edit
Kilka dni temu , starałem się jak najmocniej otworzyć barki , lecz zapomniałem o spięciu pośladków

Edited by .Boguś, 22 February 2016 - 22:36 PM.

[phillix]

Dziennik jak najbardziej ale nie trzymaj sie za wszelka cene wyznaczonych cwiczen, liczby powtorzen czy czasow. Sluchaj ciala i rob to na co masz sile i czas teraz bawie sie w super serie, zwieksze wytrzymalosc, dla moich miesni takie cos to nowosc, wiec sila na pewno pojdzie w gore. Jutro mam nadzieje dam rade zrobic nogi, sylwetki, statyke pod planche i troche rozciagania 😂😂<br /><br /><br />Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[phillix]

Co to handstandu to Ci nie pomogę, bo sam go nie opanowałem

 

Zabieram się za trening.