325 replies to this topic

[sokol]

Ile dajesz rady trzymac Adv tuck planche ?

[phillix]

Myślę, że do 15 sekund w wersji z wysoko podniesionym tułowiem. Na wakacjach trzymałem tuck planche bodajże 30 sekund. Najbardziej wchodzi planche z gumą, HSPU i tuck planche push ups.

[HYBRYDO]

tuck planch push ups robisz na ziemi czy na podwyzszeniu?? gumę zaczepiasz o stopy czy biodra??

[phillix]

Na podlodze. Gume daje na pas. Jakbym dawal na stopy to wyszedlby planche lean, czyli wersja duzo prostsza. <br /><br /><br />Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[phillix]

22.01.2016

 

CORE

SS:

Hollow body 30s, 30s, 30s

HS Scapular shrug 15, 10, 10

 

PLANCHE

Straddle planche lean z chwilowym oderwaniem stóp 5 serii

Tuck / adv tuck planche 5 serii

HSPU 7, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 5, 5, 5

 

SS:

Wide pull ups 10, 10, 8, 8, 8

Diamond push ups 10, 10, 10, 10, 10

 

CORE

Mostek 5 serii

Nożyce pionowe body lever 20, 20, 20

Hollow body rocks 20, 15, 10, 5

Spięcia hollow 15, 15, 15, 15, 15

Plank z prostymi rękoma 30s, 30s, 30s

[phillix]

Od jutra zmiana planu. Codziennie ( oprócz niedzieli ) będę wrzucał nowe zapiski. Codziennie statyka, a co drugi dzień dynamika. Zobaczymy przy okazji jak z regeneracją

[phillix]

25.01.2016 - dziś nieco zmęczony po basenie

 

CORE

Body lever hold 3 serie

HS scapular shrug 3x10

Hollow body hold 30s, 20s, 10s

Plank z prostymi rękoma z lekkim przechyleniem w przód 30s, 20s, 10s

 

PLANCHE

Tuck planche 5 serii

Straddle z gumą 3 serie

 

DYNAMIKA

SS:

Tuck planche push ups 6, 6, 6

Chin ups 8, 8, 8

 

CORE

Straddle body lever 3x3

Mostki 3x5

Hollow body rocks 3x20

Spięcia hollow 3x20

AB wheel 3x8

[phillix]

26.01.2016

 

Rozciąganie dynamiczne 

 

CORE

Hollow body hold 3x20s

Scapular shrug 3x10

 

PLANCHE

Tuck planche 5 serii

Adv tuck front 5 serii

 

CORE

AB Wheel 3x10

 

Rozciąganie statyczne

[Pow3r]

Hej, będę śledził Twój dziennik , moim ulubionym elementem jest również planche i ćwiczę praktycznie tylko pod niego od ok. 2,5roku

[Mateusz_handstand]

Również cały czas śledzę ja robię sobie takie dni treningowe : 1 - trening pod planche , 2 - Trening Push , 3 - Leg , 4 - Trening planche , 5 - Trening Pull , 6 i 7 rest Progres nie tylko w planche , ale jak i w Pull/Push Mam po 2 bazowe ćwiczenia w tym zestawie i po 2 (różne) .

[phillix]

Smialo wstawiajcie tutaj swoje postepy <br /><br /><br />Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[RadzioSW]

nie katujcie za mocno planche, w sensie nie co dziennie, ja sie uparłem i od lipca - sierpnia do teraz robilem z 4 dni w tygodniu planche... i łokieć tenisisty zdobyty

[Pow3r]

Radzio, ja na obu nadgarstkach mam tą samą kontuzję nieprzerwanie od ponad 1,5roku wiec pozdro xd

[phillix]

27.01.2016

 

CORE

SS:

Hollow body hold 20s, 20s, 20s, 20s, 20s

Arch body hold 20s, 20s, 20s, 20s, 20s

 

PLANCHE

Adv tuck planche 5 serii

Negatywy straddle planche 3, 2, 1

Planche lean 5 serii

 

Tuck planche -> straddle 'bent arm planche' 3, 3, 3, 2, 1

~ 70st HSPU ( IMO cięższe niż normalne hspu ) 4, 4, 4, 4, 4

 

FRONT

Tuck front pull ups 10, 10, 9, 9, 8

 

CORE

SS:

Arch body rocks 10, 10, 10

Hollow body rocks 15, 15, 15

 

Spięcia hollow 5x15

[phillix]

28.01.2016

 

Rozciąganie dynamiczne

 

CORE

Hollow body 3x20s

Straddle hollow body 3x30s

 

PLANCHE

Zabawy tuck planche ( unoszenie, opuszczanie, kiwanie - wszystko na prostych rękach ) 3 serie

 

FRONT

Full front z gumą 3 serie

 

Rozciąganie statyczne

[phillix]

29.01.2016 - trening odwołany, potrzebowałem trochę regeneracji, czasu też nieco brakło.

 

30.01.2016 - lekki trening, normalnie na weekendy nie robię nic

 

Rozciąganie dynamiczne 

 

Pistolety 5, 4, 3, 2, 1

 

CORE

Straddle hollow body 40s, 30s, 20s, 10s

Scapular shrug 3x10

 

PLANCHE

Tuck planche - unoszenie i opuszczanie bioder 5, 5, 4, 3, 3

Pike push ups 5x10

 

CORE

'Straddle' body lever 3x5

Hollow body rocks 3x10

Spięcia hollow 3x15

 

Rozciąganie statyczne

[phillix]

01.02.2016 - dzisiaj ostro

 

Rozciąganie dynamiczne

 

CORE

Straddle hollow 3x30s

 

PLANCHE

Tuck planche to straddle 7 serii

Straddle z gumą 7 serii

 

Bulgarian dips 10x5

 

SS:

Wide pull ups 10, 8, 8, 7, 7

Pike push ups 10, 10, 8, 8, 8

 

SS:

Close grip pull ups 5, 4, 4

Tuck planche push ups 3, 3, 3

 

CORE

Mostek 3x5

Hollow body rocks 3x30

AB wheel 10, 8, 6, 4, 2

[phillix]

02.02.2016 - po wczoraj strasznie obolała klatka i plecy, także dzisiaj głównie rozciąganie i sylwetki

 

Rozciąganie dynamiczne

 

Pistolety 5, 4, 4, 4, 3

 

Straddle hollow 3x30s

Hollow body 30s, 25s, 20s

Lekki planche lean 3x30s

Arch body hold 3x30s

 

Spięcia w hollow 3x15

 

Rozciąganie statyczne 

[phillix]

03.02.2016 - wciąż obolały po poniedziałku

 

Rozciąganie dynamiczne

 

WARM UP

SS:

HS shrug 15, 15, 15

Hollow body 25s, 20s, 20s

 

PLANCHE

Tuck planche 5 serii

Straddle z gumą 5 serii

 

SS:

HSPU 5, 5, 4, 4, 4

Tuck front pull ups 7, 7, 6, 5, 5

 

CORE

3x set:

Hollow body 15s

Hollow rocks 10

Spięcia hollow 5

 

Na koniec poruszyłem jeszcze triceps - pompki tyłem, przypomni ktoś ich nazwę?

15, 15, 10, 10

[czillaut]

Szwedzkie ? xP