325 replies to this topic

[phillix]

Ciężko nogi ustawić, ale póki co trzymam zgięte nogi w kolanach i w biodrach, ciężar między kolanami. Nie czuję żeby lędźwie były obciążone. Przy dipach już ciężej, nogi uciekają w tył.

[Mateusz_handstand]

Ja przy Dipach z ciężarem nogi trzymam _ przodu w sylwetce to jest mega dopiero

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Weekend byłem w pracy, dzisiaj raczej też trening odpuszczę, bo jutro mam teorię z prawka, trzymajcie kciuki

 

Jak zdam to lecę na siłownię z kumplem i ogarnę dipa na poręczach z maks ciężarem, celuję w 50 kg.

[phillix]

31.05.2016

Teoria z prawka zaliczona z maksymalną ilością punktów. Odpuściłem siłownie ze względu na pogodę i obtartą piętę od chodzenia w pracy. 

Dziś trochę nietypowy trening.

 

Sylwetki

 

Straddle planche 4 serie

 

Obwód z gumą:

Wznosy ramion leżąc tyłem 10, 10, 10

Wznosy ramion leżąc przodem 10, 10, 10 

Ściąganie gumy z drążka w bok 10, 10, 10

Ściąganie gumy z drążka przed siebie 10,10, 8

 

Super serie z gumą:

Wznosy ramion z gumą zaczepioną o stopy w leżeniu tyłem 10, 10, 8

Ściąganie gumy z drążka w leżeniu tyłem 10, 10, 10

 

Super serie:

Podciąganie na kółkach w L 7, 7, 6

Pseudo planche push ups 6, 6, 4

 

Wznosy nóg do L w zwisie jednorącz ( wynik łącznie ) 8, 10, 10

Sylwetki

 

______

Lodowata kąpiel

[phillix]

03.06.2016

 

Sylwetki 

Przysiady +24kg 5x10 

 

Straddle 1, 1

Straddle z gumą 1, 1, 1

 

Pompki w straddle z gumą 5, 4, 4, 3, 2

 

Podciąganie nachwytem +24kg 5, 3, 3

Podciąganie na kółkach w L 7, 6, 6

 

SS:

Wznosy ramion z gumą w leżeniu tyłem 9, 8, 7

Ściąganie gumy z drążka w leżeniu tyłem 12, 12, 10

 

Wznosy nóg z L do pionu 7, 7, 7

 

Sylwetki

 

Wznosy kolan na drążku 15, 15

[phillix]

06.06.2016

 

Sylwetki

 

Straddle z gumą 4 serie

Straddle z gumą kilkanaście cm niżej 4 serie

Straddle z gumą jeszcze niżej 4 serie

 

Mały obwód:

Rozpiętki na kółkach ze stania  ( niezbyt wymagające, muszę przyzwyczaić ramiona do tego, stopniowo będę schodził coraz niżej ) 5, 5, 5, 4

Tuck planche push ups 5, 5, 5, 5

Jednorękie pompki 5, 5, 4, 4

 

Wznosy ramion w hollow z gumą zaczepioną o stopy 10, 10

 

Sylwetki

[phillix]

07.06.2016

 

Sylwetki 

Pistolety 5, 6, 7

Cossack squat 10, 10, 10

Horse stance 

 

Straddle planche z gumą 3 serie

 

Podciąganie nachwytem +24kg 4, 3, 4, 2

Podciąganie wąskim podchwytem +24kg 4, 4, 4, 3

Podciąganie na kółkach 7, 7, 6, 6

 

Ściąganie gumy z drążka w leżeniu tyłem 15, 15

 

Sylwetki 

[Mateusz_handstand]

Widzę ,że ostatnio też ładujesz ciężary do podciągania Jak szeroko trzymasz drążek i jaki ruch wykonują Twoje łokcie jak się podciągasz ?

[phillix]

Nachwytem nieco szerzej niż barki, ciągnę łokcie w dół. Przydałby mi się konkretny sprzęt i więcej miejsca do podciągania. Myślę, że dałbym radę zrobić 1RM z 40 kg. Jak zdam prawko i zadbam nieco o furę to zmotam jakiś łańcuch i karabinek.

[Mateusz_handstand]

No ja tak samo ciagne w dół , wzdłuż ciała. Przyda się pod one arma Ja też na dniach spróbuję ile dam radę na jedno powt. Powodzonka !

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

08.06.2016 PRZERWA

09.06.2016 - 40 minutowy trening bazy

 

Muscle upy 6,2,3,2,3,3

Przerzucanie opony ( ponoć 150 kg, jest ogromna ) 5,4,4,4,4

Podciąganie nachwytem 10,7,6,5,4

Dipy 15,15,13,9,9

 

Wieczorem może jakieś sylwetki porobię, ewentualnie jutro się na tym skupię.

[phillix]

10.06.2016

 

30-minutowy trening sylwetek.

[phillix]

13.06.2016 - na zmianę pompki i podciąganie

14.06.2016 - straddle planche z gumą, front z gumą, kilka body lever

15.06.2016 - straddle planche z gumą, wznosy nóg na drążku, skłony tułowia w odcinku piersiowym

[phillix]

17.06.2016 - siła prostych ramion

 

Szybka rozgrzewka

 

Straddle planche z gumą 4 serie

Straddle planche z gumą niżej 4 serie

Straddle planche z gumą jeszcze niżej 4 serie

 

Pół rozpięcia z gumą 3x5

 

Iron cross z przedramionami przełożonymi przez taśmę kółek 4x3

 

Na drążku wznosy do tuck front lever 5, 5, 4

 

Inverted hang na kółkach 3 serie

 

Wychylenia w podporze na kółkach 2 serie

 

Hollow body 2 serie MAX

[HYBRYDO]

Rozpięcia robisz z gumą na stopach czy z gumą pomiędzy kółkami?? Jeżeli to pierwsze to jest to duży błąd przy nauce gdyż tracisz całą stabilizację. Dużo lepsze w tym przypadku jest ściąganie gumy do IC, wachnięcia na kółkach i praca nad rozpiętkami oraz planchem. 

[Mateusz_handstand]

Ściąganie gumy do IC ? Co to ? Mój gimnastyk też mi mówił coś o rozpieciach z guma i kółkach , jak to zastosować ?

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Z gumą za plecami. Oczywiście to były tylko rozpięcia ze stania, nie IC. 

[Mateusz_handstand]

Ok. Iron Cross

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Iron Cross w moim przypadku to rozpięcia z ramionami przełożonymi przez taśmę:

 

[Krzepki Paweł]

Kurczę, dość dziwnie trzymasz kółka do tego iron crossa, albo to ja dziwnie trzymam, bo jak próbuję robić to, mam je jak tak jakby do dipów, nie pod spodem przedramienia tylko nad nim. W sumie ciekawie robisz, bo może to bardziej pomocne do progresji. Super to wygląda, mimo że z gumami to musisz mieć naprawdę sporo siły

ps. podciagałeś się lub robisz to wciąż na kółkach? czy jednak wolisz na drążku? 

Edited by Krzepki Paweł, 20 June 2016 - 14:07 PM.