325 replies to this topic

[phillix]

Dziś same sylwetki + trochę wznosów kolan na drążku. Wracam w poniedziałek!

[Mateusz_handstand]

Ile sec dasz radę utrzymać tego bent arm straddle ?

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Szczerze to na maksa aż takiego nie robiłem, jak przechodzę z tuck planche to zwykle do 5 sekund. Krótko, ale efektywnie - czuję klatkę, barki i pracę bioder.

[Mateusz_handstand]

No ja też fajnie czuje biodra. Wrzuciłem wideo do mnie w końcu Najważniejsze ,ze we wszystkim czuje progress .

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Bejek]

Silne byki jesteście  

[phillix]

23.05.2016

 

Straddle planche na poręczach 5 serii - wchodziło świetnie z krótkim przytrzymaniem, najlepiej do tej pory

Straddle planche na ziemi 3 serie

 

Adv tuck planche push ups 3, 3, 2, 2, 1

Tuck -> straddle bent arm planche 3, 3

 

Progresje OAP 3, 3, 2

Negatywy OAP 1, 1

 

Wznosy nóg z L do pionu 10, 10

 

Wznosy kolan na prawo, lewo, środek - różne ilości

 

Jak wieczorem nie padnę to porobię kilka sylwetek, jak nie to jutro

[Bejek]

W adv tuck planche co odgrywa najważniejszą role? wychylenie czy lędzwia? czy to i to?;d 

[phillix]

Wychylenie i brzuch, bo musisz lekko unieść ciało.

[phillix]

24.05.2016

 

Sylwetki

Pistolety 6, 6, 6, 6

Horse stance 

 

Planche lean 23s, 25s, 22s

 

Podciąganie nachwytem +20kg 5, 5, 5, 5, 4

Podciąganie podchwytem +20kg 5, 4, 4

 

Pseudo planche push ups 5, 5, 4

 

Wznosy kolan na drążku

Sylwetki 

 

https://www.instagra.../p/BFyvDmspjI5/

[Mateusz_handstand]

Podciąganie nachwytem +20kg 5, 4, 4, 3, 3

Jakiś czas temu tylko tyle ,a  dziś tyle ?  5, 5, 5, 5, 4 - Nieźle Chyba wtedy mogłeś więcej zrobić mi się wydaje
Plecy ogień ! Wrzucam swoje też

[phillix]

Na tyle dzis sily starczylo, zamienilem push i pull. Nie polecam podciagania podchwytem szczegolnie z ciezarem - bolał mnie lokiec kilka godzin po treningu. Nawet ktos na forum pisal, ze podchwyt sam w sobie zle dziala na lokcie.

Jutro zrobie progresje oap albo znowu nachwyt z ciezarem. Zobaczymy jak regeneracja po dzisiaj.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Mateusz_handstand]

Jeśli chodzi o łokcie to się zgadza Jeszcze jeśli ćwiczymy pod planche to nie jest to najlepsza opcja .

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Xiaoyum]

Ile ludzi tyle opini xd każdy z nas ma inna budowę. Jeden rozwali se łokcie przy nachwycie drugi czy podchwycie. Z kolei Jan Luka mówił że wąski podchwyt jest najbezpieczniejszy i poleca progresować w tym chwycie z ciężarem. Raczej się zna. Bo w tym wieku wyczyniać takie cuda i się nie posypać to masakra. xd

[eragon3d]

Mi tez od razu przyszedl na mysl Pan Janek, toz on te swoje ciezary tacha wlasnie w podchwycie, tylko ze waskim. Z moich obserwacji na sobie wynika ze do ciezaru lepiej nadaje sie waski podchwyt niz podchwyt na szerokosc barkow, w tym drugim ulozenie rak wydaje mi sie takie troche negatywne ogolnie dla calego ramienia. Moze sprobuj robic z ciezarem na recznikach lub na kolkach, wtedy rece ukladaja sie najbardziej naturalnie dla nas i nie ma takich negatywnych napiec w rekach, szczegolnie w nadgarstkach.

[phillix]

Dobra, spróbuję dziś wąskiego podchwytu z 20 kg. Jak coś będzie nie halo to nachwyt.

[phillix]

25.05.2016

 

Sylwetki

 

Straddle adv tuck planche 8x7sek

 

Dipy na kółkach +20kg 5, 5, 4, 3, 3

Pompki na jednej ręce 5, 5, 5

 

Podciąganie wąskim podchwytem +20kg 5, 5, 4

 

Wznosy kolan na drążku

Body lever

Sylwetki

[phillix]

Wczoraj przerwa, dziś ( 27.05.2016 ) niedługi trening siłowy:

 

Pistolety +8kg 4, 4, 3

 

SS:

Podciąganie nachwytem +24kg 5, 4, 3, 3, 2

Dipy na kółkach +24kg 3, 2, 2, 2, 1

 

Sylwetki

[Pablo1]

Pistolety robisz z kettlem?

[phillix]

Mam jakieś gumowe hantle 2x4 kg i trochę talerzy od ojca. Myślę nad jakimś łańcuchem, bo póki co ciężar przyczepiony grubą liną i podczepiany do pasa kulturystycznego xd

[Pablo1]

Grunt żeby Ci nie krępowało ruchów ani nie ułatwiało ćwiczenia.