Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Nowy etap treningów

Dziennik

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

#1
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Postanowiłem założyć dziennik, ponieważ na papierowym już się trochę gubię, a tak będę miał dobry wgląd.

Pompki ćwiczyłem już kupę czasu temu, w wakacje bardziej ogarnąłem podciąganie, ale nie ćwiczyłem za to nóg brzucha i klatki. Teraz regularność była tylko w górze ciała i znikome treningi brzucha i nóg. Do tego doszło też ciągłe zmnienianie celu. Więc czas na nowy start.

Teraz mam roztrenowanie góry ciała i nie będzie mnie od piątku do niedzieli, więc jutro wrzucę tylko brzuch i nogi.

Pozdrawiam


  • 0

#2
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Wczorajszy trening nóg, niestety brzucha nie zdążyłem zrobić ze wzgledu na dzisiejszy wyjazd.

Przerwsy między seriami wynoszą od 1,2 do 2 min.

Przysiady na jednej nodze 6 5 5 4 4 3

Przysiady z dwoma krążkami 2,5 kg razem 5kg 37 34 33 30 28

Wykroki chodzone też z dwoma krążkami 2,5 kg razem 5kg 14 12 10 10 8 + max krrzesełko


  • 0

#3
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

trenujesz drabinkami i masz określoną liczbę serii czy po prostu w wyniku zmęczenia robisz coraz mniej powtórzeń w każdej następnej?


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#4
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Sorki, że nie odpisałem, ale jak napisałem wczesniej byłem w stolicy i dopiero wróciłem. co do pytania to po prostu robie mniej w wyniku zmęczenia. Za jakiś czas zmienie na drabinę wchodzącą i tak będę zmieniał. Na razie odpoczynek do czwartku i luźne treningi, których nie będę zapisywał. Od piątku lecimy.


  • 0

#5
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

Drabinki to fajny system, mam nadzieję że sprawdzi się on u Ciebie.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#6
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Dzisiaj mocne rozciąganie i lekkie ćwiczenie nóg, właściwy trening już w czwartek. Jutro mocniejszy trening góry, a już w piątek prawie normalny.


  • 0

#7
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Już wcześniej trenowałem tydzień takim treningiem, zamierzam nim jechać dłużej miej więcej do stycznia.

Cel: są to 3 cele : archer pull up, typewritter pull up(jako jeden) zwiększenie ilości podciągnięć i poprawa wygladu

Już ostateczny, brak możliwości zmiany, do oceny dam tylko podciąganie :

Rozgrzewka : podchwyt austarlian 6654432 (zastanawiam się czy nie dać rosnącej)

A

archer pull up 1/2 ruchu 6s

Typewritter pull up też nie pełne 6s

Frenchies 4s podchwyt

4x max przytrzymanie w pozycji jak do typewritter na kółkach

Tutaj niewiem czy wywalić czy zostawić ale chyba zostawie drabina nachwyt 123 3 123 3 lżejsza bo na koniec treningu

Zwisy

B

kilka drabin podciągania teraz będe robił krótsze przerwy czyli od 30 do 40s

4 serie podciągania za głowę i 2 razy młotkowe max

Zwisy

Będę wykonywał np ABA potem BAB.

Co myslicie?


  • 0

#8
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

Nie jestem pewien czy to frenchies jest Ci potrzebne, a tak to nie wygląda to źle.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#9
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Jako, że już prawie koniec roztrenowania to chciałem sprawdzić maksa w podciąganie. I tu się pozytywnie zaskoczyłem bo w pierwszej serii było 12 w drugiej 10 a w trzeciej 8.

Pablo1 co byś poprawił w tym planie?

We frencies masz razję, zamienię to na 4max przytrzymania jedną ręką brodą nad drążkiem.


Użytkownik Jokasx edytował ten post 05 listopad 2015 - 16:47

  • 0

#10
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

W zasadzie to chyba nic bym nie zmieniał a skupiłbym się na jego przetestowaniu i dopiero potem ewentualnie coś bym zmienił.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#11
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Jako że jutro znowu będę trenował w szkole "lekko", to od poniedziałku zapisuję tu wszystkie treningi a po jakimś czasie ocenie plan.


  • 0

#12
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Wczorajszy trening pleców:

rozgrzewka - australian pull ups

max hold 1 arm nad drążkiem 3 x max

Podciągnięcia do jednej ręki 3 2 2 1

Typewritter niepełne 3 2 2 1

archer hold na kółkach 3x max

Podciąganie 3 3 2 2 1

Klatka

Pompki z nogami na podwyższeniu bez poręczy 14 14 13

Diamentowe 8 7 7

Szerokie 12 12 11

Zwykłe 10 10 9

Dzisiejszy trening nóg:

Pistolety: 6 5 4 3

przysiady 5kg zmniejszam ilość powtórzeń ale schodzę głębiej i robię je dokładniej 20 20 19 19

wykroki chodzone 5 kg 12 10 10


  • 0

#13
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Wczorajszy trening

Plecy

Rozgrzewka

max hold 1 arm nad drążkiem 5x max(musiałem dać zamiast archer hold, bo nie ma tam kółek gimnastycznych)

Do jednej ręki  3 3 3 2 2 2 doszedłem do wniosku, żeby zwiększyć do 8 serii

Typewritter 3 3 2 2 2 2 tu zmniejszę do 4 serii

Podciąganie 7 6 6

Klatka

Pompki z nogami na podwyższeniu z poręczami do pompek  14 12 10 9

Diamentowe 8 8 7 7

Szerokie na poręczach 14 10 10 10 9 9 8

Zwykłe na poręczach 9 9 7 7 6 i max przytrzymanie w dolnej fazie

Dzisiaj

brzuch:

Wznosy nóg do drążka 3 3 3 2 2 2 i 3x max l sit hold

Wznosy kolan

12 11 10 9 8 8 7 7 6 6

Wrzucę jeszcze dziś trening nóg


  • 0

#14
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Wczorajszy trening nóg:

Pistolety 6 5 5 4 4 3

Przysiady 5kg 26 26 24 22 20

Wykroki 5 kg 12 11 11 10

Dzisiejszy trening Góry:

Drabina podciąganie nachwyt dosyć szeroko:

1,2,3,4,5 3

1.2.3.4.5. 3

1,2,3 3

1.2.3 3           Miałem siłę, żeby dołożyć w dwóch ostatnich po 4 powtórzenia, ale zrobię to na następnej sesji

Za głowę 5 4 3 3

Młotkowe 6 4 Doszedłem do wniosku, że wyrzucam podciąganie za głowę i młotkowe, a zamiast tego daję wąski nachwyt

Na następnych treningach dodam też więcej drabin

Dipy:

1234567876543212345 razem 78 dipów

Też była siła, na następnym treningu zrobię więcej.


  • 0

#15
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Nie zapisywałem tu treningów z powodu braku czasu. Trenuję jednak dalej i zapisuję wszystko w zeszycie. Mam nadzieję, że się jakoś ogarnę i będę dalej pisał tutaj. Pozdrawiam


  • 0

#16
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

To samo dalej, trenuje mi się coraz lepiej, na szczęście nie tak źle jak na początku listopada. Cały czas zmieniam swoją mentalność.

Pozdrawiam


  • 0

#17
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Jak widać dalej brak wpisów, ale trenuje. Nastąpiła tylko jedna zmiana, bo zmieniłem te archery i typewritter na wąskie podciąganie drabinkami. Musiałem to zmienić, bo tamten trening był zupełnie bez sensu. Przez co straciłem parę tygodni. Pochwalę się, że zrobiłem 11 podciągnięć wąskim nachwytem. Celem do 1 stycznie jest osiągnięcie 14.

Pozdrawiam


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Dziennik

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych