Witam!
Jestem tu nowa, chciałabym zacząć kalistenikę. Moim problemem jest ułożenie treningu. Ćwiczę już od ponad półtora roku. Wykonywałam przeważnie cardio i HIIT-y np. FocusT25, Insanity, Mel B, Zuzka, Jiliian. Zalezy mi głównie aby zająć się rzeźbą. Mam na myśli plecy,ramiona, brzuch. Znalazłam fajną plansze na internecie http://strength.stac...ight-exercises/ i tutaj pytania.
1) Mam wykonywać ćwiczenia na wszystkie parte ciała po kolei z każdego poziomu?
2) Ile razy wykonywać każde ćwiczenie?
3) Mogę ćwiczyć co 2 dzień ?
4) Czy do tych ćwiczeń mogę dołączyć podciąganie się i bieganie?
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Napisano 02 sierpnia 2014 - 15:35
#2
Napisano 02 sierpnia 2014 - 16:54
Witaj,
na start polecam książkę "Skazany na trening" Paul Wade. Są tam bardzo szczegółowo opisanie podstawowe ćwiczenia masą ciała od pierwszych kroków. Co do planów tego typu jak ta "plansza", to problem polega na tym, że jest to zlepek ćwiczeń, nieusystematyzowanych, bez większej logiki.
Skazany to kompletny plan treningowy od początku do końca. Oczywiście nie jest on idealny i po jakimś czasie trzeba (na podstawie własnej wiedzy i obserwacji) modyfikować go.
Co do "rzeźby" to musisz również odpowiednio jeść. Same treningi nie dadzą efektu.
Ale jeśli się uprzesz na ten schemat, który podałaś to:
1. Tak, jest to wtedy FBW i można, a nawet powinno się w początkującym stadium wykonywać ten trening
2. W zależności od intensywności danego ćwiczenia. Nie przekraczaj mniej więcej 25-30 powtórzeń, ponieważ wtedy budujesz czystą wytrzymałość. Optymalnie będzie około 10-15 powtórzeń, skoro zależy Ci tylko na podkreśleniu mięśni.
3. Częściej odradzam, ponieważ organizm nie odbuduje glikogenu w mięśniach. Rzadziej też nie ma sensu, ponieważ przy takim treningu mięśnie nie muszą dochodzić do siebie przez tydzień (nie są to ćwiczenia izolowane w 3-4 wariantach jak na siłowni).
4. Podciąganie obowiązkowo. Dziwię się, że nie ma go w tej rozpisce. Dlatego właśnie takie plany są do d. Bieganie owszem.
Wyrzuć tylko brzuszki, ponieważ w 99% przypadków są one wykonywane niepoprawnie i są bardzo dużym obciążeniem dla odcinka lędźwiowego. Zastąp je wznosami nóg leżąc lub wznosami wisząc na drążku.
Do tego wszystkiego polecam resety i animal flow. Im więcej, tym lepiej.
A więcej info odnośnie treningów w pigułce http://kalistenikapo...cznej-mądrości/
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#5
Napisano 03 sierpnia 2014 - 16:38
Cześć, Dziewczyno : ) Miło mi powitać cię na forum : )
Jeśli ćwiczysz regularnie cardio od pół roku, to spróbuj treningu na siłę lub masę - ciężkie ćwiczenia, 3 - 12 powtórzeń w serii, 3 - 5 serii. U mnie się sprawdziło - zapraszam do przejrzenia mojego dziennika. Skupiam się tam na umiejętnościach, bo po to ćwiczę, ale efekty w postaci "rzeźby" też są - głównie ręce i nogi, bo brzuch to jednak głównie kwestia dobrej diety.
"Skazanego" na pewno warto przeczytać, ale jest też wiele innych dróg do celu.
Trzymam kciuki : )
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, początkująca, plansza
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćNapisany przez kantaxo , 05 lut 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Napisany przez kantaxo , 30 sty 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Napisany przez L_workout , 28 mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych