Witam, jestem nowy na forum i chciałbym skorzystać z waszej pomocy. Mój cel to nabranie masy co jest trochę trudne ponieważ jestem ektomorfikiem. Niestety nie mam dostępu do siłowni.
Przyrządy do ćwiczeń: drążek, liny,hantelki 2 x 12,5kg, poręcze do pompek.
,Wiek: 18 lat
Wzrost: 165
Waga: 57 kg
Doświadczenie: 6 miesięcy siłownia, 4 lata sztuki walki(boks, bjj)
Środa, Piątek, Sobota:
Pistolety 5-8 pow
Żurawie 8-10 pow
Program 50 podciągnięć
Pompki na jednej ręce z podpórką 8-10 pow
Rozpiętki 8-10 pow
Dipsy 8- 10 pow
Unoszenie hantelek na boki 8-10 pow
Pompki na rękach w oparciu o ścianę 10 pow
Uginanie ramion z hantelkami 12 pow.
Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 pow
Uginanie ramion z supinacją 12 pow
Wszystkie ćwiczenia po 1 serii.
Poniedziałek: Boks
Wtorek, Czwartek: Bjj
Niedziela: Odpoczynek