Hej. Ćwiczyłem kiedyś trochę na siłowni ( ok 3 lata) z dość przyzwoitymi wynikami stąd wrzutka o średnim zaawansowaniu
Nie ćwiczę też już od ok 3 lat... więc większość efektów zanikła
Chce spróbować kalistenicznego treningu, może być troche poprzeplatany z siłowym bo mam 2 hantle 2x 19 kg
Jaki plan polecicie by objąć nim wszystkie partie ciała, ile razy w tyg, jak dzielić ćwiczenia itd itp
Póki co w głowie mam taki plan .
**Klatka**: pompki średnio szeroko, pompki diamentowe, pompki średnio szeroko z nogami powyżej
**Barki.** Wyciskanie hantli, wznosy wzdłuż tułowia, Wznosy boczne, rotatory hantlami, no chyba, że ktoś poleci coś kalistenicznego co lepiej barki zrobi.
**Plecy:**Podciąganie w podchwycie wąsko, nachwyt szeroko, spięcia-izometria i w miarę postępu z ruchami bocznymi
**Nogi:** Wykroki z hantlami, Martwe ciągi na prostych nogach z hantlami, Spięcia łydek
**Biceps:** Uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie w nachwycie na zewnątrz, uginanie młotkami do wewnątrz
**Triceps**: Wyprosty na leżąco, dipy?????
**Brzuch:** Półbrzuszki, wyprosty ciała na brzuchu, planki
Nie wiem czy jest sens robić dipy bo będzie ta sama historia jak z pompkami zwykłymi, których jestem w stanie zrobić nawet 100, na push up barach 90.
Chodząc na siłownie robiłem dipy podwieszając max 62 kg na pasie.
Czy w ogóle możliwe jest zrobienie takiej sylwetki treningiem kalistenicznym?
Użytkownik avatarek edytował ten post 22 lipca 2017 - 14:52