8 odpowiedzi w tym temacie

[DanMleko]

Hmm... interesujące informacje. Wyczytałem gdzieś kiedyś że sama faza negatywna pomimo wielu plusów może doprowadzić do stagnacji. Co myślicie o tym aby wykonywać najpierw trening "standardowo"( normalne tempo) a na dobicie kilka dłuugich negatywów?

[slysz]

Ja się staram aby faza negatywna trwała dłużej od pozytywnej

[Pasterz96]

Nie wiem czy tylko ja tego nie rozumiem, ale czy ktoś mogłby mi wytłumaczyć w jaki sposób spalanie mięśniowe przyczynia sie do ich wzrostu ?!? O ile wiem daje to wręcz przeciwny efekt bo włókna są "ubijane" i zagęszczane ,wiec mniejsze  

 

"Gdy mięśnie zostają zalane kwasem mlekowym i utrzymujemy ten stan tak długo jak się da, doprowadzamy je na skraj rozkładu anabolicznego. Sygnał anaboliczny nie jest już mechaniczny, lecz chemiczny. Warto więc wykorzystać kwas mlekowy w procesie hipertrofii."

 

Hipertrofia to wzrost mięsni w wyniku powiększania się włókien, więc tym bardziej jest to dla mnie nie zrozumiałe O.o 

[Konto usunięte]

Z tą negatywną opinią negatywów. Chodzi o to, że sporo ludzi trenując negatywnymi powtórzeniami bardzo silnie się przetrenowuje. Przy negatywach łatwo o przetrenowanie bo nie czuć tak bardzo treningu. Negatywy bardzo często wykorzystuje się do większych obciążeń (ciężarów). Jest np taka metoda nawet przy podciąganiu, że partner pomaga ci się podciągnąć, a ty sam się opuszczasz. Czyli opuszczasz ciężar, którego sam nie podciągniesz. Większe ciężary = większe spustoszenia w organizmie, które po kilku takich treningach się kumulują.

 

"Co myślicie o tym aby wykonywać najpierw trening "standardowo"( normalne tempo) a na dobicie kilka dłuugich negatywów?"

Moimz daniem lepiej nie. Przez lata robiłem takie dobitki a po rezygnacji z nich miałem o wiele większy progress w sile niż wcześniej.

Rób normalny trening, czasami zmieniaj tępo, wydłużaj ruch. Ale nie rób specjalnego dobijania. Tylko przemęcz organizm. Inaczej. Może to i coś daje jak trenujesz kulturystykę i nie zależy ci na sile. Ale jak trenujesz kalistenikę to siła jest bardzo ważna, bo bez niej nie zrobisz ćwiczeń którymi będziesz dalej się rozwijał (pal licho ewolucje, chodzi o intensywność)

[DanMleko]

Z początku robiłem ćwiczenia standardowe i w normalnym tempie, po skończonych seriach brałem się za słabsze ćwiczenie na tą grupę mięśniową i robiłem kilka serii dosłownie po trzy powtórzenia w podciąganiu - w innych dziesięć z fazą negatywną do 5s. Nie ukrywam że czułem wtedy duże zmęczenie ale i forma rosła. Myślę że 5s fazy negatywnej to nie jest skrajne zmęczenie a zawsze utrudnienie i czuć wtedy w mięśniach spełnienie .  Nie ma co tego porównywać do negatywów 60s

[PJODR]

Negatywy dobra sprawa - jak planuje zrobić 5x5 i nie umiem już, to ostatnie powtórzenia robię sam negatyw około 5 - 10 sek. I naprawdę czuję, że sporo to daje. Polecam.