4 odpowiedzi w tym temacie

[siusiaczyna]

1. Wiek: 15 lat
2. Płeć: M
3. Wzrost i waga: wzrost ok. 168cm, waga 47kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: 2 miesiące siłka w szkole, ale wole drążki
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?: tak
7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne): siła (troche kg nie zaszkodzi)
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi: do 2h dziennie
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje,
10. zupki chińskie itp).:
11. ok 2500kcal, ogólnie podam: platki owsiane, mleko 2%, serek wiejski, chleb pełnoziarnisty, masło orzechowe/roślinne, ser żółty w małych
12. ilościach, banany i czasem bagietki w szkole.
13. Plan treningowy stworzony przez Ciebie: pistolety 6x4, podciąganie szeroko 5x5, pompki szerokie 4x15, HSPU 5x5, dipy3x8, podciąganie podchwytem 5x5
14. Z jakich zrodeł ułożyłeś plan?: Głownie z filmikow na YT i innych forumowiczów. PLAN WYKONYWANY CO DRUGI DZIEN! co sądzicie?

Użytkownik siusiaczyna edytował ten post 12 października 2015 - 19:30

[Hannibal]

Zupki chińskie i inne przetworzona żywność wyrzuć
Masło roślinne i orzechowe tez.
Użyj zwyklego masła - twardego.

[Razzor]

Robienie po 15 czy 8 powtórzeń w serii na niewiele się zda w kwestii budowania siły. Jeżeli chcesz budować siłę to obracaj się bardziej w granicach do pięciu powtórzeń, jeżeli dodatkowo chcesz wrzucić trochę mięśni to zwiększ po prostu liczbę serii, albo podkręć liczbę powtórzeń do 7, siła powinna również wzrastać, po prostu będzie to proces wolniejszy.

 

Dorzuć coś na brzuch dodatkowo i mięśnie lędźwiowe, bo nic tu nie masz. W Twoim planie występuje również nierównowaga między ruchami push i pull.

 

I tak w ogóle skoro dopiero zaczynasz treningi kalisteniczne to jesteś pewien, że byłbyś w stanie wykonać ten plan ?

[eGzu]

Dlaczego ma wywalić masło orzechowe z diety?

Bo mowa tutaj chyba o prawdziwym maśle orzechowym. 99% orzechów.

Użytkownik eGzu edytował ten post 12 października 2015 - 21:15

[Hannibal]

Dlaczego ma wywalić masło orzechowe z diety?
Bo mowa tutaj chyba o prawdziwym maśle orzechowym. 99% orzechów.

Jak uważasz za słuszne i ci maslo zwykle i orzechy brazylijskie czy laskowe nie wystarczają, w porzadku, to twoj świadomy wybor. ;-)

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka