13 odpowiedzi w tym temacie

[nowicjusz86]

Jeżeli ktoś byłby tak dobry i pomógł mi ułożyć plan na trzy dni pon,śr,sob biegam po 5km zatem reszta dni do dyspozycji. W domu mam skromny asortyment z których napewno można coś zrobić: drążek, sztangielka 7kg,poręcze do dipow,male poręcze do pompek. Prosiłbym kogoś o zrobienie planu i napisaniu w jakie dni mam ćwiczyć.

[Chors]

http://kalistenikapo...cznej-mądrości/

 

To na początek, nikt za Ciebie nie ułoży planu. Po przeczytaniu zrozumiesz dlaczego.  

[Dom1nus]

Ćwiczyłeś kiedyś coś? Jakiś sport? Może siłownia?

[nowicjusz86]

Przez 9 lat grałem zawodowo piłkę ręczną i do tego bieganie. Potrzebuje dopasować do tego co mam w domu jakiś plan 3 dniowy np jakie partie razem łączyć i jakie ćwiczenia

Użytkownik nowicjusz86 edytował ten post 04 października 2015 - 15:35

[Dom1nus]

Przeczytaj całą pigułkę wiedzy, zwłaszcza podpunkt 8. Masz tam programy treningowe i przykładowe plany

[Pablo1]

Dokładnie jak wyżej. Wstaw przykładowy schemat zgodnie z regulaminem, wiadomo że może on zawierać błędy choć postaraj się ułożyć go jak najlepiej

[nowicjusz86]

Czy może być np;
Poniedziałek- klata,triceps,barki,
Środa - plecy,biceps,
Piątek - nogi,brzuch.
Z tego co mam w domu pomyślę nad ćwiczeniami

[Pablo1]

W kali nie rozdzielamy ćwiczeń ze względu na ćwiczone partie, ponieważ tutaj przy niemal każdym ćwiczeniu pracuje większość partii mięśniowych. Jeśli chodzi Ci o ćwiczenia izolowane to tego też nie polecam, zdecydowanie lepiej jest wykonywać ćwiczenia wielostawowe. Lepiej jest ułożyć plan na zasadzie push/pull/leg, FBW, czy różne wariacje powyższych.

[nowicjusz86]

Może masz jakiś pomysł. Sory że tak troje ale mam pustkę

[Pablo1]

Najpierw dobierz sobie odpowiedni cel. Potem dobierz pod niego odpowiedni schemat. Najprostszy przykład: jeśli chcesz rozwinąć siłę to wybierz schemat 5x5, jeśli wytrzymałość to np. drabiny, jeśli masę mięśniową to piramidy czy też 10x5. Nie trzeba bardzo kombinować by dobrać metodykę pod siebie. Określ swój poziom - jeśli dopiero zaczynasz to polecam zacząć od łagodnego schematu. Przeczytaj artykuł Powadziego: http://kalistenikapo...odki-przykłady/

 

Poza tym czytaj artykuły w pigułce wiedzy, rozjaśni Ci się nieco sytuacja.

[nowicjusz86]

Już wiem zacznę wszystko od początku napewno nie zaszkodzi tylko ile czasu mam wykonywać ten pierwszy etap?

Użytkownik nowicjusz86 edytował ten post 07 października 2015 - 19:59

[Pablo1]

Tak długo jak uznasz to za stosowne, myślę że 3-4 miesiące powinny Cię przygotować do dalszego wysiłku.

[nowicjusz86]

Dziękuję serdecznie za wszystkie wskazówki fajnie ze jest taka strona gdzie ludzie bezinteresownie pomagają innym. Będę polecał ta stronę. Pozdrawiam i zabieram się do pracy.

[Pablo1]

Miło że tak sądzisz, daj znać o efektach swojej pracy a w razie wątpliwości - pisz

 

Życzę powodzenia w przygotowaniu organizmu do dalszego wysiłku.