15 odpowiedzi w tym temacie

[Jokasx]

Zastanawiałem się ostatnio nad tym, czy mój trening podciągania jest zgodny z moim celem. Celem jest podciągnięcia na ilośc 10+ bez dłuższysz zatrzymań na górze. Trenowałem drabinami, przy których zostaję. Podciągałęm się dosyć wolno z 2-4 s pauzą na górze. I właśnie tego dotyczy to pytanie. Czy zatrzymania izometryczne 3-4 s czy szybkie podciąganie z zatrzymaniem 1-2s ?

Drugie pytanie dotyczy tego czy np. trenując podciąganie wąski podchwytem wzrośnie też zwykłe podciąganie nachwytem i odwrotnie ?

Z góry dzięki za odpowiedź

[eragon3d]

Jeżeli chodzi o pierwsze pytanie to raczej nie pomogę.

 

Im szerzej rozstawiasz ręce tym większą pracę wykonują mieśnie pleców. Im bliżej ręce ty większą pracę wykonują bicepsy. Szczególnie w podchwycie pracują bicepsy. Może się to przełożyć na jakieś jedno może dwa powtórzenia ale oszałamiających efektów raczej nie oczekuj.

[Pablo1]

Masz na myśli zatrzymania w trakcie ruchu czy też w górnej i dolnej fazie? Generalnie przy drabinach polecam stosować tempo odpowiednie do utrzymania prawidłowej techniki - wykonuj podciągnięcie tak długo, ile wymaga tego pełna kontrola ruchu. Nie musisz wydłużać czy też skracać poszczególnych etapów, chyba że chcesz w ten sposób poeksperymentować. 

 

Jeśli chcesz zwiększyć siłę w podciąganiu nachwytem to trenuj podciąganie nachwytem, a jeśli chcesz zwiększyć siłę w podciąganiu wąskim podchwytem - to podciągaj się w ten sposób. Generalnie wszystko zależy od celu, jeśli chcesz uderzyć w mięśnie pod różnym kątem w celu zbudowania masy mięśniowej to wykonuj obydwa rodzaje podciągnięć, a jeśli zależy Ci na zwiększaniu ilości powtórzeń w podciąganiu nachwytem to trenuj ten konkretny wariant podciągania.

[Jokasx]

Chodziło mi o zatrzymania na górze i na dole czyli w zwisie.

Czyli dobrze będzie 2.21-23: ?

[Boski]

na górze i na dole zaakcentowanie na 1-2s wystarczy przy biciu rekordu i o ile powtórzenie było techniczne każdy je zaliczy. Trenując możesz te zatrzymania wydłużać jak i dodawać w dowolnym momencie ruchu (najlepiej w fazie ekscentrycznej), można też podciągać się w zwolnionym tempie.

[Hannibal]

Jakiś czas temu były zawody w podciaganiu i było trzeba podciągnąć się do klatki, wtedy powtórzenie było zaliczane, kolega co robi na codzien 13-15, ledwo zrobił 3, takie prawo, takie reguły były i jeszcze była taśma aby nie bujać się czy pomagać sobie nogami.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Justy^a]

Zatrzymania izometryczne budują siłę.

[Jokasx]

Zatrzymania izometryczne budują siłę.

Czyli mam nie robić w treningu wytrzymałościowym?

[Jokasx]

Jakiś czas temu były zawody w podciaganiu i było trzeba podciągnąć się do klatki, wtedy powtórzenie było zaliczane, kolega co robi na codzien 13-15, ledwo zrobił 3, takie prawo, takie reguły były i jeszcze była taśma aby nie bujać się czy pomagać sobie nogami.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

Nie możliwe, z 5 by zrobił

[Hannibal]

[quote data-cid='106305' name='Jokasx' ]
Nie możliwe, z 5 by zrobił

Tylko pierwsze powtórzenia się nie liczyły. Były nie zaliczane.


Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Jokasx]

[quote data-cid='106305' name='Jokasx' ]
Nie możliwe, z 5 by zrobił

Tylko pierwsze powtórzenia się nie liczyły. Były nie zaliczane.


Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

Chyba że tak

[Jokasx]

To wypowie się ktoś jeszcze co do tych zatrzymań w treningu ?

[Boski]

Zatrzymania izometryczne budują siłę.

Owszem budują, ale siłę przybloku i to tylko dla trenowanego kąta. Wplecione w ruch koncentryczny czy też ekscentryczny wpływają na poprawienie siły przybloku jak i wytrzymałości w danym ćwiczeniu. Poprzez taki skurcz zmniejsza się przepływ krwi co skutkuje narastającym odcinaniem tlenu i stopniowym nabijaniem mięśnia tak więc kolejne powtórzenia są już wykonywane na zmęczeniu/zakwaszeniu mięśni. Powyższy mechanizm doskonale nadaje się do budowania wytrzymałości siłowej - czyli takiej na jakiej nam zależy.

 

Czyli mam nie robić w treningu wytrzymałościowym?

Możesz stosować jednak nie należy nadużywać tego rodzaju treningu gdyż jest bardzo obciążający. Do budowania wytrzymałości dobre są piramidy i interwały które co jakiś czas (dla odmiany) można na krótszy okres (np 2 góra 3 treningi w tygodniu przez 3 tygodnie) zastąpić zatrzymaniami.

 

 

Co do zatrzymań w podciąganiu, bardzo fajnym ćwiczeniem jest podciąganie francuskie:

Użytkownik Boski edytował ten post 14 września 2015 - 16:33

[mati65095]

To wypowie się ktoś jeszcze co do tych zatrzymań w treningu ?

Ja wykonuję zatrzymania na górze i zwalniam również fazę negatywną. Gdy ktoś robi 15 niedokładnych podciągnięć w 15 sekund to na mnie nie robi to żadnego wrażenia. Siłę budują bardziej powolne ruchy. Natomiast przy treningu wytrzymałościowym tempo powinno według mnie, być szybsze. Zwalnianie ruchu o wiele bardziej męczy i potrzeba więcej odpoczynku między seriami.  

[Justy^a]

Dzięki Boski, sama bym tego lepiej nie ujęła.

[Pablo1]

Osobiście zawsze stosuję krótkie zatrzymania w górnej i dolnej fazie bo wpływają pozytywnie na rozwój siły i wytrzymałości - kwestia doboru odpowiedniej liczby powtórzeń. Natomiast to od Ciebie zależy jak często będziesz je stosował. Potrenuj różnymi metodami, choć mimo wszystko proponuję zawsze zachować pełną kontrolę ruchu z zaakcentowaniem górnej i dolnej pozycji.